Бесплатная доставка по Москве и Санкт-Петербургу!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Вдохновение. Мотивация. Развитие

Как не испортиться на карантине. Вырабатываем полезные привычки

6 мая 2020 /

Несколько лет назад, ученые доказали что клетки мозга могут меняться и обновляться. Явление назвали нейропластичностью. В этот момент тысячи отговорок в стиле «я такой с детства, ничего не могу поделать» обнулились. Оказалось, что виною всему несколько причин: режим «экономии энергии» мозга и его стремление сохранять вещи неизменными.

Мозг воспринимает перемены как угрозу для хозяина: и не имеет значение позитивные они или негативные. Для него важна стабильность, безопасность и предсказуемость. Поэтому придётся попотеть, чтобы убедить мозг, что запланированной перемене опасности нет. А ещё мозг человека скупой и запасливый хитрец: делает огромные запасы энергии, но делиться ей неохотно. Выполнить старую привычку легко, с минимальными затратами энергии. Поэтому мозг предпочтет старую заученную программу-привычку, новой, ещё не отработанной до автоматизма.

На самом деле, разумное использование свойства нейропластичности помогает реализоваться человеку и изменить жизнь к лучшему. Интересно, что это работает в обе стороны. Так, что если вы во время карантина усердно вырабатываете привычку лежать на диване, смотреть сериальчики и хаотично питаться всяким Junk food и думаете, что после легко вернётесь к обычной жизни — плохие новости. Вы в зоне риска и расслабленный карантинный режим может стать новой привычкой. Даже если в довирусные времена вы регулярно тренировались в зале, питались по всем правилам порядочного ЗОЖника и никогда не срывали дедлайны, возвращение на тропу чемпиона может стать очень тяжелой миссией. И всё благодаря волшебству нейропластичности, которая обеспечивает закрепление новых привычек и образование новых нейронных связей в мозгу.

Но не будем о грустном. Давайте разберёмся, как не сделать из друга врага и не превратиться в грустного овоща на карантине. Это идеальное время, чтобы выработать новые полезные привычки и улучшить старые. Например, вы хотите начать заниматься по утрам йогой. Вот несколько советов, которые помогут закрепить привычку.

- Меньше думай, больше делай

Главная задача, это перехитрить мозг. Помните, что он защищается от нового и неизведанного? — выполняйте задуманное без лишних мыслей, не давайте мозгу шанса придумать отмазку. Ведь как только вы ослабите позицию и разрешите себе пропустить день, списав все на утомленность, в будущем мозг начнет использовать эту лазейку неоднократно.

- Последовательность

Некоторые научные исследования говорят, что на закрепление привычки уходит 66 дней. Это среднее значение, в целом на формирование привычки может уйти от 30 до 90 дней. Возьмите 66 дней за основу и занимайтесь ежедневно, в течение этого времени. И лучше не пропускать;)

- Визуализация 

Заведите большой бумажный календарь на стену, в котором будете отмечать дни на пути к закреплению привычки. Таким образом легко отследить прогресс и напитаться мотивацией на дальнейшее движение.

- Обзаведитесь поддержкой 

Найдите партнера по ответственности за внедрение новой привычки. Этому человеку ежедневно отчитывайтесь за выполненное действие. Например, после практики отправляйте фотоотчет с коврика партнеру по ответственности в мессенджер, а лучше видео!

- Скачайте Трекер Привычек на телефон 

Если проектов новых привычек несколько, то приложение поможет эффективно создавать планы и следить за их выполнением. Попробуйте удобное и простое приложение — Motivateo.

А если нужно больше вдохновения и фактов, вот несколько книг на тему привычек:

  • «Сила Воли», автор Келли Макгонагалл — книга не на один раз, по ней можно жить целый год, постепенно прорабатывая упражнения. Много интересных фактов про истоки и определение Воли человека.
  • «Магия утра», автор Хэл Эрод — о том, как добиться успеха и изменить свою жизнь с помощью введения новых утренних ритуалов.
  • «Одна привычка в неделю», автор Бретт Блюменталь — буквально путеводитель в мир новых привычек.

Мысленно шлем лучей силы Воли!

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Вдохновение. Мотивация. Развитие

3 июня 2020 /

Вдохновение. Мотивация. Развитие

3 июня 2020 /

Наверх