Бесплатная доставка по Москве и Санкт-Петербургу!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Вдохновение. Мотивация. Развитие

Топ-5 занятий для поднятия настроения

6 мая 2020 /

Кулинария

Чтобы создание кулинарного шедевра гарантировано поднимало настроение, необходимо подготовиться. Для начала, подберите рецепт. Пусть он будет полезным и достаточно простым – чтобы не требовал много времени и “прокачанных” навыков. Закажите продукты, проверьте наличие необходимых приправ и специй. Придумайте, под какой фильм или музыку вам будет приятно готовить. А может, вы захотите собрать друзей в Zoom и вести онлайн-трансляцию из своей кухни? Старайтесь в повседневном меню использовать продукты, улучшающие настроение: сыр, орехи, фрукты и овощи, горький шоколад, свежая зелень, гречка и овсянка, льняное масло и семечки, бананы, семена чиа, кокос, морская капуста, спирулина и др.

Попробуй это: банановый хлеб без сахара и муки

Нам нужно: 2 спелых банана, 2 стакана овсяных хлопьев, по 100 гр. грецких орехов и изюма, пол-стакана молока, щепотка соли, 1 ч.л. разрыхлителя и половина ч.л. корицы. Измельчаем овсянку в блендере, добавляем в нее все сухие компоненты: соль, разрыхлитель, корицу. Разминаем вилкой бананы до состояния кашицы и добавляем в смесь. Медленно, помешивая, вводим в состав молоко. После этого добавляем в “тесто” измельченные орехи и изюм. На дно формы выкладываем бумагу для выпекания и слегка смазываем ее сливочным маслом. Помещаем готовую смесь в форму, ровняем ее. Ставим в духовку, разогретую на 1800С. Выпекаем 45 минут. Советую брать форму 20-22 см, не больше , из-за того, что тесто особо не поднимается, в более длинной форме хлеб получится очень тонким.

Ароматерапия

Запахи – это острые провокаторы эмоций! Они способны вызвать приятные ассоциации, радость, умиротворение и спокойствие. Еще в древнем Египте заметили, как ароматы могут благоприятно влиять на самочувствие человека.

Попробуй это: ароматические свечи с натуральными эфирными маслами. Свечи удобно использовать в домашних условиях. Зажигайте их во время медитации или растяжки, принятия ванны или ужина, перед сном. Ищите в составе натуральные эфирные масла цитрусов, розы, лаванды, иланг-иланга, кедра – они улучшают настроение и помогают расслабиться.

Физические занятия

Множество исследований доказали, что физическая активность – отличный способ улучшить настроение. Делайте хотя-бы минимальную зарядку ежедневно. Танцуйте: произвольно или под онлайн-уроки. Обязательно уделяйте внимание растяжке. Старайтесь практиковать йогу. Вы почувствуете, что настроение стало лучше после первых же занятий!

Попробуй это: экспресс-зарядка

  • Ходьба на цыпочках. Вытяните тело вверх, представьте, что вы – струна. В этом положении походите на цыпочках в комфортном темпе в течение нескольких минут.
  • Прыжки. Ноги вместе, немного согнуты в коленях, руки свободно вдоль тела. Из этого положения совершите прыжок, во время которого разведите ноги шире плечи и сделайте руками хлопок над головой, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Приседания-плие. Поставьте ноги шире бедер, носки разверните в стороны. Выполняйте присед, не наклоняя корпус вперед. Следите, чтобы колени во время приседания были строго над носками. Не сутультесь.
  • Приседания. Ноги на ширине плеч, корпус держим ровно. Приседаем, чуть наклоняя корпус вперед, одновременно поднимая руки перед собой.
  • Наклоны в стороны. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Напрягая ягодицы и живот, выдвигаем таз чуть вперед. Сохраняя напряжение, выполняем наклоны в стороны, устремляя локоть к бедру. Не смещайте таз в противоположную сторону от наклона.
  • Пресс. Выполните подъемы корпуса от пола и обратные скручивания.

Выполняйте по 15-20 повторов каждого упражнения. Можно использовать гантели или фитнес-ленты. Вариации упражнений легко найти в интернете. После зарядки обязательно выполните упражнения на растяжку всех мышц. Прилив бодрости гарантирован!

Чтение

Читайте! Без шуток – это не просто развлечение. Процесс чтения – классное средство для улучшения настроения и снижения уровня стресса. Сосредоточенное действие помогает освободить разум от беспокойства. Стимуляция мозга, которая происходит во время чтения, чрезвычайно полезна когда речь идет об ослаблении какого-либо грустного состояния. Почитайте книги таких авторов, как Эрленд Лу, Наринэ Абгарян, Макс Фрай. Поищите книги по саморазвитию, организации пространства, расхламлению и экологичной жизни. Найдите те темы, которые будут для вас полезны и приятны.

Попробуй это: Книга профессора университета Калифорнии, Лоретта Бройнинг, “Укроти свою тревогу. Перепрограммируй мозг для счастья”. Автор рассказывает, как с помощью знаний биохимии и нейробиологии изменить программу мозга и избавиться от чувства тревожности. Лоретта считает, что беспокойство – это естественное состояние, а вот спокойствию нужно учиться. В книге много практических советов, которые учат фокусироваться на своих желаниях и потребностях, решать проблемные ситуации, уметь награждать себя.

Музыка

Музыка влияет как на эмоциональном, так и на физическом уровне. Эмоции появляются благодаря ассоциациям. А ритм, мелодика, высота тона – оказывают прямое влияние на организм. Уменьшается тревога, регулируется ЧСС, восстанавливаются силы. Вы удивитесь, но лучше справляются с повышением настроения довольно грустные, меланхоличные композиции. Вам тоже казалось, что как раз наоборот? Но – нет. Исследования немецких ученых показали, что грустная музыка помогает побороть тоску. Она пробуждает приятные воспоминания, способствует проявлениям эмпатии, уменьшает влияние неприятных эмоций, утешает и радует. Но, конечно, выбор – за вами. Главное, чтобы музыка дарила радость.

Попробуйте это: Brazzaville, Манижа, Mgzavrebi, Rag'n'Bone Man, Everlast, Моя Мишель, Монеточка.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Вдохновение. Мотивация. Развитие

3 июня 2020 /

Вдохновение. Мотивация. Развитие

3 июня 2020 /

Наверх