Бесплатная доставка по Москве и Санкт-Петербургу!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Блог магазина одежды для фитнеса

7 осознанных шагов к принятию себя и своего тела

19 мая 2020 /

Вы любите свое тело? Скорее всего, вы задумались над ответом. Полное принятие себя – большая работа. Тем более что мы, девушки, склонны постоянно находить мнимые недостатки.

Год назад РИА Новости опубликовали данные опроса, проведенного Mail.ru. Угадайте, сколько опрошенных девушек считает себя красивыми? Всего 13%! И эта цифра говорит о том, что многим из нас нужно научиться осознанно к себе относиться, принимая все свои индивидуальные особенности. Сейчас, пока мы всё ещё в самоизоляции, самое время развивать любовь к себе. Давайте начнем? Спойлер: вы все – уникальны и прекрасны, даже если пока не понимаете этого в полной мере.

Принятие изменений. И это будет ваш первый шаг. Необходимо признать, что у вас есть негативные чувства в отношении своего тела и вы хотите это изменить. Осознайте, как важно иметь здоровое отношение к себе. Непринятие даже самой маленькой частицы себя – серьёзный блокатор для развития, хорошего самочувствия и положительных перемен. Часто внутренние конфликты и проблемы с самооценкой плохо отражаются на отношениях с окружающими людьми. Начните путь любви к себе с того, что каждое утро открыв глаза, проговаривайте про себя: “я хочу иметь позитивные отношения со своим телом”.

Общайтесь с собой как с лучшим другом. Согласитесь: мы гораздо требовательнее к себе, чем к друзьям. К ним мы лояльны: хвалим внешность, убеждаем в правоте действий, поддерживаем и приободряем. Так почему не взять эту, явно успешную, модель коммуникации на вооружение? Осознайте, что лучший друг для себя – вы сами. Представьте, что бы вы сказали, если бы лучшая подруга говорила о себе неприятные вещи? Конечно, вы бы бросились ее разубеждать, говорили бы, что она ­– удивительная! А если бы она начала пропускать тренировки? Набрала лишний вес? Неужели вы бы стали ее судить, оценивая ее размеры? Конечно нет. Вы бы постарались убедить ее продолжить занятия, чтобы быть здоровой. Разговаривайте с собой так, как бы вы делали это с лучшей подругой. Суть в том, чтобы научиться показывать ту же доброту, которую вы легко продемонстрировали бы кому-то другому, себе. Пресекайте негативные мысли о своем теле. Для этого важно научиться замечать моменты, когда они только начинают закрадываться, и менять собственные оценки. Поймите, ваши мысли создают чувства, которые приводят к действиям. Следовательно, если вы постоянно думаете о себе плохо, то ничего положительного во всех сферах жизни, ожидать не стоит.

Снижайте темп. Дайте себе разрешение замедлиться, насладитесь особыми моментами и позаботьтесь о себе. Начните с простых шагов. Например, приучите себя медленнее принимать пищу. Убедитесь, что вы жуете медленно и действительно чувствуете, что вы едите. Насладитесь вкусом и ароматом каждого кусочка. Хороший способ для замедления – короткое дыхательное упражнение. Потратьте пару минут, чтобы просто дышать. Сделайте 10 глубоких вдохов и прислушайтесь к ощущениям в теле. Позвольте себе эту паузу, чтобы переключиться и отвлечься. Если вы чувствуете физическую или моральную усталость, важно позволить дать своему телу то, что ему нужно. Лечь спать пораньше, не помыв посуду – ничего страшного. Пропустить тренировки, чтобы вернуться домой и поваляться на диване - нет проблем. Это нормально и правильно – давать себе отдых, когда это необходимо.

Создайте ритуалы благодарности и любви к себе. Осознайте, за что вы благодарны себе и своему телу. Напишите список на бумаге. Читайте его каждый день, постепенно дополняя. Выделите 5 минут в день, чтобы поблагодарить свое тело. Устройтесь в удобном положении, закройте глаза и “сканируйте” себя с ног до головы. Благодарите каждую часть тела за красоту и функциональность. Придумайте мантру любви к себе. Это будет отличный инструмент, которым нужно пользоваться каждый раз, когда вы ловите себя на включении “злого самокритика”. Повторение мантры поможет перенастроить мозг на доброе отношения к себе. Правил для текста нет. Не имеет значения, сколько слов будет в вашей мантре, на каком языке она будет звучать. Главное, чтобы для вас она была наполнена подлинным смыслом. Можете придумать ее сами, или адаптировать для себя готовые тексты. Например:

  • Я счастлива. Я самодостаточна. Я прекрасна
  • Спасибо тебе, тело, за то, что служишь мне во благо
  • Я становлюсь сильнее и здоровее с каждым днем
  • Я уникальна и неповторима. Мое тело – это волшебство природы

Инвестируйте в заботу о себе. Не нужно бояться тратить деньги на свои личные потребности. Если есть материальные вещи, которые доставляют вам удовольствие, покупайте их. Не думайте о том, что эти вещи – не самые необходимые. Осознайте, если что-то полезно вам, просто доставляет удовольствие или является частью ритуала красоты и ухода, то оно стоит потраченных денег. Питайтесь полезными натуральными продуктами. Купите свечи с любимыми ароматами. Примите ванну, с добавлением натуральных эфирных масел. Закажите стильную и качественную форму для занятий йогой, даже если вы практикуете дома. Порадуйте себя десятком бумажных книг в подарочных изданиях, если это сделает чтение еще более приятным. Осознайте: то, что имеет для вас значение – важно. Если вы даете себе то, чего хотите, вы посылаете в мозг правильные сигналы – “я балую себя”, “я люблю себя”, “я достойна всего, чего хочу”.

Двигайтесь в удовольствие. Физическая активность – часть любви и заботы о себе. Но к этому тоже нужно подойти осознанно, выбрав движение по душе. Если заставлять себя заниматься тем, что вы не любите, пользу такие нагрузки не принесут никогда. А вот сомнение в своих силах и комплексы вызвать вполне могут. Найдите тот вид двигательной активности, который позволит телу и разуму находиться в гармонии. Пробуйте разное, пока не найдете свое. Настройтесь на волну вашего тела и спросите себя, какое движение может принести вам максимальное удовольствие. Вполне возможно, что это – долгая прогулка с собакой или пеший поход. А может быть, ваши лучшие движения – асаны йоги. Когда вы тренируетесь и получаете удовольствие от процесса, то очень быстро достигаете успехов. Это является дополнительным стимулом для здоровой самооценки. Чем бы вы не решили заняться, помните о правильной мотивации. Физическая активность – это не про то, чтобы стать худым или накачать бицепс. Это про любовь к себе, заботу о своем здоровье и хорошем настроении.

Уберите фокус внимания с мнимых стандартов и чужого мнения. Один из важнейших, если не самый важный, пункт. Почему вам так важно мнение людей вокруг? Какая разница, что говорят? Кто и зачем придумал мнимые стандарты, несоответствие которым приводит вас к самокритике и низкой самооценке? Вы считаете, кто-то наделен правом указывать вам, как выглядеть, сколько весить, что носить, чем интересоваться, какое мнение или социальную позицию транслировать? Кто же дал “им” такое право? Право на вашу личность? Вы сами. Лишите окружающий мир возможности вам указывать. Научитесь здоровому пофигизму. Это может быть не просто. Слишком глубоко въедаются в подсознание стереотипы. Но дело поправимо, главное – помогите себе. Для начала, нужно отфильтровать круг общения. И в жизни, и в онлайн-пространстве. Выделите день на чистку социальных сетей. Если человек позволяет себе негативные комментарии в ваш адрес – бан. Если картинки чьей-то, “идеальной” (пусть и только на фото) жизни заставляют вас чувствовать неполноценность – удаляйте. Отретушированные лица и подправленные в фотошопе фигуры заставляют думать, что ваше тело никогда не будет идеальным – убираем из списка друзей. В жизни поступаем так же. В том случае, если человек постоянно критикует вас, преуменьшает ваши достижения, недооценивает ваши качества, пользуется и манипулирует вами – он не может быть другом. Прекратите с ним всякое общение. Найдите людей, конечно, проще и быстрее это сделать в сети, которые транслируют любовь к окружающим, любят свое тело и не учат жизни. Вдохновляйтесь их примером. Не уделяйте внимание тому, что заставляет вас чувствовать нестабильность, разочарование и грусть. Осознайте, что всякое сравнение – хромает. Каждый человек неповторим, уникален и красив. Со временем, вы поймете, что перестали реагировать на “социальный шум”.

Чтобы научиться любить свое тело, нужно и самой перестать судить других людей поих телам. Когда вы критикуете тело другого человека, вы отправляете сообщение - и ему, и себе - что тела являются достоверной мерой ценности. Прекратите это. Вы заслуживаете того, чтобы быть любимой в вашем теле. Как и все остальные.

Самое главное

Любить себя нужно безоговорочно. Наше тело может меняться под влиянием факторов, подействовать на которые мы не в силах. Но поверьте: все эти изменения не имеют того значения, которое мы склонны им придавать. Окружающие люди смотрят на нас нашими же глазами.Всегда и без исключения это работает именно так. Если вы принимаете и любите себя, никто не заметит морщинку или пару лишних килограммов. Наука любви к себе – это работа, которая требует практики. Этим она похожа на физические нагрузки: если вы регулярно тренируете мышцы, то результат обязательно будет. Принятие себя не подразумевает отказ от возможности меняться. Но делать это вы должны только из любви к себе и по своему желанию.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Блог магазина одежды для фитнеса

3 июня 2020 /

Блог магазина одежды для фитнеса

3 июня 2020 /

Наверх