Бесплатная доставка по Москве и Санкт-Петербургу!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Фитнес-ленты: отличный выбор для тренировки дома

20 апреля 2020 /

Какой инвентарь подходит для домашних тренировок? Сейчас – очень актуальный вопрос. Обратите внимание ни эластичные фитнес-ленты. С их использованием ваши привычные упражнения станут эффективнее. Фитнес-резинки просты в эксплуатации, многофункциональны и долговечны. С их помощью можно отлично проработать все группы мышц. И, что особенно важно в домашних условиях, они не требуют много места для хранения.

Несколько фактов о фитнес-лентах:

  • Изначально использовались для реабилитации после травм, а также при мышечной атрофии и суставных патологиях.
  • Помимо силовых тренировок, отлично подходит для упражнений на баланс, гибкость и растяжку. Их используют и на кардиотренировках.
  • Называть их могут по-разному: фитнес-резинка, кольцо-эспандер, амортизатор, resistance -, или latex - band;
  • Принцип действия: создается сопротивление при растяжении ленты, что позволяет увеличить нагрузку. Надеваете их на руки или ноги, после чего для любого движения придется приложить дополнительные усилия;
  • Имеют разную толщину и несколько уровней сопротивления.

Основные правила использования:

  • Перед тренировкой обязательно проверьте целостность и натяжение изделия;
  • Четко следуйте технике выполнения упражнений. Найдите видео с уроками или проконсультируйтесь с профессионалом – это можно сделать и онлайн;
  • Начинайте тренировку с разминки, заканчивайте – растяжкой;
  • Стартуйте с плавных и медленных движений, постепенно увеличивая ритм и натяжение;
  • Занимайтесь на ровном полу;
  • Выдох – растяжение ленты, вдох – сжатие;
  • Никогда резко не отпускайте натянутую фитнес-ленту;
  • Сопротивление выбирайте, исходя из своих возможностей. Критерий: должна ощущаться нагрузка, но не должна страдать техника выполнения.
  • Следите за лентой: в исходном положении она должна быть немного натянута, в момент выполнения упражнения натяжение необходимо сохранять. Главный момент - зафиксировать положение при растяжении ленты на некоторое время.
  • Выбирайте удобную одежду, лучше, если она будет повторять контуры тела, не будет слишком объемной и широкой. Лучше начинайте тренироваться в закрытых топах и легинсах – это поможет избежать натирания кожи.
  • Оптимальное количество тренировок: 3-4 в неделю. Если вы новичок, делайте все с лентой наименьшего сопротивления, постепенно увеличивайте нагрузку.

Фото: @rakamakafit

Преимущества тренировок с фитнес-лентами:

  • Универсальный инвентарь для домашних тренировок. С помощью фитнес-резинки можно составить полноценный тренинг, с проработкой всех мышц. А также, “прокачать” силу, выносливость, баланс и гибкость;
  • Адаптация нагрузок, в зависимости от уровня подготовки;
  • Широкий диапазон движений;
  • Помогает укрепить мышечный корсет, увеличивает выносливость суставов и сухожилий;
  • Помогает в борьбе с целлюлитом, дряблостью и лишними килограммами. Позволяет обрести желаемый рельеф тела;
  • p Очень эффективна в проработке ягодичных мышц. Дополнительное преимущество – не “раскачивает” квадрицепс;
  • Исключает инерцию, которая помогает во время движения;
  • Нагрузка распределяется равномерно, что позволяет задействовать все группы мышц, даже те, которые нельзя проработать, например, с помощью гантелей;
  • Подходит для использования в любом возрасте, не нагружает суставы и соединительные ткани, можно использовать независимо от уровня подготовки. Тренировка с фитнес-лентой показана даже людям, имеющим заболевания суставов, проблемы со связками и запрет на утяжеление. Очень важно в таких случаях грамотно подобрать упражнения;
  • Занимает минимум места, легко брать с собой;
  • Отличное соотношение цены и функционала.

Как выбрать?

Комплектность. Удобно приобрести набор, в который входят фитнес-ленты с разным сопротивлением. Это поможет регулировать нагрузку в зависимости от уровня вашей подготовки и максимально эффективно проработать каждую группу мышц. Кроме этого, разные резинки можно комбинировать;

Качество. Покупать следует у проверенного производителя, изучив характеристики изделия. Инвентарь низкого качества быстро подвергнется износу. Ленты должны быть высокопрочными: так они не будут скатываться во время тренировки.

Материал. Могут быть изготовлены из резины, латекса или полиуретана. Оптимальное сочетание качества и цены для домашних занятий – у латексных лент. Они высокопрочны и долговечны. Резина, зачастую, быстро изнашивается, а изделия из полиуретана дороже по стоимости и не слишком распространены. Если вы подвержены аллергическим реакциям, проверьте, чтобы материал был гипоаллергенный.

Сейчас, когда мы все дома и стали меньше двигаться, как никогда важно регулярно тренироваться. В идеале – каждый день посвящать физической активности хотя-бы один час. Чередуйте виды тренировок: от простой зарядки до силовой тренировки и йоги. Так вы не только сохраните, но и улучшите, здоровье и физическую форму!

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх