Осторожно – стресс! Способы выявления ранних признаков

Пару лет назад компания Gallap провела исследование, результаты которого оказались удручающими: 80% жителей США испытывают постоянный стресс. Представляете! Это же 8 человек из 10. Только 4% опрошенных заявили, что живут без стресса. Но мне представляется, что и они немного лукавили, или просто не осознавали влияние внешних раздражающих факторов на свою жизнь. Свежих данных по России найти не удалось, но по состоянию на 2018 год треть жителей страны испытывала на себе воздействие стрессовых факторов, в Москве число жителей, подверженных ежедневному волнению, достигало 70%.

Состояние хронического стресса крайне опасно: оно ведет к различным заболеваниям, повышенной утомляемости, депрессиям и другим психическим расстройствам, потере внутренней гармонии и внешней красоты. Да, да, и красоты тоже. От постоянного нервного перенапряжения могут начаться проблемы с кожей, волосами, раньше проявиться признаки старения. Поэтому, очень важно на ранних стадиях понять, что вы испытываете стресс и начинать с ним серьезную борьбу.

Наше тело – удивительно. Оно не только может исцелять само себя и производить каждый день миллионы новых клеток, но и определять, когда мы находимся в эмоциональной опасности и посылать тревожные сигналы. Надо только уметь их вовремя распознать.

Признаки того, что вы “под ударом”

  • Болит голова. Признайтесь, как часто вы не обращаете внимание на головную боль, списывая ее на недосып или изменение атмосферно давления? Кто-то винит магнитные бури и лунные затмения. Меж тем, именно подавляемый стресс часто является “пусковым механизмом” для головной боли и даже мигрени. Если же резкая боль возникла внезапно или сопровождается головокружением и расфокусировкой зрения, немедленно обратитесь к врачу!
  • Ощущение, что вам все разонравилось и ничего не хочется. Если вы вдруг понимаете, что боитесь или не хотите больше ходить на любые тренировки, вам надоели встречи с друзьями и вы попросту не хотите их видеть, вкус любимого салата кажется пресным и совсем не хочется гулять - это симптом, явно указывающий на серьезный стресс, а в некоторых случаях, и на депрессию. Во время стрессовых ситуаций выделяются гормоны стресса, которые мешают вам испытывать радость и удовлетворение от привычных занятий. Так же симптомами является повышенная раздражительность, приступы гнева, острое чувство одиночества и недовольства собой, повышенное чувство тревожности.
  • Повышенное потоотделение. Потеть, когда жарко, или в момент физических нагрузок – нормально. Но “стрессовый” пот имеет совсем другую природу. Тело реагирует на стресс, выделяя пот из апокринных желез. Эти железы производят “молочный” пот, который состоит из жирных кислот и белков. Эти железы есть в подмышечных впадинах, на коже головы и в паховой области. Изначально, такой тип пота не имеет запаха, но он может проявиться, если длительный срок будет находиться на коже.


  • Боли в кишечнике и желудке. Органы ЖКТ первыми попадают под удар нервного напряжения. Мозг оказывает на них прямое влияние. Эта связь может стать замкнутым кругом. Так как не только мозг посылает сигналы в кишечник, но и кишечник – в мозг. Стресс может повысить уровень кислотности в желудке и даже привести к язвенной болезни.
  • Проблемы со сном и странные сновидения. Стресс может привести к бессоннице или чуткому, поверхностному, сну. Или же, наоборот – к тотальному недосыпу. При этом, даже если вы спите 8 и более часов, просыпаетесь, чувствую себя разбитой, с тяжелой головой. Бессонницу вызывают гормоны стресса: так как тело находится в рабочем режиме и вы не можете отключится от каких-то переживаний, гормоны заставляют его бодрствовать. Если разум не спокоен, тело не уснет. Иногда, признаком стресса является необычный сценарий сновидений. К примеру, есть некоторые свидетельства того, что если вы во сне мечтаете упасть, или хотите, чтобы на вас напали, или делаете что-то, и все время неудачно, это может означать, что днем вы испытали стрессовое воздействие.
  • Сильная жажда. Может быть признаком того, что стресс вызван обезвоживанием. Недостаток жидкости в организме может привести к неправильному функционированию организма, что в свою очередь, становится причиной стресса. Нехватка всего лишь 500 мл может повысить уровень выработки кортизола, гормона стресса!
  • Обильное выпадение волос. Если вы видите, что в сливе и на расческе остается гораздо больше волос, чем обычно – это явный признак стресса. Есть три типа выпадения, вызываемых стрессом.


– Отток телогена. Сильный стресс переводит большое количество фолликулов в фазу покоя. Это значит, что еще до завершения роста, волос буквально выталкивается.

– Очаговая алопеция. В этом случае, иммунная система просто атакует фолликулы, что вызывает выпадение волос. Будьте осторожны: этот вид алопеции может быть вызван не только стрессом, лучше консультироваться с врачом.

– Трихотилломания. Это состояние, когда вам хочется постоянно выдергивать волосы, теребить их.

  • Уставший мозг. Этот симптом проявляется в появлении проблем с концентрацией, нерешительности в принятии решений, ухудшении памяти, постоянном возвращении к одной и той же мысли. Признаком стресса также является высокий уровень трудоголизма, в ущерб личным делам, или увеличение количества “косяков” на работе.

ВОЗ прогнозирует, что в 2020 году депрессия займет первое место в мире среди всех болезней. Она обгонит болезни ССС и инфекции. В данное время она уже является самым частым заболеванием у женщин.

Если вы обнаружили у себя даже 1 признак из перечисленных, это является сигналом к действию. Не ждите, когда стресс станет хроническим и повлечет за собой огромное количество проблем, с которыми будет непросто бороться. Уделяйте себе больше внимания, старайтесь не упускать внутреннюю гармонию. Гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми и удалите из круга общения тех, кто негативно на вас воздействует. Не “задвигайте” свои интересы, оправдывая это нехваткой времени. Читайте книги, ходите в кино. Не забывайте о йоге и медитации – отличных способах погружения в себя и борьбы с влиянием внешних раздражителей. Научитесь ловить счастье в моменте: здесь и сейчас. И у стресса будет мало шансов вам навредить.

  • Растительный протеин вегетарианство
  • Как извлечь из сна максимум пользы
  • Вред сахара
  • Йога для начинающих
  • Перевернутые асаны
  • Биохакинг: что такое