Из любой ситуации, если посмотреть на нее правильно, можно извлечь пользу. Например, 2020-й год выдался сложным и тревожным, но именно поэтому мы стали больше внимания обращать на себя, осознаннее смотреть на мир и приобретать здоровые привычки. Одной из новых полезных традиций может стать заполнение Дневника Благодарности.

Звезды мирового масштаба считают, что Gratitude Journal делает их более счастливыми. Каждый день в него записывают свои мысли Эмма Уотсон, Дженнифер Энистон, Камила Мендес, Опра Уинфри и многие другие.

Как связаны счастье и благодарность?

На первый взгляд ответ кажется очевидным: когда вы чувствуете себя счастливыми, то благодарны за это. Но давайте подумаем глубже: разве все те, кто имеет много благ, счастливы? И наоборот: сколько людей владеют малым, но излучают полную удовлетворенность от жизни? Как им это удается? Они испытывают благодарность за то, чем обладают, поэтому и довольны. Удивительно, но на самом деле, не счастье делает нас благодарными, а благодарность – счастливыми!

Исследования показали, что люди, с развитым чувством благодарности, имеют более высокую самооценку и психологическую устойчивость, им легче создавать прочные отношения.

Ошибка в том, что часто счастье является единственным мотиватором для решений, которые мы принимаем. Например: найду пару и буду счастлив(а); куплю дом и буду радоваться; для полного успеха мне нужно повышение в должности и т.п. Счастье не в вещах и достижениях. Именно благодарность за то, что у нас есть, создает ощущение счастья. Находиться в состоянии искренней признательности - самый важный инструмент для создания всего, что вы хотите.

Для большинства из нас благодарность не является естественным ощущением. Мы даже не подозреваем, сколько вокруг всего, за что мы можем сказать: “спасибо”. Практика – единственный способ развить этот необходимый эмоциональный навык. А лучший способ для этого – регулярные записи в дневнике.

Почему обязательно нужно писать?

Научно доказано, что фиксация положительных чувств – отличный способ справиться со стрессом. Часто, когда нам очень нужна благодарность: в моменты печали, тревоги или гнева, очень трудно найти в себе ресурс на генерацию этой эмоции. Именно поэтому заметки – отличный способ убедиться, что вы испытаете признательность, когда нуждаетесь в ней. Кроме этого, когда мы пишем от руки, то глубже осознаем собственные мысли.

Что это дает?

- Улучшение физического и эмоционального здоровья;

- Повышение самооценки и уверенность в себе;

- Развитие чувства эмпатии и снижение раздражительности;

- Улучшение качества сна;

- Изменение точки зрения, новые горизонты для любви, радости и успеха;

- Способность находить хорошее в каждом моменте жизни;

- Новый взгляд на то, что действительно важно и что вы по-настоящему цените в жизни;

Способность ценить то, чем обладаешь, приводит к тому, что все хорошее в жизни начинает приумножаться в геометрической прогрессии. Так работает закон притяжения.

Советы по ведению дневника:

№1. Купите тетрадь или блокнот, который вам очень нравится.

№2. Создайте приятный ритуал для написания: чашечка кофе, ароматическая свеча, любимая музыка. Это поможет реализовать призыв к действию для тела и разума. Ритуалы создают привычки.

№3. Каждый день перед сном пишите 5 вещей, за которые вы сегодня хотите поблагодарить мироздание. Это может быть все, что приходит на ум: ваши способности, люди вокруг, погода, дыхание, подарки, знания, опыт и т. д. Постепенно, увеличивайте количество пунктов хотя-бы до 10.

№4. Избегайте размытых формулировок, пишите о конкретных людях. Вы прочувствуете острее: “Вика пригласила меня на обед, когда мне было одиноко”, чем: “спасибо моим друзьям за то, что они есть”.

№5. Старайтесь не повторяться. Вокруг неисчислимое множество того, что достойно вашей признательности.

№6. Пишите подробно и развернуто. Описывайте детали, цвета, запахи, эмоции. Например: “спасибо за мою квартиру, в ней уютно и тепло, она дает мне чувство комфорта и защищенности”.

Не переживайте, если день не сложился и благодарить не за что. Ведение дневника может стать самым важным событием в трудные моменты - постарайтесь отбросить негатив и пишите просто: “за любовь моей собаки, за карамельку на кассе”. Если вы не можете придумать, о чем написать –пролистайте предыдущие страницы и вспомните, сколько чудесного в вашей жизни.