Как оставаться мотивированным, когда у вас депрессивное состояние

Даже у самых трудоспособных из нас бывают моменты, когда все валиться из рук и трудно найти мотивацию даже на самую любимую деятельность. Что уж говорить о том случае, если вы находитесь в депрессивном состоянии в течение продолжительного времени! Но никогда не стоит идти на поводу плохого внутреннего состояния. Ведь депрессия имеет свойство все глубже затягивать в спои путы, если ей не сопротивляться. Что может помочь побороть внутренний дисбаланс и вернуть мотивацию к действию? Читайте в этой статье.

  • Поднимите себя с кровати. Да, просто сделайте первый шаг. Лежать и смотреть в потолок – худшее, что вы можете для себя сделать. Даже если у вас нет повода выходить на улицу, готов обед и в доме идеальная чистота, просто поднимите себя с ложа, сходите в душ, снимите пижаму и наденьте любимую красивую одежду. Соберите образ, в котором вы себе наиболее симпатичны. Покрутитесь у зеркала. Сделайте модный макияж – YouTube в помощь. Ваше настроение поднимется! Подсознание – штука, которая умнее нас. Она воспримет эти сигналы буквально. Например, выйдя из ванны вы можете почувствовать потребность перемыть посуду, вытереть пыль и тд. Это произойдет потому, что ощущение чистоты крайне полезно для психики.
  • Не ставьте глобальных, но придумывайте небольшие, легкие для достижения, цели. В состоянии подавленности крупные задачи кажутся просто неподъёмными. Не нагружайте себя. Измените объем цели, доведите его до минимального значения. Например, если ваш дом уже изрядно захламлен и нуждается в генеральной уборке, не делайте ее ближайшей целью. Можно поставить себе задачу: отнести грязную посуду в раковину, повесить разбросанные вещи в шкаф. Включите любимую музыку и спокойно принимайтесь за работу. Не торопитесь, сделайте перерыв на небольшую прогулку. Выполненная маленькая цель стимулирует вас на выполнение все более крупных задач.
  • Не ругайте себя. Вообще, негативное мнение о себе – вредная штука. Особенно, если вы находитесь в подавленном состоянии. Не ругайте себя, не позволяйте самому в себе разочаровываться. Научитесь прощать себе ошибки и спокойно относиться к тому, что в настоящий момент не оправдали собственных ожиданий. Вы – самый строгий и придирчивый судья. Если корить себя и думать, что все делаете не так, мозг получит крайне неправильную программу, ворваться из рамок которой будет очень тяжело. Не усугубляйте свое состояние. Позвольте себе быть неидеальным и осознайте, что людей, которые не делают ошибок, попросту не существует.

  • Займитесь физической активностью, которая поможет вернуть утраченный баланс. В первую очередь, на такие чудеса способна йога. Да, вы конечно сразу подумали о физическом аспекте равновесия в контексте практики. Конечно, есть множество асан, которые направлены на удержание равновесия: на ноге, руках и даже в положении сидя. Но в том и уникальность нагрузки, что она не ограничивается лишь физическим значением. Когда мы выполняем позу, связанную с удержанием баланса, с самого начала сознание понимает, что равновесие не придет из ниоткуда, его нужно осознавать умом, помогать ему контролем дыхания и управлением тела в пространстве. Чтобы держать баланс нужно достичь непрерывной внутренней концентрации, осознавать себя в моменте “здесь и сейчас”. Такая большая физическая работа приводит к развитию внутренней гармонии. Баланс тела неразрывен с балансом внутри вас. Если йога не подходит, попробуйте бесконтактные восточные практики, упражнения на BOSU или цигун.
  • Выходите из дома как можно чаще. Если вам настолько плохо, что общение с людьми вызывает ужас, не давите на себя. Гуляйте в одиночестве. Сходите в парк, просто посидите в тихом месте, понаблюдайте за окружающей жизнью города. Выбирайте комфортные маршруты. Перекусите в любимом кафе, или сделайте дома сэндвич с собой. Посетите контактный зоопарк, или возьмите с собой свою собаку. Животные – мощный антидепрессант.
  • Вспомните, что вас вдохновляет и побалуйте себя этим. Когда вы последний раз были в кино? А на концерте любимого исполнителя? Катались ли вы когда-нибудь на лошади? Выбирали книгу в book-kafe? Какой последний роман написал любимый автор? До сих пор не читали? А на маникюр еще не пора? В общем, вы наверняка поняли, о чем этот пункт J
  • Помогите кому-то. Иногда, осознание того, что в мире полно людей, которым гораздо хуже, чем вам, и по более объективным причинам, может дать отличную встряску. Почитайте странички благотворительных фондов и переведите 100 рублей в помощь нуждающемуся человеку. Отправьте 1 кг корма в собачий приют. Или конфеты в дом престарелых. Помогая другим, вы поможете и себе.
  • Не стесняйтесь обращаться за помощью. Бывают случаи, когда наша депрессия – это просто плохое настроение, вызванное внешними факторами или внутренней рефлексией. Но, если не помогают советы из предыдущих пунктов и состояние становиться хуже, возможно, у вас настоящая депрессия. А это медицинский серьезный диагноз. И в этом случае, возможно, самому не справиться. Обратитесь к специалисту, не затягивайте! Каждый новый день в состоянии угнетенной психики разрушителен для вас. Попробуйте сначала поговорить с близкими людьми. Если это не поможет – идите к врачу. Принимайте помощь! Не стыдитесь, это может коснуться каждого!

Порядка 8,1% людей страдают от различных проявлений депрессии. 80% из них признаются, что депрессивное состояние является причиной проблем на работе и дома. Очень тяжело в состоянии подавленности мотивировать себя заниматься чем-либо. Пожалуйста, если вы не сталкивались с этой ситуацией, осознайте, что это не повод ее недооценивать. Никогда не заявляйте людям: да какая у тебя депрессия, делай свою работу или, иди, вон, побегай и все пройдет. Вы не знаете, насколько серьезно состояние человека, говорящего, что у него проблемы. Цените его откровенность, будьте с ним добрее и просто выслушайте, а если можете – постарайтесь помочь.