НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 )
Оформить заказ →
Вдохновение. Мотивация. Развитие

Осознанность или зачем нужно медитировать?

27 июня 2016 /

Медитация – это присутствие сознания в нашей жизни. Большинство людей современного мира отождествляют себя со всем, что происходит у них в голове, то есть со всеми мыслями. Но если приглядеться, то можно увидеть, как они возникают из неоткуда и сами собой растворяются в никуда. В уме нет сложности за исключением одного – он либо в прошлом, либо в будущем – настоящего единственного момента нет – этот момент есть только в состоянии осознанности.
Ум постоянно думает, осуждает, планирует и пересматривает воспоминания и подпитывает наши чувства. Но есть то, что имеет возможность осознать ум – это наше сознание. Мы не просто думаем о чем-то, но еще и осознаем, что мы думаем. Наш опыт не ограничивается мыслительным процессом и наше сознание гораздо шире, чем просто мысли или эмоции. Медитация проясняет сознание и позволяет видеть вещи более осознанно и более открыто. Медитация – это своеобразный пункт наблюдения, с которого мы можем разглядеть, как появляются мысли, чувства и эмоции. Она дает возможность подняться над привычкой мгновенно реагировать на происходящее. Отличие человека от животного в том, что человек имеет способность к осознанию себя и возможность выбора. У животного нет выбора, оно обусловлено рефлексами и органами чувств. Осознанность дает свободу, дает нам время выбрать наилучший способ решения.

Самые эффективные медитации связаны с дыханием. Концентрация на дыхании позволяет наблюдать за мыслями и по мере их появления – отпускать, не бороться с ними и в какой-то момент вы осознаете, что мысли уходят и приходят сами и у вас есть выбор поддаваться их влиянию или нет.

Продолжительная практика медитации улучшает настроение, самочувствие и делает нас счастливее. Согласно научным исследованиям она не только предотвращает депрессию, но и положительно влияет на паттерны мозговой активности, вызывающие тревогу, нервное напряжение, подавленные состояния и раздражительность – с ее помощью эти состояния быстрее проходят.

Минутная медитация

Я бы хотела провести с вами небольшую медитацию на дыхание. Суть будет заключаться в концентрации внимания на вашем дыхании.

Сядьте, пожалуйста, на пол или на стул, ваша спина должна быть прямая. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На выдохе отпускайте плечи, освободите их от всякого напряжения. Закройте глаза. Постарайтесь расслабиться, насколько это сейчас получается. Отпускайте любое напряжение в теле, которое сейчас находите. И все ваше внимание сейчас направьте на дыхание, наблюдайте за дыханием, как выделаете вдох, выдох. Не пытайтесь контролировать ритм и течение дыхания, не форсируйте его, дышите в своем собственном темпе – глубоко и расслабленно. Нужно просто наблюдать, как вы делаете вдох и выдох, как бы со стороны. Просто обратите свой внутренний взор на дыхание. Ум будет размышлять, позвольте ему размышлять.

Не боритесь с мыслями, позволяйте им исчезать также, как они появились и просто наблюдайте за своим дыханием. Дыхание станет медленным, если вы не будете пытаться контролировать, а просто наблюдать за ним. Постепенно мысли сами покинут вас и вы почувствуете спокойствие. Постарайтесь как можно дольше прибывать в таком состоянии, это и есть медитация на дыхании. Вернитесь к своему обычному состоянию. Эту медитацию можно практиковать в любом месте. Выделите 10-15 минут каждый день для того, чтобы сесть и сконцентрироваться на собственном дыхании, на каждом вдохе и выдохе. Такое упражнение поможет развить свое внимание и концентрацию.
Медитация требует непосредственного участия – только тогда она будет эффективной. Это не просто правильная идея, умная техника или новомодное увлечение, а образ жизни. По крайней мере, она изменит жизнь тех, кто решится сделать шаг в этом направлении и поможет определить ценности в жизни, обдумать их осознать и принять – это и есть осознанный подход к жизни.
Автор: Анастасия Дмитриева - преподаватель курса Просто медитация (Simply meditation)


ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Вдохновение. Мотивация. Развитие

12 октября 2021 /

Вдохновение. Мотивация. Развитие

5 октября 2021 /

Наверх