«Мотивация» - в Instagram по этому запросу выходит 6 679 571 хештегов, а Яндекс выдает 76 млн результатов. Казалось бы, всё понятно – находишь мотивирующую картинку, ставишь на заставку телефона и смотришь на неё каждый день. Но почему это не работает?

Картинка не разбудит тебя в 8 утра мощным толчком, который направит прямиком в спортзал; она не съест за тебя торт, заботливо принесенный коллегой, и не выпьет Aperol в пятницу вечером... Картинка – нет, а ты – да. Давай это исправлять!

Предлагаем пойти от обратного. Если советы по приобретению мотивации уже не помогают, мы научим, как от неё избавиться. Быстро и без проблем.

Воспользуйся нашими вредными советами и реши, какой тебе ближе:

Наказывай себя за читмил.

Начни прямо сейчас. Каждый раз, когда ты сорвешься с правильного питания (особенно на ночь), беги! Беги до спортзала, забегай на дорожку и сразу же начинай бежать)) Бегай только тогда, когда ты съешь что-нибудь вредное: пиццу, мороженое, конфету, булочку.

Почему это вредит мотивации: ты начинаешь воспринимать спорт как наказание.

Как это исправить: пожалуйста, не наказывай себя за съеденную булку. Вместо этого запиши свои ощущения (тяжесть в животе, чувство вины, прибавка в весе) и в следующий раз все хорошенько обдумай.

Не записывай приёмы пищи

Ни в коем случае не учитывай перекусы: это всего лишь квадратик шоколадки или кусочек булочки, зачем портить себе настроение? Подумаешь, съела – если не записала, то не считается!

Почему это вредит мотивации: когда ты уверена, что питаешься правильно и не худеешь – о какой мотивации может идти речь? Одна несправедливость вокруг.

Как это исправить: заведи дневник питания и записывай в него любое приём пищи: от стакана латте (350 ккал) до трёх квадратиков шоколадки (100 ккал). Когда ты видишь, сколько калорий употребляешь, заняться собой станет намного проще.

В спортзал ходи только в вещах, которых не жалко!

У тебя есть домашняя футболка, выцветшие лосины и шорты, которые очень удобно носить на даче? Отлично! Надевай «все лучшее сразу» – и вперед, покорять спортзал!

Почему это вредит мотивации: правда в том, что в спортивной одежде должно быть не только удобно. Если ты не чувствуешь себя красивой, то настроя на тренировку, скорее всего, не будет.

Как это исправить: порадуй себя новым комплектом. Не бойся экспериментировать: одни леггинсы, два топа и две футболки – это уже основа для 3-4 комплектов!

Не ходи на тренировку с грязной головой (на эти случаи есть сухой шампунь). Смело фотографируйся в зеркале, и стань сама той картинкой, на которую все равняются – приток эндорфинов обеспечен!

Изнуряй себя диетами

Попробуй все диеты, которые найдешь: начни с БУЧ, продолжи кето-диетой, а если нужен очень быстрый результат - неделю сиди на гречке.

Почему это вредит мотивации: нарушение обмена веществ и постоянный голод скорее заставят задуматься о здоровье, а не о мотивации. Кроме того, любая диета рано или поздно приводит к срывам.

Как это исправить: питайся разнообразно. Исключи только вредные продукты: мучное, сладкое, фаст-фуд. Правильное питание – это комфортный рацион, который помогает похудеть без голодовок и упадка сил.

Взвешивайся каждый день

Вставай на весы каждое утро и вечером, чтобы проверить, сколько ты скинула за день.

Почему это вредит мотивации: если твоя цель – похудеть на 5-7 кг, то в среднем в неделю будет уходить по 500 г. Ежедневное взвешивание – необъективно, и может только расстроить.

Как это исправить: в начале похудения запиши свои вес, объём талии, груди, бёдер. Через неделю произведи повторное взвешивание и замеры. В зависимости от результата скорректируй тренировки и питание.

И напоследок полезный совет: просто помни о том, что ты уникальна, и никогда не опускай руки. Все получится.