У многих этот предмет вызывает ассоциации с детством, перед глазами возникают хештеги #nostalgia и #90s. Но если пройти по тегу #hulahoop в Instagram, станет ясно, что для спортивного обруча есть место и в современной жизни.

Хула-хуп придумали около 500г. до н.э.! А в 1958 году пластиковый обруч выпустила компания по изготовлению детских игрушек и он сразу стал очень популярным. С тех пор волшебный круг не сдает позиций.

О хула-хупинге

Хула-хуп помогает достигать целей в силовых упражнениях и обеспечивает качественную аэробную активность. Занятия с обручем квалифицируются как полноценная тренировка. Нагрузка с использованием утяжеленного инвентаря может стать отличным дополнением к основной программе тренировок. Исследование Американского совета по упражнениям показало, что 30-и минутное занятие с обручем имеет такие же преимущества, как training camp, кикбоксинг, кардио, сальса, восточные танцы и другие активности такой же продолжительности.

Преимущества:

- Увеличивает ЧСС. Этот показатель будет расти по мере того, как вы будите набираться опыта и усложнять протоколы тренировки. Например, использовать несколько хула-хупов одновременно или попробуете разные трюки, такие как ходьба, приседание, танцы или даже прыжки.

- Мышечная работа. Занятие с обручем задействует все основные группы мышц, особенно косых мышц живота. Тренировки также активируют и укрепляют ягодицы, бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Если вы включите в программу упражнения с хула-хупом для рук, сможете проработать мышцы верхней части тела, включая трицепсы, бицепсы, предплечья и плечи.

- Минимальная нагрузка на суставы. Хула-хуп оказывает незначительное воздействие на коленные и тазобедренные суставы.

- Низкий риск получения травм. Как и в случае с любыми другими упражнениями, тренировки с хула-хупом в плохой физической форме, слишком быстрое движение или использование излишне тяжелого обруча, может привести к нежелательным последствиям. Но в целом, это довольно безопасный инвентарь, а под руководством опытного инструктора шансов получить травму будет крайне мало.

- Это весело! Очень важно, чтобы тренировки приносили удовольствие. Это мотивирует продолжать занятия и улучшать свои показатели. Кроме этого, необычная нагрузка не только позволяет сделать разнообразнее тренировочную рутину, но и заставить мышцы работать в новых условиях

Полезные рекомендации:

- Если вы новичок, можно начинать тренироваться с хула-хупом по 20-30 минут в день. Подберите для себя комфортный музыкальный темп и составьте плейлист. Пытайтесь синхронизировать свои движения с музыкой.

- Используйте принцип прогрессивной перегрузки – постепенно увеличивайте время тренировки.

- Если вы не хотите кардинально менять свой обычный режим тренировок, используйте обруч для разминки.

- Включайте хула-хуп в программу тренировок с собственным весом, используйте во время приседаний, выпадов или подъемов плеч. Такое использование подходит для тех, у кого уже есть некоторый опыт взаимодействия с hulahoop.

- Продолжайте тренировку не более 30 минут. Если после тренировки вы чувствуете сильную мышечную боль, в следующий раз сократите время занятия.

- Для снижения риска получения травмы, начинайте тренировки с обручем весом от 500 гр до 1,5 кг., подбирайте диаметр в диапазоне от 96,5 до 107 см.

- Если вам затруднительно хранить и транспортировать обруч, обратите внимание на конструкции, которые можно разобрать на несколько частей.

- Если вы хотите предотвратить болезненные ощущения на боках, попробуйте обруч с поролоновым наполнителем.

- Выбирайте обруч так, чтобы он доходил до середины талии, когда стоит на полу вертикально.

- Вес обруча зависит от ваших индивидуальных возможностей и задач. Чем легче инвентарь, тем больше энергии потребуется для поддержания его в движении. Но чем больше и тяжелее хула-хуп, тем легче продолжать движение – значит вы сможете продолжать тренировку в течение более длительного периода времени. Экспериментируйте с разными, чтобы понять, какой вид и размер подходит вам больше.

- Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа.