Привычка записывать свои мысли и переживания – отличный инструмент самопознания. Записи помогают направить фокус внимания на ваше поведение, восприятие и эмоции. Зафиксированные мысли указывают на факторы, которые влияют на решения, “подсвечивают” стереотипные убеждения и автоматические паттерны поведения. Совокупный анализ собственного “Я” позволяет посмотреть на себя со стороны, увидеть сильные и слабые стороны и причинно-следственные связи, а также, помогает выявить ваши истинные потребности и желания. В конечном итоге это дает возможность сделать свою жизнь более осознанной, спокойной и контролируемой.

Что делать, если решение вести дневник – принято, но как только вы берете ручку, все мысли исчезают из головы и нет идей, о чем же писать? Первое время такая проблема возникает у многих. Подготовили несколько подсказок, которые помогут наиболее полно отразить вас и наполнить дневник разноплановыми идеями и мыслями.

#1. Ты – это...

Если нет идей, о чем писать, беспроигрышный вариант написать о себе. Дневник саморефлексии – отличный вариант для таких размышлений. Опишите, к примеру, 10 качеств, которые характеризуют вас точнее всего. Вспомните ситуации, в которых проявились сегодня какие-то из перечисленных характеристик, расскажите о них подробнее. Какие выводы вы можете сделать из этих моментов? Подумайте, какие ваши навыки можно считать уникальными, перечислите их. Поразмышляйте, что делает вас грустным или раздражительным, а что наоборот – поднимает настроение. Припомните, были ли сегодня ситуации, которые вызвали у вас положительные и отрицательные эмоции.

#2. Опишите моменты, когда вы чувствовали уверенность в себе

Подумайте, когда вы чувствовали 100% уверенность в своих силах и не испытывали сомнения или страха? Может быть, такое ощущение подарил модный аутфит, который вы придумали? Или это ощущение пришло после ударной тренировки? А может быть, уверенность в своих силах пришла после медитации? Или это был грамотно составленный квартальный отчет? Опишите эту ситуацию подробно, расскажите о мыслях и чувствах, которые испытали в этот момент.

#3. Вспомните несколько вещей, за которые вы благодарны этому дню

Практика благодарности – одна из самых мощных практик исполнения желаний и изменения реальности. Это чувство дарит положительные эмоции и позволяет избежать обесценивания важных моментов. Записывая ваши “спасибо”, вы концентрируетесь на удовлетворении и благодарности, а не на том, чего вам не хватает. Тем самым, отправляете во Вселенную правильный посыл. Благодарность побуждает видеть положительную сторону многих вещей. Это очень ценно еще и потому, что в современном мире нам зачастую проще подмечать отрицательные стороны, мы делаем это автоматически. В то время как сфокусироваться на том, чему мы благодарны гораздо продуктивнее.

#4. Отношения с людьми

Взаимоотношения с окружающими – значимая часть жизни. Поэтому, им необходимо обязательно уделить внимание на страницах дневника. Рассказывайте о тех людях, которые оказали на вас влияние, вспомните, на кого повлияли вы сами. Напишите о самых важных отношениях в вашей жизни. Опишите свои лучших друзей, подумайте, за что вы их так цените. Кто ваш самый лучший друг – напишите о нем и подумайте, почему он так много значит для вас. Кому вы доверяете? Какие качества родителей вам нравятся больше всего, в чем ваши мнения совпадают, а в чем – расходятся. Расскажите, есть ли у вас семейные или дружеские традиции, как вы к ним относитесь.

#5. Достижения и победы

Даже самые маленькие достижения имеют огромное значение. Запишите все проблемы, которые вам удалось решить за недвнее время. Фиксируйте все, даже самые небольшие: составили крутую презентацию, договорились о встрече, наконец отремонтировали обувь и тд. Отражая решенные проблемы, вы настроитесь на то, что достигли чего-то, чем можно гордиться.


#6. Ваши чувства, когда проявили заботу о себе и своем теле

Опишите ваши эмоции, которые возникают после тренировок, практики йоги или обычной прогулки. Расскажите, что мотивирует вас снова и снова надевать спортивную форму и выполнять упражнения. Дает ли вам заряд бодрости забота о своем здоровье и красоте, расскажи о своих ощущениях. Какие еще способы заботы о теле вы практикуете?

#7. День мечты

Позвольте себе окунуться в мечты, ведь они способны воплотиться в реальности! Расскажите, какой он – день мечты. Опишите во всех подробностях. Отпустите разум и позвольте мечтать о чем угодно, нет никаких ограничений! Напишите, кто вы в этот день, чем занимаетесь, какие у вас отношения с семьей и друзьями, кто ваш партнер по жизни, что у вас в гардеробе, где вы живете и тд. Подскажите мирозданию, чего вы действительно хотите для себя.

#8. Поговорите с собой-подростком

Вернитесь ненадолго в прошлое и подумайте, чтобы вы посоветовали себе чтобы избежать неприятных событий и грустных чувств. Какие советы себе-подростку вы могли бы дать, имея сегодняшний жизненный опыт. Запишите все, что вы хотели бы сказать себе 14-15-16-летней. Не бойтесь показать свою уязвимость, ранимость. Это заставит вас задуматься о серьезных разочарованиях, обидах и чувстве вины, с которым вы возможно живете все эти годы, даст возможность проработать это и оставить в прошлом.

9. Напишите о ваших увлечениях и хобби

Рассказ о том, что вас интересует, работает в двух направлениях. Кроме того, что это поможет подметить личные особенности, выявление круга интересов может стать неплохой стратегией поиска своего профессионального предназначения. Подумайте, что заставляет вас заново влюбляться в жизнь, зажигает огонь в глазах и заставляет забыть о времени? Перечислите все, что вы любите делать, даже если вы не очень сильно разбираетесь в этом. А теперь подумайте, какие могут быть способы заработать деньги с помощью каждого увлечения? Набросайте план по самым перспективным хобби. Эта часть вашего дневника даст возможность размышлять и анализировать, как превратить вашу страсть в профессию. Возможно, вы сейчас занимаетесь чем-то, что в действительности не является вашим делом жизни. А с помощью записей вы “нащупаете” новую профессию и больше не нужно будет заставлять себя делать то, что не приносит удовольствия.