Разнообразие – важное условие для получения классных эмоций от физической активности. Даже если вы апологет какого-то конкретного направления фитнеса, пробовать новое все равно стоит. Хотя бы потому, что переключение с одного вида активности на другой делает тренировки в целом, более эффективными. Расскажем у супер-популярных направлениях, которые привлекли много поклонников в свои залы в этом году.

Barre class

Автор техники – балерина Лотте Берг. Получив травму позвоночника она столкнулась с тем, что привычные тренировки перестали ей подходить. И тогда артистка балета придумала свой инновационный метод. Барре – гибридная фитнес-модель, которая сочетает в себе элементы пилатеса, йоги и балета. Тренировки характеризуются низкой ударной нагрузкой и адаптируются к любому уровню подготовки. На уроках используется настоящий балетный станок. Занятия развивают мышечную силу и гибкость, укрепляют мышцы кора, «прокачивают» проблемные зоны – ягодицы и бедра. Еще один приятный бонус – улучшение осанки и избавление от сутулости, как следствие – уменьшение напряжения в зоне шеи и плеч, что особенно актуально, если у вас сидячая работа.

Утяжеленный хула-хуп

TikTok стал катализатором популярности этого тренда: видео с хэштегом #weightedhulahoop просмотрели более 200 миллионов раз! В чем же отличие от обычных «обручей»? Как следует из названия, инвентарь просто больше весит: до 3-х кг. Есть мнение, что более тяжелый хула-хуп эффективнее укрепляет мышцы нижней части тела, развивает гибкость, улучшает осанку и оздоравливает ССС. Переходить на тяжелую версия надо аккуратно и очень важно правильно подобрать размер спортивного инвентаря. В вертикальном положении обруч должен достигать области между талией и средней части груди. Его вес зависит от ваших физических параметров и уровня подготовки. Чем меньше и легче хула-хуп, тем больше энергии требуется, чтобы поддержать его в движении. Но чем он больше и тяжелее, тем легче продолжать тренировку в течение более длительного периода времени.


Бег назад

Еще одна тенденция, которая постепенно возвращает себе популярность. Да-да, идея не нова. Обратный бег стал набирать популярность начиная с 80-х годов XX века. Некоторые эксперты считают, что преимущество такой техники состоит в менее выраженном воздействии на коленные суставы, возможности сжечь больше калорий и улучшить осанку. У бега назад есть и противники, которые считают, что такой вид нагрузки технически опасен и может привести к травмированную. В любом случае, если вы решите попробовать, это надо делать исключительно под руководством профессионального наставника.

Тренировки на трапеции

О росте популярности воздушных тренировок говорят цифры: количество запросов в интернете на этот вид нагрузки увеличилось почти на 40% по сравнению с прошлым годом. Занятия сосредоточены в большей части на укреплении мышц кора и верхней части тела. Но тренинг также активизирует работу спины, ягодиц и бедер. Нагрузка сфокусирована сразу на нескольких мышечных группах, что обеспечивает высокое сжигание калорий и возможность натренировать тело за достаточно короткий промежуток времени.

VR Fitness

Нашу жизнь уже нельзя представить, без использования современных технологий. Фитнес-индустрия не отстает от мировых тенденций и предлагает совместить реальность и виртуальный мир. Комбинированные тренировки хороши тем, что могут немного обмануть мозг и заставить его думать, что ваши упражнения – всего лишь игра. Это повышает мотивацию и может снизить чувство усталости, что позволит тренироваться в полную силу дольше. Специалисты считают, что такой хитрый ход может повысить производительность аж в 5 раз за 12 недель регулярных занятий. VR переносит вас в иную среду, в которой ничего не отвлекает от основных действий. Многие программы дают возможность оценить прогресс и отследить интенсивность занятия, анализируют множество необходимых параметров. Фитнес-программы бывают очень интересными, например: восхождение на Эверест, велосипедная дистанция через живописные перевалы и другие. Нетривиальные задачи позволяют задействовать мышцы, которые мы редко нагружаем в повседневной жизни. Во время VR-занятий очень важно следить за самочувствием. Если у вас закружилась голова или присутствуют другие неприятные симптомы, снимите гарнитуру и остановите тренировку. Сделайте перерыв и попробуйте снова. Конечно, не стоит воспринимать VR-тренинг как полноценную замену фитнесу. Но как альтернативный вариант виртуальные тренировки вполне неплохи. Рекомендовано заниматься 3 раза в неделю, наряду с вашими традиционными тренировками.