Почему живот не уходит?

Такой вопрос чаще всего задают клиенты фитнесс клубов и тренажерных залов. По статистике жировые отложения в области живота уходят медленнее всего. Также довольно часто наблюдается такая тенденция: общий вес уходит, а живот остаётся.
Тренировки, питание, специальные упражнения на пресс не дают должного результата.

Первая причина жировых отложений на животе - повышение уровня кортизола. И если наладить механизм его снижения, то упражнения будут работать. Без жёстких ограничений и сверх нагрузок живот станет плоским. Существует даже такое понятие: кортизоловый живот.

Вторая причина - инсулин. Внутрибрюшная жировая ткань вырабатывает биологически активное вещество PAI-1 и гормон адипониктин. Они помогают поддерживать на нормальном уровне усвоение нашими тканями глюкозы с помощью гормона инсулина. Но как только жир нарастает, меняется концентрация этих веществ. А это действует на ткани так, что они перестают реагировать на инсулин.
Появляется тяга к мучного и сладкому, нарушается гормональный фон, повышается уровень эстрогена.

Третья причина: снижение выработки гормона роста. Самый простой способ его стимуляции: силовые нагрузки.

Итак, что нужно сделать, что получить пресс своей мечты?

- Наладить полноценный ночной сон. Ложиться спать не позднее 23:00 и спать от 7 до 8 часов ежедневно. Если вам сложно засыпать: включить в свою программу ежедневную вечернюю медитацию, исключить чай и кофе во второй половине дня, за час до сна отказаться от использования гаджетов.

- Включить в рацион продукты антистресс: богатые омега 3 жирными кислотами: красную рыбу, оливки, авокадо, семена льна.
Богатые пробиотиками: квашеная капуста, кимчи, чайный гриб.

Богатые витамином С: черную смородину, шиповник, зелень

Богатые цинком: брокколи, шпинат, авокадо, морепродукты.

Дополнительно принимать добавки омега 3, цинка и витамина С (предварительно проконсультировавшись со специалистом)

- Добавить природные адептогены: родиолу розовую, плоды лимончик китайского и гинго, корень женьшеня.

- Исключить дефицит микроэлементов и гормональные нарушения: сдать анализы, в частности посмотреть гормоны щитовидной железы, инсулин, половые гормоны и биохимические: гликированный гемоглобин. Назначения по анализам подбирает врач.

- Добавить мотивирующие и интересные занятия в свою жизнь, практики расслабления.

- Подобрать нагрузку, которая будет тонизировать, сочетать силовые практики, чередующиеся с расслаблением и растяжкой. Одной из самых эффективных тренировок, помогающих избавиться от лишнего жира на животе является интервальная силовая практика и протокол Табата.

Основой всего является конечно же умеренное питание - большом количестве овощей, полноценном употребление белка и полезных жиров.

Большой живот не только эстетический недостаток. Он показатель вашего гормонального статуса и биологического возраста. Соотношение талии и бёдер используется в врачебной практике как индикатор состояния здоровья человека и риска развития у него серьезных заболеваний.
Национальный институт диабета, пищеварительных и почечных заболеваний США (NIDDK) утверждает, что женщины с соотношением талии и бёдер более 0,8, и мужчины — с соотношением более 1,0, имеют повышенный риск для здоровья из-за соответствующего распределения жира в организме.

Используйте наши простые рекомендации, и вы сможете не только сделать живот плоским, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, продлить свою молодость и активность.


12 сентября 2019