НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Блог магазина одежды для фитнеса

#TreatYoSelf: 5 простых способов позаботиться о себе

16 марта 2021 /


     Забота о себе – важный фактор для физического и ментального здоровья. Казалось бы: существует масса способов проявить это чувство, в чем проблема? – Дело в том, что у нас просто нет такой привычки. Заботиться о других – это сколько угодно. А когда наступает необходимость подумать о себе, проявить внимательность и чуткость к своему внутреннему миру, нам просто в голову не приходит, как это сделать. Мы часто выстраиваем приоритеты не в свою пользу, задвигая личные потребности “на потом”. А еще, умудряется чувствовать вину за то, что потратили немного времени на себя.

     Если вы наберете в Instagram хэштег #TreatYoSelf, то увидите, как много разных вариантов порадовать себя: маникюр, выпекание полезных кексов, шоппинг, общение, новые знания и многое другое. Все это замечательно, но носит, скорее, разовый характер. В этой статье мы собрали способы, которые легко превратить в каждодневную привычку.

#1. Утро – время для себя

Никакой проверки рабочей почты и социальных сетей за завтраком! Максимум – хорошая книга или фильм, которые вызовут положительные эмоции. Ваш утренний распорядок должен включать в себя три момента: движение, внимательность и мастерство. Выделите 10 минут на медитацию. Сделайте легкую зарядку и растяжку. Спокойно и вдумчиво выбирайте маску для лица и одежду. Не ленитесь готовить полноценный и полезный завтрак. Планируйте время пробуждения так, чтобы полноценно выспаться, но позавтракать и собраться без спешки.

#2. Фиксируйте внимание на эмоциях

Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете? Определив эмоцию, подумайте, чем она вызвана? Почему вы реагируете именно так? Знание собственных эмоций помогает понять, как вести себя в той или иной ситуации. Каждое новое событие или взаимодействие не должно ощущаться так, как будто оно происходит в первый раз. Каждое выражение определенной эмоции дает вам еще одну возможность понаблюдать за собой и отреагировать так, как вам представляется правильным. Пока акцентирование внимания на чувствах не войдет в привычку, установите будильник на определенное время – это напомнит вам, что пора сделать паузу и пообщаться с собой.

#3. Волшебное слово “нет”

Умение сказать “нет” – важнейший навык. И он нужен каждому, кто хочет заботиться о себе. Не бойтесь отказываться от того, что истощает ваши ресурсы, отнимает время и вызывает неприятие. Ваше время принадлежит вам, и то, как вы его тратите, имеет значение. Если вам кажется, что в определенных случаях отказать неудобно, возьмите паузу, скажите: “дайте мне время подумать об этом”. Так вы сможете спокойно обдумать предложение, проверить свое расписание, оценить, хотите ли вы тратить время на это и дать ответ позже. Начинайте с малого: возьмите за правило отказывать 1 раз в день. Вы удивитесь, но повод найдется всегда.

#4. Сделайте “потише

Нет, речь не о громкой музыке. Одним из самых сильных источников стресса и негатива является информационный шум и избыточная коммуникация, к которым мы добровольно “подключаемся” с помощью интернета и гаджетов. Нам всем просто необходим цифровой детокс. Заведите правило: выходной без интернета. Посвящайте каждую субботу или воскресенье личным делам, встречам с друзьями, общению с семьей. И никаких социальных сетей. В остальные дни чаще переводите телефон в режим “не беспокоить”, отключайте звуковые уведомления мессенджеров, установите рамки общения, например, только ответ на звонки или смс с 11:00 до 19:00. Только сознательно уменьшив погружение в иллюзорный цифровой мир, вы поймете, насколько стало легче и спокойнее. Исчезнет ощущение, что вас постоянно “дергают” и нарушают личные границы.

#5. Отмечайте каждую победу

Каждый раз, когда чего-то добиваетесь, празднуйте это. Даже самые маленькие достижения. Хвалите себя за проделанную работу и достигнутый прогресс. И пусть речь идет о походе до книжного магазина в дождливую погоду. Чтобы отпраздновать это, можно наградить себя кусочком десерта или заказать суши. Можно купить себе букетик цветов. Не бойтесь радовать себя и признавать свои успехи. Записывайте ежедневно, за что сегодня вас можно похвалить и с чем поздравить.

Зачем все это нужно?

Многие не осознают, как важно уметь проявлять заботу о себе. Кто-то считает это эгоизмом, другие – что забота окружающих гораздо приятнее и важнее. Это ошибочная позиция. Простой пример: пару лет назад было проведено исследование, которое показало, что студенты-медики, пренебрегающие собственными потребностями и полностью погруженные в заботу о пациентах, начинают работать менее эффективно и профессионально.

Эффект осознанной заботы о себе:

  • - Повышение самооценки, управление стрессом;
  • - Повышение качества жизни;
  • - Укрепление психического и физического здоровья;
  • - Сохранение равновесия в условиях нестабильности окружающего мира;
  • - Осознанные и гармоничные отношения с друзьями и партнерами;
  • - Умение расставлять приоритеты и принимать верные решения.


ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Блог магазина одежды для фитнеса

8 сентября 2021 /

Блог магазина одежды для фитнеса

31 августа 2021 /

Наверх