Йога-нидра – направление, которое становится все популярнее в наше время повышенных скоростей, информационного перегруза и быстрых реакций. Трудно сохранять спокойствие, когда тело и разум постоянно «бодрствуют». Фоновый стресс, который возникает при этом, может никак не ощущаться, но со временем неизбежно приведет к трудностям с расслаблением и сном.

Что это такое?

«Сонная» йога – техника визуализации и глубокого расслабления, которая позволяет погрузиться в состояние сна, оставаясь при этом в сознании. Во время практики происходит погружение в глубокие слои сознания, что позволяет наблюдать за разными аспектами ума, при этом находясь в состоянии глубокой релаксации. Человек при этом бодрствует, находясь на грани сна. В это состояние практикующий погружается с помощью инструктора, который проводит через предварительные стадии.

Вот что говорит про уроки йога-нидра французский учитель Дельфин Дени: «Учитель создает пространство безопасности и уверенности, чтобы вызвать полное расслабление. В удобном положении вы начинаете сеанс, перемещая внимание на несколько точек тела. Это называется вращением сознания. Этот первый шаг вызывает глубокое расслабление и позволяет вам вернуться к ощущениям в теле. Другими словами, мы обычно слишком сильно проецируем себя вовне, на то, что нас окружает, тем самым оставляя свое тело и свой разум, а йога-нидра направлена воссоединение нас с самими собой.»

Этапы практики

Концентрация внимания на ощущениях в теле и дыхании в самом начале сеанса помогают расслабиться и освобождают от состояния борьбы, ступора и бегства. Снижается уровень стресса, тело физически расслабляется и это приводит к тому, что замедляется движение мозговых волн.

Затем последует этап, когда ваше внимание сосредоточится на психологическом балансе. На этой стадии будет больше выделятся серотонин, а выброс дофамина может возрасти до +65%. Тело будет продолжать входить в состояние, называемое фазой быстрого движения глаз.

После этого мозг перейдет в состояние дельта-волн. Это наиболее благоприятное для восстановления, состояние мозга, которое помогает организму получить полноценный отдых.

Сценарии сеансов

Каждая сессия – уникальна, она зависит от учителя и сценария. Техника позволит практикующему воздействовать на бессознательное и для этого нужно будет «настроить» сценарий, используя «санкальпу» – сформулированное искреннее и глубокое намерение. Инструктор зачитывает сценарий, пока практикующий принимает комфортное положение и концентрируются на инструкциях.

Обычно сеанс начинается с последовательной проверки состояния тела – вы чувствуете физические сигналы, энергию, свои мысли и эмоции. Учитель предлагает по-очереди направить внимание на каждую часть тела и прочувствовать ее. Он будет использовать технику визуализаций и контролируемых образов, погружая в состояние еще более глубокого расслабления. Первоначальное намерение и санскальпа в процессе сеанса будут пересматриваться.

Время сеанса не регламентируется – обычно он длится от 15 до 60 минут.

В чем положительный эффект йога-нидра?

  • Действенная помощь при нарушениях сна;
  • Эффективный способ восстановления после недосыпа: 30 минут сеанса можно приравнять к 2-м часам полноценного сна;
  • Качественное расслабление на физическом и ментальном уровнях;
  • Активация парасимпатической нервной системы, уменьшение чувства тревога и общего напряжения;
  • Стимуляция гиппокампа и лобной коры мозга, смягчение дисфункции миндалевидного тела и, как следствие – уменьшение негативных мыслей;
  • Улучшение концентрации и внимания.