НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Комплекс эффективных упражнений

21 мая 2017 /

Многие девушки задаются вопросом, в особенности, когда до лета остаются считанные дни: "Как быстро накачать ягодицы и пресс, подтянуть живот и ноги?" К сожалению, нет универсального упражнения, способного в короткие сроки решить все эти задачи, но мы поделимся с вами простым комплексом, который будет эффективен для перечисленных проблемных зон. При регулярном выполнении он вернет вашим мышцам тонус и скорректирует недостатки.

Итак, вот, чем мы предлагаем вам заняться на следующей тренировке:

1. Пресс в петлях TRX. Упражнения с петлями TRX сейчас очень популярны. Они прекрасно задействуют пресс, дают нагрузку на большое количество мышц тела одновременно. Одно из самых эффективных упражнений – это планка с фиксацией ног в петлях. А если еще и добавить им движения, то вы рискуете быстро превратиться в подтянутую красотку, благодаря такой нагрузке.

2. Функциональная тумба (нашагивание на тумбу). Это упражнение на мышцы ног и ягодиц развивает силовую выносливость. Достаточно демократичный вариант для того, чтобы привести в порядок ножки и бедра, поскольку делать его можно, как в зале, так и дома. Для большей эффективности можно брать в руки гантели.

3. Подъем ног и рук из положения лежа на животе. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы ягодиц и спины. Если вы чувствуете, что на них идет нагрузка, значит: все отлично. Нет надобности задирать руки и ноги слишком высоко, достаточно прочувствовать мышцы и сделать необходимое количество повторов.


4. Отжимания от перекладины. Для того, кто хочет научиться отжиматься от пола, это упражнение является стартовым. Благодаря ему руки обретут силу и красивый рельеф. Переживать о том, что «я же раскачаю» плечи не стоит. На практике этого еще никому не удалось)

5. Боковые выпады несправедливо забыты. А именно они прекрасно прорабатывают мышцы ягодиц, внутреннюю и внешнюю поверхности бедра, заставляя их гореть и приобретать красивый рельеф.


Эти упражнения отлично подойдут тем, кто стремиться к красивому телу, но не знает, чем разнообразить тренировки.

Так что всем фитнеса!

Прим. на Светлане Семеновой комплекты Sport Angel, легинсы Onzie и футболка Funky Yoga! За новой формой вам сюда

Инстаграм автора: @svet_fit

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх