НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Мой первый полумарафон

14 августа 2017 /

В одном из последних писем FV Sport я поделилась c вами своей любимой цитатой, авторство которой приписывают американской ТВ-ведущей Опре Уинфри « Бег – это величайшая метафора для жизни, потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь». Пробежав свой первый полумарафон, я прожила это каждой клеточкой своего тела.

Трудно было представить более неподходящий день для старта, чем 13 августа: один из самых жарких дней этого лета, невозможная духота, маршрут вдоль строительных ограждений и тысячи людей, загнанных в узкий коридор из сетки в ожидании своего "времени". Ориентируясь на пять недель подготовки, я определила для себя 2:15 как реалистичный результат, который в этих условиях казался недостижимом: пульс в температуру 29 градусов подскочил до 170.

Если меня попросят в нескольких словах описать всю дистанцию, то я сделаю это так: первые несколько километров были очень трудными, следующие - просто невыносимыми: хотелось остановиться, хотелось пить, хотелось рыдать от жалости к себе, в голове стоял страшный гул от громких вздохов бегущих рядом и криков поддержки тех, кто не осмелился оказаться с ними в этот день. Но ради последних нескольких метров стоило пережить все это.

полумарафон 2017

Результат, который ты получаешь в беге определяется тем, насколько подготовлено твое тело и настроен твой ум. Одно без другого вряд ли возможно. В тот момент, когда усталость станет невыносимой лишь мысль о том, что ты можешь больше заставит тебя двигаться вперед.

Любая длинная дистанция позволяет бросить вызов самому себе, испытать свою волю, она быстро расправляется с «эго» любого новичка, чтобы в момент самого безнадежного бессилия вдруг вернуть ему веру в безграничные возможности, которые даны каждому из нас. Ради этого ощущения и стоит пробежать свой первый полумарафон.

Как подготовиться?

- вам необходим беговой план подготовки. В идеале, он должен быть рассчитан на 12 недель. Лучше довериться профессионалу и взять пару уроков по технике бега, тренер вам поможет спланировать тренировки: короткие и долгие пробежки, обязательную общую физическую подготовку, интервалы.

Оглядываясь назад хочу отметить, что гораздо проще следовать плану, который составил другой человек. Если вы находитесь в Москве, то легко найдете бесплатные занятия по бегу от крупных брендов или магазинов

- наращивайте беговые объемы постепенно. Если вы никогда не бегали, то стоит начать с 1-3 километров в зависимости от спортивной формы, массы тела, состояния здоровья и тд.

- подберите себе правильную беговую обувь. Тесты на пронацию стопы – это не маркетинговый ход производителей кроссовок. Нагрузка на стопы = нагрузка на позвоночник и суставы, сведите их к минимуму, и тогда получите от каждой пробежки максимум пользы

- купите пульсометр, почитайте о ЧСС и определите зоны пульса, в которых будете работать

- важная часть подготовки – питание. У многих людей долгие пробежки провоцируют зверский аппетит (так было у меня). Необходимо держать себя в руках: потреблять больше медленных углеводов в первой половине дня, а белков, овощей и фруктов во второй

- подберите удобную беговую форму по погоде. В жаркие дни лучше отдать предпочтение топам и капри или шортам из микрофибры, а для прохладной погоды подойдут более плотные легинсы Tonic и лонгсливы Sport Angel

- на ответственные забеги выбирайте проверенную экипировку

- отдых – это важная часть тренировочного процесса, вашим мышцам и ЦНС нужно восстанавливаться. Как верно заметила Александрина Тиль, автор проекта Спецназ, на своей лекции, выражение «Отдохну на йоге» в корне неверное, потому что любая физическая активность дает нагрузку на вашу центральную нервную систему, пусть вам и кажется, что вы совсем не устали

- определите для себя промежуточные цели –не так важно, участвуете ли вы в массовых стартах или бегаете для себя. Любой хороший план задает финальную отметку, к которой мы бы хотели прийти.

Даже если эта отметка кажется вам совсем далекой, как мне - финиш воскресного полумарафона, помните о том, что иногда достаточно того, что вы настоящий победили себя прошлого и отважились выйти на свою первую пробежку. Кто знает, может она будет длиною в целую жизнь?

P.S. Результат моего первого полумарафона 2 часа 23 минуты, одни из самых ярких двух часов в моей жизни. Спасибо всем, кто бежал рядом!

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх