НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

​Отдых для души и тела: асаны, которые усовершенствуют ваш детокс

26 июня 2017 /

Соки, смузи и зеленые салаты - не единственное, в чем нуждается организм для полного обновления. Автор Stylecraze Ширин Мехди убеждена, что в вопросе детокса йога играет одну из важнейших ролей, стимулируя работу трех систем - лимфатической, пищеварительной и системы кровообращения. Регулярно выполняя следующие 5 асан*, вы оздоровите кожу, кишечник и за короткий срок станете обладательницей плоского живота.

Ардха Матсиендрасана (вариация)

Польза. Поза бога рыб создает максимальную компрессию в брюшной полости. Она делает спину более гибкой, тонизируя нервы позвоночника, и приводит в норму выработку гормона агрессии и страха (адреналина).

Выполнение. Сядьте и вытяните ноги перед собой. Правую ногу заведите за левую, согнув и поставив стопу на уровне левого колена. Со вдохом потянитесь за макушкой наверх. Выдохните, сохранив вытяжение. Со следующим вдохом скрутитесь вправо. Правую ладонь поставьте на уровне позвоночника, не опираясь на нее, левый локоть заведите за правое бедро. Направьте взгляд в правое ухо. С каждым вдохом вытягивайте позвоночник вверх, с каждым выдохом углубляйтесь в скрутке. Побудьте здесь 5 циклов дыханий, а со вдохом медленно выйдите из позы. Повторите тоже самое на другую сторону.

Уголок у стены

Польза. Все перевернутые асаны (от стойки на руках до «березки») активно снабжают кровью гипофиз - железу, которая отвечает за развитие, рост и обмен веществ организма. Удивительно, но таким образом мы уравновешиваем работу всей гормональной системы!

Выполнение. Сядьте вплотную к стене и вытяните ноги перед собой. Запомните, где линия пяток, и поставьте туда ладони - на уровне плеч. Со вдохом, отталкивая руками пол, поднимите стопы на стену. Сделайте так, чтобы ноги стали параллельны полу. Продолжайте толкать руками пол, а стопами - стену. Задержитесь здесь на 6-10 дыханий.

Джану Ширшасана

Польза. Поза головы к колену массирует внутренние органы и успокаивает нервную систему. Бонус: растяжка и раскрытый таз.

Выполнение. Сядьте и прижмите правую стопу к левому бедру - так, чтобы стопа была как можно ближе к вам. Со вдохом потянитесь макушкой вверх, а с выдохом втяните живот и наклонитесь вниз с прямой спиной. Сделайте движение плечами вверх, назад и вниз. И если тело позволяет, положите на бедро живот, затем грудь и подбородок. Если живот еще далек от бедра, останьтесь в своем комфортном положении - работайте с дыханием и внутренним вниманием. Побудьте здесь 30-60 секунд. Со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Урдхва Дханурасана

Польза. Урдхва Дханурасана, или Чакрасана совершенна, если вы хотите направить свой летний детокс не только на работу с кишечником, но и на дыхательную систему. Она раскрывает грудную клетку и очищает легкие от нежелательных накоплений пыльного мегаполиса.

Выполнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки максимально приблизьте к тазу. Руки согните в локтях, а ладони поставьте на уровне ушей, направив пальцы к плечам. Отталкивая руками и ногами пол, выведите предплечья и голени перпендикулярно полу. Ладони, локти, плечи - одна линия. Оставайтесь в положении моста 3 цикла дыхания. Выходя из асаны, сначала на пол опустите голову. Повторите, при желании, Урдхва Дханурасану еще один-два раза.

Прасарита Падоттанасана (вариация)

Польза. Наклон сжимает живот и помогает пищеварительной системе ускориться, начав работать «за троих». Во время ее выполнения голова оказывается «под сердцем», что также стимулирует кровеносную систему - данный процесс делает детокс полноценным. Согласно Do You Yoga, детокс тела с этой позой в комплексе еще и приводит в баланс гармольный фон.

Выполнение. Расставьте ноги шире бедер, напрягите бедра, стопы заверните вовнутрь и перенесите вес в пальцы ног. Вдох - потянитесь на макушкой наверх, с выдохом наклонитесь насколько это возможно с прямой спиной. Вдох. С выдохом правой ладонью схватитесь за левую щиколотку или голень. Со вдохом левую руку направьте вверх, к потолку. 5 вдохов и выдохов оставайтесь здесь, раскрывая грудную клетку, затем повторите тоже самое на другую сторону.

*Перед выполнением, ознакомьтесь с противопоказаниями каждой из вышеперечисленных асан. Особенно если у вас есть проблемы со зрением и позвоночником.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх