НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 )
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Почему стоит попробовать Cycle

21 сентября 2021 /

Совсем скоро от велопрогулок придется отказаться, поэтому пора искать альтернативу любимой активности. Но даже если вы не любитель наматывать километры в городской среде, сходить в сайкл-студию все же стоит. Сайклинг – драйвовое занятие, которое поднимает настроение, снимает стресс и заряжает энергией.

Чего ждать от тренировки

Как правило, это высокоинтенсивная интервальная тренировка, включающая в себя элементы езды на велосипеде и силовые упражнения. Стандартная продолжительность занятия – 45 минут. Существует много программ, которые реализуют сайкл-студии. К примеру, знаменитая в США сеть SoulCyclе, где проводят HIIT, силовые и тренировки с отягощениями. Студии известны своей атмосферой: классы проходят в темноте при свечах, под музыку разных стилей и направлений. Такая обстановка позволяет полностью погрузиться в музыкальный ритм, сфокусироваться на своих эмоциях и бессознательно выполнять механические движения.

Преимущества

• Увеличение выносливости. Тренировки заставляют сердце работать более эффективно. Регулируют ЧСС и давление. Со временем, выносливость повышается. Согласно исследованиям, проведенным в США, обычные велосипедисты имеют уровень физической подготовки, равный уровню человека, который на 10 лет моложе.

• Эффективная кардионагрузка. Кардио укрепляет сердце и позволяет держать тело в форме. За 45 минут тренировки можно сжечь от 500 до 700 ккал! А обычная велопрогулка сжигает от 300 до 400 ккал в час. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сжигает почти пять килограммов жира за год.

• Укрепление мышц. Задействует не только мышцы ног, но и мышцы-стабилизаторы таза и позвоночника, рук и пресса.

• Улучшение подвижности суставов. Велоспорт приносит пользу коленям, лодыжкам и тазобедренным суставам. Когда вы крутите педали, вращение суставов помогает укрепить их и улучшить диапазон движений.

• Минимальное воздействие на суставы. Езда на велосипеде полезна для людей, чьи суставы не выдерживают нагрузки при беге или ходьбе. При регулярных занятиях возможно уменьшение болевых ощущений и повышение аэробных возможностей. При наличии проблем с суставами необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем начинать заниматься любым спортом.

• Уменьшение стресса. Исследования показывают, что упражнения могут уменьшить чувство стресса и депрессии. Сочетание физического и эмоционального драйва, в сочетании с громкой музыкой наполняют положительными эмоциями, позволяя выбросить из головы весь негатив, который вы успели “поймать” до урока.

• Работа мозга. Несколько исследований подтвердили, что езда на велосипеде помогает улучшить когнитивные функции, память и внимание.

• Здоровье. Помогает избежать риска развития диабета, ожирения, болезней ССС и психических расстройств. По данным Британской медицинской ассоциации, дистанция, сумарной протяженностью 30 км на велотренажере или велосипеде в неделю, в два раза сокращает риск развития ишемической болезни сердца. Езда на велосипеде в помещении по 45 минут три раза в неделю может повысить уровень “хорошего” холестерина и снизить процент жира в организме всего за 12 недель.

• Баланс и равновесие. Занятия на велотренажёре позволяют развить чувство баланса и координацию, улучшить походку и осанку.

Полезные советы

• Не опаздывайте на тренировку и не начинайте без разминки. Вы должны обязательно подготовить мышцы к интенсивной нагрузке. Во время разминки вы постепенно увеличиваете сердечный ритм и температуру тела. Период разминки должен длиться от 5 до 10 минут.

• Пейте воду. До и после тренировки. Во время занятия выпивайте как минимум 2 глотка воды каждые 10-15 минут.

• Следите за положением спины и ног. Попросите тренера помочь отрегулировать высоту и показать правильное положение тела. Это не только сделает тренировку более комфортной и повысит ее эффективность, но и позволит избежать проблем со спиной.


ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх