С ног на голову

Когда меня попросили поделиться своим опытом в практике перевернутых поз, я задумалась: с чего начать? В памяти всплыла картинка 7-летней давности, когда я, на тот момент считавшая себя опытной уверенной практикующей уже как лет пять, с опытом регулярных занятий хатха йогой (временами аштанга йогой) оказалась в Сарвангасане (стойке на плечах) и тут слышу: 5 минут! Мой внутренний голос воскликнул: 5 минут??!!!! Да ладно, вы шутите!

Я продержалась от силы минуты 2, и это была пытка.

Это была знаковая встреча в моей жизни, я поняла, что ничего не знаю и не умею, я видела людей рядом, которые спокойно уверенно выполняли позу, очень внимательно и осознанно настраивая и соединяясь вниманием с движением потока (энергии). Это была йога Айенгара.

Оглядываясь на эти 7 лет учебы и практики, я только что-то начинаю понимать, это тот уровень понимания, который приходит не из ума, а из ясности соединения практики (опыта), интеллекта (ума) и чувствования (ощущений). Это как вспышка, как озарение, и ты ведаешь (от Веды-знание) на каком-то очень глубинном уровне, что это оно, это и есть Йога. И наступает тишина, читта вритти ниродха. (Остановка колебаний сознания-санскрит). Остается только отражение, как в зеркале, я - проводник бытия во всей его полноте, красоте и разнообразии, чувств, ощущений, образов, мыслей, действий.

А теперь поговорим о практике. О практике перевернутых асан для женщин и их особенностях. Не потому, что большинство йога классов заполнено женщинами, ко мне ходят мужчины на занятия, и я, как преподаватель даю разные указания по выстраиванию асан, согласно физиологическим особенностям мужчин и женщин. Я пишу для женщин, потому что сама являюсь женщиной и мамой троих детей. Мой опыт является отражением непосредственного жизненного опыта с учетом гормональных и возрастных изменений в теле женщины.

Первое с чего нужно начать, это ваша практика должна стать регулярной. Тело – это инструмент. Если скрипку не настраивать, все, что вы на ней сыграете, будет звучать фальшиво. Так и наше тело, которое требует регулярного внимания к себе. Помните слова Патанджали: «Heya,duhkhamanāgatam» - «Боли, которая пока еще не наступила, можно и необходимо избежать» (Йога СутрыII:16).

Фундаментом для перевернутых поз являются позы стоя, сидя, наклоны и скручивания, прогибы и абдоминальные позы. Поэтому в течении месяца в классах йоги Айенгара изучаются все категории асан. Опытный перподаватель поможет вам выстроить личную практику с учетом ваших физических, ментальных способностей, раскрывая ваш потенциал.

Нужно научиться рассматривать женскую практику в целом от менструации до менопаузы. Посещая женские классы вы сможете регулировать свою практику согласно циклу и тем изменениям, которые происходят в женском теле.

«Кто-то спросил меня, почему так сложно посещать классы, особенно когда в перевернутых позах приходится находиться длительное время. Причина в недостатке вашей личной практики и в том, что вы не регулируете свою обычную программу в течение месяца соответствующим образом. Я начинаю злиться, поскольку женщины часто говорят, что они выполняют все, включая прогибы назад, наклоны вперед и т.д., но не выполняют Ширшасану и Сарвангасану. Они вспоминают о болях в шее и плечах, когда подходит время выполнять Ширшасану и Сарвангасану, и они избегают их выполнения. Часто они посвящают много времени выполнению других асан. Вы должны выполнять Ширшасану и Сарвангасану и их вариации регулярно, и это должно занимать от 30 до 45 минут времени. Лучше регулярно выполнять Ширшасану и вариации по 8-10 минут. Если вы не можете выполнять Ширшасану долго, то делайте как минимум Сарвангасану. Вы можете делать Ширшасану на веревках и Сарвангасану на стуле, чтобы увеличить время пребывания в этих асанах, если вы не можете делать их без помощи материалов в течение длительного времени. Если вы будете выполнять эти асаны в течение указанного времени, вы убедитесь, что проблемы, связанные с менструацией, менопаузой и репродуктивной системой уменьшатся.» Цитата из лекции Гиты Айенгар "Практика йоги для женщин в течение всего цикла", которую она давала в Польше в 2002 году.

Перевернутые позы относятся к категории асан, называемых Випарита стхити (перевернутый устойчивый на санскрите).

Мудрец Патанджали в йога сутрах описывал эти позы , как побеждающие старость и смерть. Что происходит с научной точки зрения, когда мы, сопротивляясь привычной силе гравитации на 5-10 минут переворачиваем буквально мир с ног на голову? Почему именно перевернутые позы так важно выдерживать во времени? Как это влияет на все системы организма?

Наше сердце вынуждено работать день и ночь, перемещая насыщенную кислородом кровь по всему телу, преодолевая силу гравитации. В перевернутом положении венозный отток происходит сам по себе, что благотворно сказывается на работе сердца, оно в прямом смысле отдыхает, возвращая нам заряд бодрости, молодость и красоту. Не удивительно, что практика перевернутых поз при правильном исполнении помогает предотвратить варикоз. Врачам известно, что варикозное расширение вен проще предотвратить, чем лечить…

Перевернутые асаны стимулируют железы внутренней секреции, особенно такие как гипофиз и шишковидная железа при правильном корректном выполнении Ширшасаны (стойки на голове), стимулируют лимфатическую и имунную системы.

Под силой гравитации происходит опущение внутренних органов, когда мы запускаем процесс инверсии (обратного хода), внутренние органы получают мощный тонизирующий массаж, обновляясь притоком свежей крови, и буквально «встают на свои места». Я называю это состояние сам себе остеопат, ежедневное выполнение комплекса перевернутых асан возможно и не заменит визит к остеопату, но развивая свою чувствительность, вы сможете управлять движением внутренних органов.

Когда мир переворачивается, физически сердце находится выше головы, ум уступает место интуиции, тонким ощущениям, чувствам. Вы начинаете доверять больше сердцу. Так раскрывается духовный аспект практики перевернутых поз. Ум затихает и вы начинаете слушать себя, слышать и раскрывать свое сердце себе и миру. Развивая такие качества, как принятие, доверие, доброта и любовь, открывая себя Божественному.

Обо всем этом и о многом другом мы поговорим на семинаре 26 августа в 17 часов в студии Be Yoga на Арбате. Мы научимся правильно ипользовать материалы, продлевая пребывание в перевернутом положении. Мы выстроим практику с учетом своих физиологических и ментальных особенностей.

Противопоказания: месячные, гипертония и скачки давления, заболевания глаз (глаукома, отслоение сетчатки, высокая миопия), воспалительные заболевания в области головы (отит, гайморит), сердечная недостаточность и заболевания сердца, тромбоз, атеросклероз, функциональные изменения шейного отдела позвоночника (смещение межпозвонковых дисков, протрузии, грыжи).

И помните, что самая сложная поза в йоге-это расстелить коврик.

Б.К.С. Айенгар.

Автор: Шешенева Юлия занимается йогой с 2005 года. Преподает йогу по методу Айенгара с 2012 года. Международный сертификат Introductory 2 Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI г Пуна Индия)