НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Стэп by Step

5 июня 2017 /

А давайте поговорим о стэп-аэробике? Сейчас этот старый-добрый вид кардио немного ушел в тень под натиском все новых и новых видов тренировок, предлагаемых фитнес-индустрией. В нашей статье мы освежим знания об этом виде фитнес-занятий и выведем степ-аэробику из тени в свет.

Тренировка на стэп-платформе - отличный способ привести себя в форму без излишней нагрузки на организм. Этот вид аэробной нагрузки ускоряет кислородный обмен, что, как известно, помогает быстрее сжигать жировые отложения. За одну тренировку можно сжешь порядка 400 ккал! Кроме того, стэп-аэробика очень хорошо развивает координацию движений, формирует осанку, способствует восстановлению хрящевых тканей и “прокачивает” сердечно-сосудистую систему.

купить боди для танцев

Немного истории. Тренировки на степ-платформе изобрела американка Джина Миллер – популярный в США фитнес-инструктор. Пережив сильную травму колена, она искала допустимые варианты для продолжения тренировок. И придумала! Она начала просто шагать туда-сюда по ступенькам крыльца своего дома. Постепенно, Джина изобрела множество способов подъема и спуска со ступеней. За это время она и сама не заметила, как полностью выздоровела и быстро восстановила спортивную форму! Поняв, насколько полезен изобретенный вид нагрузки, Джина создала абсолютно новое направление в аэробике. На сегодняшний день существует порядка 200 способов спуска и подъема на платформу!

Влияние на организм. Тренировка на степе способствует быстрому снижению веса, повышает общую выносливость организма, отлично укрепляет мышцы ног, помогает значительно улучшить форму ягодиц и талии. Кроме этого, степ-аэробика служит отличной профилактикой и полезным дополнением к лечению артрита и остеопароза – заболеваний, вызванных недостатком движения. Ко всему прочему, тренировки со степ-платформой помогут стабилизировать артериальное давление и наладить работу вестибулярного аппарата.

стильная фитнес одежда

Тренировочный процесс. Степ-аэробикой можно заниматься как новичкам, так и “продвинутым” в фитнесе. Главное, верно подобрать вид и тип тренировки со степ-платформой.

  • Из-за ощутимого воздействия на суставы и позвоночник, оптимально заниматься степом два раза в неделю. Трижды посещать подобные тренировки можно, если вы какое-то время уже занимаетесь степ-аэробикой и уверенно чувствуете себя на платформе;
  • Если у вас не самый сильный вестибулярный аппарат или нарушена координация, начинайте с самых легких упражнений в среднем темпе. Обязательно чередуйте активные аэробные тренировки с тренировками, направленными на растяжку и гибкость;
  • Пейте пару стаканов воды за 30 минут до тренировки и делайте по несколько глотков два-три раза в течение занятия;
  • Заниматься более 3-х раз не рекомендовано! Это как раз тот случай, когда “лучше меньше, да лучше”;
  • Ешьте за 1,5 - 2 часа до тренировки. Чувство голода во время занятия – недопустимо! У вас должны быть силы на физическую нагрузку.

Обратите внимание! Данный вид имеет ряд противопоказаний. Например, степ противопоказан при варикозе, серьезных заболеваниях суставов и ССС. Поэтому, перед первой тренировкой обязательно проконсультируйтесь с фитнес-врачом или вашим инструктором. Не начинайте тренировки на платформе если вы не 100% уверены, что они вам показаны.

одежда для танцев

Советы бывалого:

  • Выбирайте удобную одежду и обувь. К примеру, брюки лучше выбрать укороченные, чтобы минимизировать риск травм. Кроссовки должны поддерживать свод стопы, в идеале - еще и голеностоп;
  • Не поднимайте уровень степ-платформы. Оптимальная высота - 30 см;
  • Если вы новичок, не стремитесь сразу попасть в “продвинутую” группу. Там сложная хореография, а вам нужно привыкнуть к платформе и обязательно выучить технику выполнения всех базовых шагов.
  • Не сдавайтесь! На первом занятии у вас точно НИЧЕГО не получится. Но поверьте, через несколько тренировок все встанет на свои места и вы будите получать огромное удовольствие от процесса занятий!

Ну, и напоследок: важно то, что степ-аэробика – отличное средство против стресса. Жизнерадостный настрой, который вы обязательно будите получать после каждой тренировки и выполнения все более сложных танцевальных связок на платформе - залог успеха и вашей уверенности в себе. Дерзайте и не останавливайтесь!

ОДЕЖДА НА ФОТО: Sport Angel Ищите в магазинах FV Sport: Универмаг "Цветной" 

Благодарим за классную фотосессию проект THE DOME! Кстати, недавно у ребят открылась вторая студия;)

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Спорт. Йога. Танцы

21 сентября 2021 /

Спорт. Йога. Танцы

8 сентября 2021 /

Наверх