НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 )
Оформить заказ →
Спорт. Йога. Танцы

Йога для женщин

9 октября 2017 /

Каждая женщина хочет чувствовать себя прекрасно и выглядеть на все 100: иметь подтянутую фигуру, здоровый цвет лица, растяжку, ну, и конечно же, крепкое здоровье, женское здоровье. В основном, именно за этим женщины и идут на различные практики.

Цель Йоги - научиться управлять собой и контролировать свое тело. В йоге нет принципиального деления на «мужские» и «женские» упражнения. Но мы должны понимать, что женский организм нуждается в особом, деликатном подходе, в особенном внимании в определенные периоды. Под женской йогой подразумеваются, как правило, особые комплексы асан и организация занятий в группах.

«Йога, древняя и вместе с тем совершенная наука, связанная с эволюцией человечества. Эта эволюция включает в себя все сферы нашей жизни, от здоровья тела до самосознания. Йога означает союз - союз тела с сознанием, а сознания - с душой» (с) Б.К.С.Айенгар

купить легенсы для йоги

На фото: топ и легенcы Onzie

Какую пользу приносит йога женскому организму при постоянной практике?

- Фигура становится более женственной, укрепляется мышечный тонус, повышается выносливость- Помогает избавиться от лишнего веса- Развивается гибкость- Кожа лица и тела подтягивается, улучшается цвет лица- Специальные асаны помогают укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы малого таза в правильном положении. Укрепляются интимные мышцы- Нормализуется цикл и снижается интенсивность менструальных болей и раздражительности. Повышается чувственность и сексуальность- Восстанавливается эмоциональное равновесие, помогает побороть стрессы и хроническую усталость. Во время занятий йогой, мозг требует полной концентрации на выполнении асан, соответственно, думать о постороннем просто некогда. Улучшается сон- Укрепляется иммунитет, повышается устойчивость к ряду заболеваний, например: простудных, головных болей, пищеварительных, артритов и т.д.

Все это благотворно влияет на женское здоровье и красоту.

Йога хороша тем, что не требует больших затрат. Достаточно лишь иметь специальный коврик для практики и немного места в вашей квартире. Заниматься можно даже по 10-15 минут в день, все зависит от вашего настроя и желания. Лучшее время для практики - это утро (на восходе). Практиковать можно и днем, через 2-3 часа после еды, или вечером за 2-3 часа до сна. Есть сразу после практики не рекомендуется, лучше подождать минимум час.

Постарайтесь, чтобы у вас вошло в привычку вставать в одно и то же время. Начинайте свой день с практики. Заниматься лучше всего натощак, можно выпить стакан воды с лимоном за 10 минут.

Внимательно прислушивайтесь к себе: вам должно быть комфортно при выполнении асан. Легкий дискомфорт возможен, но ни в коем случае не должны возникать резкие и ноющие боли. Лучше недоделать и полениться, чем переусердствовать.

Дышать принято через нос. Со временем ваше дыхание войдет в ритм с упражнениями и вы почувствуете, как асаны выполняются синхронно с вашим дыханием.

Практика во время менструации должна быть мягкой, нужно исключить все перевернутые позы (это может вызвать сбои в этом процессе) и сложные скручивания, а также позы, в которых идет сильное напряжение пресса. Если вы ходите на практику в группы при менструации, когда все выполняют, например, Сарванагасану, вы можете полежать в Супта Бадхда Конасане. Выполняется эта поза очень просто: нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, соединить стопы и придвинуть их к промежности, затем развести бедра и колени в стороны, максимально опустив их к полу. Также под спину можно положить болстер. Выходить из позы нужно очень плавно, поднимаясь через правый бок. Эта поза способствует уменьшению болей и спазмов в животе, убирает дискомфорт во время менструации. Она тонизирует мочевыделительную систему, стимулирует женскую энергию, укрепляет внутренние мышцы бедра, промежности и тазового дна.

Небольшой комплекс асан для женщин, который можно практиковать каждый день:

женская йога отличия

- Тадасана (поза горы): является контропозой для всех перевернутых поз, делает красивой осанку, укрепляет мышцы живота.

 - Врикшасана (поза дерева): поза на баланс. Улучшает осанку, успокаивает ум и укрепляет мышцы на ногах. 

- Бадха Конасана (поза бабочки): можно выполнять упираясь спиной в стену. Данная поза нормализует менструальный цикл и снимает синдром ПМС. Укрепляет матку и мочевой пузырь, тонизирует почки. Эффективна при заболеваниях мочеполовой системы, радикулита и грыжи, облегчает роды.

- Упавишта конасана (поза угла сидя): улучшает циркуляцию крови в тазовой области. Регулирует менструальный цикл, положительно влияя на работу яичников. Прорабатывает эластичность в тазобедренных суставах, подколенных сухожилий и мышц бедер. Усиливает сексуальность.

одежда для йоги интернет магазин

- Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз): снимает усталость, возвращает энергию. Обеспечивает прилив крови к голове, улучшает цвет лица. Способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.

- Сарвангасана (поза свечи или всем известная березка): это перевернутая поза является одной из самых полезных для женского организма. Она укрепляет имунную систему, активизирует приток крови к головному мозгу, нормализует работу щитовидной железы, за счет чего восстанавливается гормональный фон женщины. Улучшается снабжение кислородом женских половых органов. Лечит болезни мочеполовой системы. Регулярное выполнение позы позволяет избавиться от зажатости и застойных явлений в области малого таза.

- Халасана (поза плуга): перевернутая поза, стабилизирует давление и делает позвоночник более гибким. Укрепляет нервную систему, усиливает мозговоре кровообращение, способствует развитию памяти. 

- Баласана (поза ребенка): Снимает напряжение в шее, спине и мышцах ног, улучшает пищеварительную систему.

-Джану ширшасана (поза головы к колену): оказывает влияние на органы брюшной полости. Улучшает работу нервной, мочеполовой, репродуктивной и эндокринной системы. Вытягивает мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз.

- Пашчимоттанасана (наклон вперед или складочка): тонизирует пищеварительные органы, устраняет головные боли и боли в области поясницы. Эту позу выполнять лучше всего утром, так как она имеет тонизирующий эффект. Устраняет симптомы менструации и менопаузы, снижает риск бесплодия.

топ для йоги купить москва

- Супта баддха конасана (поза бобочки лежа): способствует уменьшению болей и спазмов в животе, убирает дискомфорт во время менструации, ее можно делать после еды, чтобы снять тяжесть. Полезна во время беременности, тонизирует мочевыделительную систему.

- Шавасана (поза мертвеца): этой позой желательно заканчивать каждую свою практику. Она должна занимать, примерно, 10% от времени всей практики. Это поза полного расслабления. Восстанавливает силы, успокаивает ум, снимает стресс, замедляет процессы старения.

Занятия должны приносить удовольствие и хорошее настроение, даже если возникают трудные моменты, усилия не должны быть чрезмерными.

«Здоровье представляет собой абсолютную гармонию тела, разума и духа. Когда человек освобождается от физических проблем и умственных преград, открываются ворота его души.» (с) Б.К.С. Айенгар

Автор: преподаватель студии растяжки и фитнеса "My Ficelle" Мусатова ВарвараСайт: myficelle.com

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх