Нам всегда хочется попробовать себя в чем-то новом. Это касается и физических нагрузок. Как бы мы не любили свой фитнес-клуб, рано или поздно, захочется разнообразить привычный тренировочный процесс. Для тех, кто хочет испытать себя, Bootcamp – отличный вариант проверить силы и вдохновиться на новые свершения.

Что такое Bootcamp

Название говорит нам о том, что стояло за созданием направления “тренировочного лагеря новичков”. Данный формат нагрузок использовался в армии США, так назывались тренировочные лагеря для военных. Позже, система была адаптирована для фитнес-клубов. Тренировки в лагере могут отличаться друг от друга. Boot Camp Fitness

– круговая интервальная тренировка: интенcивная нагрузка сменяется более легкой активностью. Как правило, занятия включают в себя аэробные и силовые нагрузки. Вас ждут выпады, отжимания, спринты. Вид нагрузки чередуется. Например, одна может быть гимнастической, другая – военного стиля.

Продолжительность тренировок может составлять от 30 до 60 минут. Типичная тренировка рассчитана на 45 минут и проводится согласно строгому таймингу. Только 1% времени во время занятия отдан под отдых, 99% – это интенсивная нагрузка. Bootcamp состоит из трех главных элементов:

- Treadmill – развитие выносливости ССС на беговой дорожке.

- Resistance – силовые упражнения, выполняемые с отягощениями.

- Intensity – комплекс упражнений высокой интенсивности, со своим весом, с небольшими перерывами между подходами, направлен на сжигание жира и повышение частоты сокращений сердечной мышцы.

Преимущества тренировки

- Попробовать свои силы в нагрузках, более сложных чем те, к которым вы привыкли;

- Не требуется много специального оборудования;

- Окунуться в атмосферу сопричастности и товарищества, поймать “боевой дух”;

- За одно занятие можно сжечь до 1000 ккал;

- Развитие выносливости, ловкости и силы;

- Подходит для тех, кто хочет подтянуть фигуру, но не перекачивать мышцы;

- Тренировки на воздухе эффективно ускоряют процесс похудения. Ведь чем больше в крови кислорода, тем больше жиров окисляется и сгорает. Окисление – процесс, который связан с объемом потраченного кислорода, чему способствует интенсивность нагрузок;

- Конечно, отличный результат достигается только при сочетании нагрузок и рационального, осознанного подхода к питанию. Но тренеры не запрещает иногда лакомиться любимыми десертами, так как в Boot Camp очень важно хорошее моральное состояние и позитивный настрой;

- Результат от регулярных тренировок будет заметен уже через месяц;

- Четкая структура тренировки прививает дисциплинированность и заставляет получить нагрузку в полной мере.

Важно знать

- Boot Camp Fitness – это достаточно высокая нагрузка на организм. Поэтому, такие занятия все-таки больше подходят людям со средним и высоким уровнем физической подготовки. Если вы все-таки хотите рискнуть, обязательно проконсультируйтесь с тренером по-поводу уровня и объема нагрузок;

- Если вам больше 40 лет, вы беременны, есть какие-либо хронические заболевания или текущие проблемы со здоровьем – обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начинать тренироваться;

- Если вы устали во время тренировки и у вас начала меняться техника выполнения упражнений, возьмите паузу. Поговорите с тренером: опытный инструктор обязательно поможет и адаптирует упражнения под ваши потребности.

- Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует получать не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузки и 75 минут – интенсивной. Либо их равное сочетание. Силовые упражнения для основных мышечных групп рекомендовано выполнять минимум 2 раза в неделю. Старайтесь использовать тот вес отягощений и сопротивления, при котором вы почувствуете мышечное утомление после 12-15 повторов.

- Не путайте Boot Camp и Cross Fit! В Boot Camp нет соревновательного компонента и тренировки не требуют много специального оборудования. Кроме этого, Boot Camp менее травмоопасен.

Где заниматься

Тренировочные лагеря можно найти по всему миру. Например, известный британский GI Jane Bootcamp – женский спортивный лагерь, который предлагает широкое разнообразие программ, рассчитанных на разную продолжительность. В России подобный лагерь есть, например, в Крыму, в Феодоссии, он называется “Будь в форме”, работает круглогодично и предлагает широкий спектр услуг. Также, Boot Camp Fitness можно заниматься в некоторых фитнес-клубах.