Середина зимы – время, когда пора подпитаться энергией. С этим хорошо справляются необычные эмоции и ощущения. Когда нужно «зарядить батарейки», погружение в новую телесную практику – то, что доктор прописал. Например, можно изучить метод Фельденкрайза – экологичный и комфортный способ познакомиться со своим телом.

Об авторе

Придумал и разработал доктор Моше Фельденкрайз и вот что он говорил о методе:

  • «Цель – научить человека двигаться с минимальными усилиями, но максимальной эффективностью. Не за счет мышечных усилий, а за счет повышенного осознания того, как работает движение».
  • «Меня интересует не гибкое тело, а гибкий мозг».

О методе

Метод Фельденкрайза направлен на помощь в развитии новых нейронных связей, улучшение общего комфорта и функциональности.

Он основан на взаимодействии биологии, физических аспектов, нейробиологии и развитии движений. Фундамент – сочетание мягких движений и направленного внимания.

В детском возрасте каждый человек совершает массу спонтанных и свободных движений – так он познает мир вокруг себя и знакомится с собственным телом. По мере взросления мы приобретаем множество паттернов, по которым в дальнейшей жизни совершаем все движения. Это плохо, и вот почему: когда мы изучаем возможности своего тела и познаем новые способы взаимодействия с пространством, мозг создает множество новых нейронных связей. Если этого не происходит, мы начинаем хуже чувствовать тело и взаимодействовать со средой. Если вы иногда налетаете на углы, бьетесь о мебель, задеваете дверные ручки – это признак наличия блоков и зажимов. Для того, чтобы вернуть эргономику, красоту и гибкость движений, а также наладить связь с окружающим пространством, нужно убрать эти блоки и настроить связь мозга с телом.

В основе:

  • Микродвижение. Только осознанные и точечные действия. Ни малейшего преодоления, болезненности и тяжелых нагрузок.
  • Познание тела. Исследование всех возможных способов движения и обнаружение всех телесных зажимов и блоков.
  • Кошачья пластика. Без лишних движений, расслабленно, но всегда точно и грациозно.

Уроки

  • Осознание через движение (ATM®). Упражнения для самостоятельной работы. Последовательные мягкие и простые движения при расслабленном внимании – для включения нейропластичности мозга.
  • Функциональная интеграция. Индивидуализированная практика, уроки проводятся аккредитованным профессионалом. Во время курса опытный практикующий специалист будет мягко перемещать части вашего тела, тем самым создавая опыт сенсомоторного обучения, адаптированный к вашим личным потребностям. Все движения комфортны и предназначены для передачи неврологической информации в мозг.

Чем хорош метод

  • Практика безопасна для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Не требует использования дополнительного оборудования.
  • Подходит для тех, кто восстанавливается после травм, испытывает хронические боли и мышечное напряжение, ограничен в движениях или имеет проблемы неврологического характера.
  • Уменьшение болевых ощущений и увеличение физической продуктивности.
  • Усовершенствование состояния костной-мышечной и неврологической систем. Благодаря этому – изменение привычной модели осанки, улучшение физического состояния тела, легкость в движениях, ощущение спокойствия и благополучия.
  • Увеличение диапазона движений. Развитие гибкости, улучшение координации и равновесия.
  • Изучение своих привычных нервно-мышечных паттернов. Развитие способности двигаться иначе и более эффективно.
  • Значительное улучшение общего качества жизни. Гармоничное взаимодействие с телом. Внутреннее спокойствие.

Рекомендации

  • Осторожно. Все упражнения выполняйте с минимальным усилием. Чем меньше сил вы прикладываете, тем выше чувствительность и глубже осознание тела.
  • Медленно. Чем спокойнее движение, тем легче мозгу его прочувствовать и создавать более эргономичный двигательные паттерны.
  • Микродвижение. Делайте небольшие движения как-будто не знаете, как их выполнить и не думайте о результате.
  • Без боли. Если вы почувствовали боль при выполнении, остановитесь, уменьшите усилие или попробуйте найти другой способ выполнения. Если боль не ушла, просто представьте движение в воображении.
  • Занимайтесь каждые 2-3 дня. Не повторяйте один урок много раз подряд. Лучше выполните серию уроков 2-3 занятия подряд. После этого можно делать любые уроки рандомно.