Эмоциональный фон оказывают огромное влияние на качество жизни. Поэтому очень важно следить за состоянием психического здоровья. В этом могут помочь правильные ежедневные привычки.

#1. Дайте чувствам имя

Мы часто избегаем признаваться себе в тревожных чувствах. Например, если чего-то боимся, гоним от себя эти мысли и пытаемся назвать страх как угодно, только не страхом. Это неправильно. Исследования показывают: если мы испытываем всплеск беспокойства, честное словесное обозначение неприятной эмоции может снизить стресс на 50%! Поэтому просто сделайте глубокий вдох и скажите себе: «да, сейчас я боюсь, я испытываю страх». Проживите эту эмоцию и не зацикливайтесь на ней, лучше сразу сконцентрируйтесь на способах решения возникшей проблемы.

#2. Правильная активность

Физические нагрузки – одно из работающих лекарств против стресса. Но этот способ работает только в том случае, когда действия приносят удовольствие. Если вы понимаете, что совсем не настроены на работу в тренажерном зале, придумайте себе веселое занятие: выходите на короткую пробежку в соседний парк, несколько раз поднимитесь на 5 этаж, сходите в батутный центр или просто найдите в сети интересные тренировки и позанимайтесь дома. Если нет настроя на тренировки, сделайте 15-и минутную растяжку – она так же поможет высвободить эндорфины. Не забывайте про красивую и удобную одежду и инвентарь –удовольствие от своего внешнего вида и окружающих предметов усиливает эффект радости от тренировки.

#3. Медитация

Выделите удобное время для медитации и практикуйте каждый день. Это может быть всего 10-15 минут. Эффект вас приятно удивит. Если вы относитесь к типу людей, которым трудно усидеть на месте, попробуйте медитацию в движении. К примеру, цигун и тайцзи включают в себя движения и ритмичное дыхание. Подойдут медленные прогулки и йога – они тоже могут быть формами медитации в движении.

#4. Заведите дневник самочувствия и фиксируйте беспокойство

Отслеживание самочувствия в течение дня поможет понять, что служит причиной эмоциональных спадов.Можно вести цифровой дневник, но лучше записывать от руки. Осознание того, что вызывает у вас неприятные эмоции даст возможность иначе моделировать такую ситуацию в будущем. Вечером, за пару часов до сна, запишите на листке бумаги все мысли, которые придут в голову, особенное внимание уделите тому, что вызывает тревогу. после этого выбросите бумагу или сожгите ее. Этот символический ритуал придаст сил, успокоит разум и поможет лучше заснуть.

#5. Дыхание против стресса

Всего 5 глубоких вдохов-выдохов способны творить чудеса. В момент стресса возникает много неприятных физических проявлений: боль в животе, учащенное дыхание, головная боль. Изменяя тип дыхания можно обмануть мозг, заставив его подавить симпатическую нервную систему, которая «бежит» или «борется» и увеличить парасимпатическую активность.

#6. Помните, что чужое настроение – не ваша ответственность

Никогда не принимайте на свой счет то, что говорят или во что верят окружающие люди. Они имеют право на свои действия, мнение или эмоции, а вы – право сделать свои выводы. Не берите себе лишнее. В конце концов, неужели вам действительно важно чье-то «ценное мнение», или плохое настроение у другого человека может отнять ваше хорошее? Это не значит, что вы не можете утешить или высказать свою позицию. Просто помните, что за других вы не отвечаете и не можете заставить их думать или делать так, как вы того хотите. Это относится и к «испанскому стыду» – иррациональное ощущение, что вам стыдно за других, совершенно не конструктивно. Когда вы не воспринимаете чье-то настроение как нечто, что оказывает на вас влияние, на самом деле вы создаете больше мира и гармонии и в своей, и в их жизни.

#7. Day-off

Бывают дни, когда нашему мозгу и телу нужен отдых. Если вы чувствуете себя подавленно и кажется, что сил нет ни на что, вам точно нужен отдых. Восстановить силы в такой момент очень важно. Возьмите день отгула или в счет отпуска. Если вам грустно – дайте волю чувствам и проживите печальные эмоции. Устройте день лени – полежите на диване, посмотрите любимый фильм, послушайте музыку. Постарайтесь не проверять социальные сети и не читать новостную ленту. К вечеру, когда вы почувствуете, что силы возвращаются, напишите план действий, которые помогут вам перезарядиться. Например, распишите дни встреч с друзьями, тренировки, шоппинг – встройте в свой график то, что вас действительно радует. Предвкушение и принятое ощущение от планирования – достойное завершение дня отдыха.

#8. Время для тревоги

К сожалению, сейчас получили развитие нездоровые тенденции жизни прошлым и страха будущего. Назойливые мысли норовят возникать в любое время, мы возвращаемся к ним много раз за день и забываем, что самый ценный момент – здесь и сейчас. С этим надо бороться. Один из классных способов – выделить себе время на тревогу. Запланируйте 20 минут ближе к концу вашего рабочего дня, например, с 17:00 до 17:20. Решите, что все неприятные и пугающие мысли вы обдумаете в этот временной интервал. В течение дня ловите себя на возникающем беспокойстве и мягко переключайте внимание. Скорее всего, к назначенному времени вы будите погружены в другие дела и поймете, что концентрироваться на беспокойстве уже не нужно. И тут самое время перенастроить негативные мысли. Задайте себе вопрос, на реальности ли основана ваша тревожная мысль? Если ответ утвердительный, придумайте три действия, которые помогут исправить ситуацию. Если ответ – нет, напомните себе, что предубеждение работает против нас и обычно, вспоминая что-то, мы думаем о неприятных сторонах, забывая учитывать положительные.

#9. Позволяйте себе немного погрустить о мелочах

Если вы не успели забронировать желанный отель на время отпуска, сорвалась поездка или сломалась машина, не запрещайте себе немного погоревать на эту тему. Эксперты по психическому здоровью утверждают, что все потери необходимо признать и «оплакать». Как только мы признаем, что неприятная ситуация реально случилась, сможем предпринять шаги, которые помогут с этим справиться. Можно придумать символичный жест: например, закопать под дерево отмененные билеты в отпуск и отпраздновать новые возможности, которые станут реальными в следующий раз.

# 10. Список способов, которые помогут почувствовать себя лучше

Выделите себе достаточно времени на то, чтобы зафиксировать все, что может вас радовать. Разделите лист бумаги на два столбца и запишите способы, с помощью которых вы сможете поднять себе настроение. В первую графу внесите все очевидные вещи: здоровая еда, прогулки, спорт. Во второй столбик пишите все, что придет в голову: любимые блоги, фильмы, желанные вещи, книги, города, в которые хотите поехать, вдохновляющие люди, процедуры красоты, экскурсии, концерты, звонок лучшей подруге, фотосессия и тд. И когда вы в следующий раз поймете, что настроение оставляет желать лучшего, обратитесь к этому списку, выберете рандомно любую строчку и выполните то, что там написано.