Итак, вы решили заняться бегом. Отлично! Желание – это половина успеха в задуманном. Но вторая половина – это знания, которыми нужно обладать для того, чтобы бег приносил удовольствие и пользу, не нанося вреда здоровью.

Вашему вниманию мы предлагаем обзор интересных изданий, которые стоит прочитать как начинающим бегунам-любителям, так и людям, которые уже имеют опыт пробежек. Книги разделены на две группы: знания и мотивация. Безусловно, практические навыки и владение техникой – крайне важные аспекты грамотных тренировок. Но без мотивации и отличного настроя далеко нам, все равно, не убежать;)

ТОП-6 книг для получения знаний

Г. Гилмор, А. Лидьярд, “Бег с Лидьярдом”. Артур Лидьярд – тренер с мировой известностью. Он привнес в мир и активно продвигал идею “бег для жизни”. Бегать трусцой Артур начал, когда он, хорошо подготовленный спорnсмен 27-и лет, пробежал впервые дистанцию в 10 км и понял, как он… слаб! Он задал себе вопрос: “что же будет со мной в 47, если в 27 я такой не выносливый”? С этого дня он начал бегать ежедневно, наблюдая за реакцией организма на эту нагрузку. В этом издании вы найдете много необходимой информации о физиологии бега и о том, как он влияет на процессы нашего организма. В ней вы найдете ответы на вопросы: зачем вообще нужно бегать, как правильно тренироваться, как с помощью бега можно затормозить процессы старения организма и многие другие. Кстати, эта книга была “учебником” бегунов СССР, а как мы знаем, внимание физической форме и спорту в те времена уделялось огромное.

М. Шутова, “Бег. Книга-Тренер”. Книга хороша тем, что в ней найдут для себя нужную информацию как начинающие, так и бегуны со стажем. В издании подробно рассказано, в какое время, сколько и как именно нужно бегать, как нужно проводить подготовку к соревнованиям, что делать, чтобы избежать травм при беге. Книга отличается тем, что в ней очень много фотографий и картинок, наглядно иллюстрирующих все техники, о которых идет речь.

Н. Романов, “Позный метод бега”. Николай Романов – спортивный консультант, автор метода “позный бег”. Эта методика обрела мировую известность и признание, а автор с 1993 года работает в США, где открыл свой Центр. Техника направлена на увеличения эффективности тренировок и снижение уровня травматизма. Что примечательно, с ее помощью можно уменьшить риск травм не только во время беговых тренировок, но и в других видах спорта. Суть техники: фокус внимания не на желании быстрее перебирать ногами, а на коротком моменте, когда человек приземляется и тут же делает следующий шаг. То, над чем надо работать: грамотное положение тела(поза), верная постановка стоп, снижение количества времени контакта с опорой, использование гравитационной силы. Понятие “Позы бега” включают в себя еще и способность концентрироваться на каждом движении. Кому понравится эта книга, советуем прочитать еще одно издание этого автора: “Бег на всю жизнь”.

П. Попов, “Бег вместо лекарств в любом возрасте”. В книге описана уникальная методика врача-реабилитолога. В ней рассказано о правилах бега и о технике выполнения специальной гимнастики для здоровья спины и суставов. За основу беговых движений автор взял бег детей и мексиканских тараумарцев – самых выносливых в мире бегунов. Это легкий бег, который больше похож на быструю ходьбу. Его можно практиковать где угодно: по дороге на работу, при подъеме или спуске с лестнице и т.д. Что касается гимнастики, то автор рекомендует специальные микродвижения, с небольшой амплитудой, которые заставляют позвоночник работать гармонично, а каждый его элемент – выполнять свою функцию.

М. Фицжеральд, “Бег по правилу 80/20”. В книге описан подход к процессу беговой тренировки. Идея в том, что 80% тренироваться нужно с низкой интенсивностью, а 20% – со средней и высокой. Автор приводит доказательства того, что такая методика отлично работает и дает конкретные рекомендации, как ее правильно использовать. В книге вы найдете планы тренировок трех уровней для 5, 10 км, полумарафона и марафона.

Д. Эбшер, “Естественный бег”. Автор – основатель Newton Running, – мирового лидера в части исследований механики бега, также, компания является производителем беговых кроссовок. Эбшер – практик, который делится в книге огромным количеством информации о механике движений во время бега, поведении тела и способах предотвратить получения травм. Главная идея книги – бег, это натуральное состояние тела. Издание, по сути, является учебником по возврату к природному, данному нам от рождения, стилю бега. В книге автор указывает на распространенные ошибки в технике и рассказывает, как их избежать. Очень удобно для новичков: в книге вы найдете план по переходу на естественный бег, рассчитанный на 8 недель тренировок.

ТОП-5 вдохновляющих книг для бега

Х. Мураками, “О чем я говорю, когда говорю о беге”. Вы не ожидали от автора книг о спорте? И зря. Эта книга популярного писателя – отличный способ настроиться на “беговую” волну. Сам Мураками говорит о произведении: “это книга зарисовок о беге, но не о секретах ЗОЖ”. Книга о человеке, который, достигнув 30-и лет решил заняться бегом. Ему не важны награды и супер-достижения. Его внимание сосредоточено на процессе и тех мыслях, которые приходят к нему вовремя пробежки. Эта книга способна стать окончательным аргументом за то, чтобы выгнать себя из дома на первую пробежку.

Д. Горбунов, “Бегом из офиса!”. Книга состоит из двух частей. Это автобиографическая история человека, который весил 90 кг и работал в офисе. Но настал момент и он круто изменил свою жизнь. Автор правдиво и легко рассказывает о своем пути в беге, о марафонах и историях, которые происходили с ним во время их прохождения. Во второй части читатели найдут справочник для марафонца, описание техники, упражнения для бегунов и тренировочные планы.

Ф. Аймбургер, “Мой блокнот. Бег”. Эта книга издана в форме рабочей тетради. В ней вы найдете информацию о том, как грамотно делать растяжку, подобрать экипировку, избежать травмирования при беге. А еще, секретами правильной тренировки в ней делятся высококлассные спортсмены. Приятным бонусом для тех, кто следит за своей физической формой, будут советы по грамотному составлению рациона. Книга легко воспринимается и не только позволяет получить полезные навыки, но и поднимает настроение.

Э. Бейртен, “Беги и живи”. Художественное произведение о Нор – девушке-тинейджере, которая хочет, во что бы то ни стало, пробежать свой марафон. И хотя ее все отговаривают от этого, она стоит на своем и готова к любым испытаниям. Пока она преодолевает дистанцию, в мыслях она снова проживает свою жизнь. Каждый километр – история. Книга о марафоне жизни – очень искренняя, вы почувствуете каждый километр героини, как-будто это вы пробегаете этот длинный марафон.

R. Roll, Finding Ultra: Rejecting Middle Age, Becoming One of the World’s Fittest Men, and Discovering Myself Rich Roll. Книга-автобиография. Накануне своего сорокалетия, автор понял, что с ним что-то не так. Его лишний вес, на тот момент составлял 50 фунтов. Он не мог пройти и нескольких ступеней без появления одышки. Рич принял решения поменять все в своей жизни. И ему это удалось. Теперь за его плечами Ultraman (320 миль плавания, велосипеда и бега) и Epic5 (5 дистанций ironman на 5 гавайских островах). Хотя книга издана пока только на английском языке, ее стоит почитать, чтобы вдохновиться на подвиги. К тому же, это дополнительная возможность попрактиковать английский ;)