![](/wa-data/public/blog/plugins/logopost/images/z92zGeeE16.jpg)
11 лучших книг о беге
Итак, вы решили заняться бегом. Отлично! Желание – это половина успеха в задуманном. Но вторая половина – это знания, которыми нужно обладать для того, чтобы бег приносил удовольствие и пользу, не нанося вреда здоровью.
Вашему вниманию мы предлагаем обзор интересных изданий, которые стоит прочитать как начинающим бегунам-любителям, так и людям, которые уже имеют опыт пробежек. Книги разделены на две группы: знания и мотивация. Безусловно, практические навыки и владение техникой – крайне важные аспекты грамотных тренировок. Но без мотивации и отличного настроя далеко нам, все равно, не убежать;)
ТОП-6 книг для получения знаний
Г. Гилмор, А. Лидьярд, “Бег с Лидьярдом”. Артур Лидьярд – тренер с мировой известностью. Он привнес в мир и активно продвигал идею “бег для жизни”. Бегать трусцой Артур начал, когда он, хорошо подготовленный спорnсмен 27-и лет, пробежал впервые дистанцию в 10 км и понял, как он… слаб! Он задал себе вопрос: “что же будет со мной в 47, если в 27 я такой не выносливый”? С этого дня он начал бегать ежедневно, наблюдая за реакцией организма на эту нагрузку. В этом издании вы найдете много необходимой информации о физиологии бега и о том, как он влияет на процессы нашего организма. В ней вы найдете ответы на вопросы: зачем вообще нужно бегать, как правильно тренироваться, как с помощью бега можно затормозить процессы старения организма и многие другие. Кстати, эта книга была “учебником” бегунов СССР, а как мы знаем, внимание физической форме и спорту в те времена уделялось огромное.
М. Шутова, “Бег. Книга-Тренер”. Книга хороша тем, что в ней найдут для себя нужную информацию как начинающие, так и бегуны со стажем. В издании подробно рассказано, в какое время, сколько и как именно нужно бегать, как нужно проводить подготовку к соревнованиям, что делать, чтобы избежать травм при беге. Книга отличается тем, что в ней очень много фотографий и картинок, наглядно иллюстрирующих все техники, о которых идет речь.
Н. Романов, “Позный метод бега”. Николай Романов – спортивный консультант, автор метода “позный бег”. Эта методика обрела мировую известность и признание, а автор с 1993 года работает в США, где открыл свой Центр. Техника направлена на увеличения эффективности тренировок и снижение уровня травматизма. Что примечательно, с ее помощью можно уменьшить риск травм не только во время беговых тренировок, но и в других видах спорта. Суть техники: фокус внимания не на желании быстрее перебирать ногами, а на коротком моменте, когда человек приземляется и тут же делает следующий шаг. То, над чем надо работать: грамотное положение тела(поза), верная постановка стоп, снижение количества времени контакта с опорой, использование гравитационной силы. Понятие “Позы бега” включают в себя еще и способность концентрироваться на каждом движении. Кому понравится эта книга, советуем прочитать еще одно издание этого автора: “Бег на всю жизнь”.
![](https://fvsport.com/wa-data/public/blog/img/pexels-nathan-cowley-1199590.jpg)
П. Попов, “Бег вместо лекарств в любом возрасте”. В книге описана уникальная методика врача-реабилитолога. В ней рассказано о правилах бега и о технике выполнения специальной гимнастики для здоровья спины и суставов. За основу беговых движений автор взял бег детей и мексиканских тараумарцев – самых выносливых в мире бегунов. Это легкий бег, который больше похож на быструю ходьбу. Его можно практиковать где угодно: по дороге на работу, при подъеме или спуске с лестнице и т.д. Что касается гимнастики, то автор рекомендует специальные микродвижения, с небольшой амплитудой, которые заставляют позвоночник работать гармонично, а каждый его элемент – выполнять свою функцию.
М. Фицжеральд, “Бег по правилу 80/20”. В книге описан подход к процессу беговой тренировки. Идея в том, что 80% тренироваться нужно с низкой интенсивностью, а 20% – со средней и высокой. Автор приводит доказательства того, что такая методика отлично работает и дает конкретные рекомендации, как ее правильно использовать. В книге вы найдете планы тренировок трех уровней для 5, 10 км, полумарафона и марафона.
Д. Эбшер, “Естественный бег”. Автор – основатель Newton Running, – мирового лидера в части исследований механики бега, также, компания является производителем беговых кроссовок. Эбшер – практик, который делится в книге огромным количеством информации о механике движений во время бега, поведении тела и способах предотвратить получения травм. Главная идея книги – бег, это натуральное состояние тела. Издание, по сути, является учебником по возврату к природному, данному нам от рождения, стилю бега. В книге автор указывает на распространенные ошибки в технике и рассказывает, как их избежать. Очень удобно для новичков: в книге вы найдете план по переходу на естественный бег, рассчитанный на 8 недель тренировок.
ТОП-5 вдохновляющих книг для бега
Х. Мураками, “О чем я говорю, когда говорю о беге”. Вы не ожидали от автора книг о спорте? И зря. Эта книга популярного писателя – отличный способ настроиться на “беговую” волну. Сам Мураками говорит о произведении: “это книга зарисовок о беге, но не о секретах ЗОЖ”. Книга о человеке, который, достигнув 30-и лет решил заняться бегом. Ему не важны награды и супер-достижения. Его внимание сосредоточено на процессе и тех мыслях, которые приходят к нему вовремя пробежки. Эта книга способна стать окончательным аргументом за то, чтобы выгнать себя из дома на первую пробежку.
![](https://fvsport.com/wa-data/public/blog/img/pexels-run-ffwpu-2402777.jpg)
Д. Горбунов, “Бегом из офиса!”. Книга состоит из двух частей. Это автобиографическая история человека, который весил 90 кг и работал в офисе. Но настал момент и он круто изменил свою жизнь. Автор правдиво и легко рассказывает о своем пути в беге, о марафонах и историях, которые происходили с ним во время их прохождения. Во второй части читатели найдут справочник для марафонца, описание техники, упражнения для бегунов и тренировочные планы.
Ф. Аймбургер, “Мой блокнот. Бег”. Эта книга издана в форме рабочей тетради. В ней вы найдете информацию о том, как грамотно делать растяжку, подобрать экипировку, избежать травмирования при беге. А еще, секретами правильной тренировки в ней делятся высококлассные спортсмены. Приятным бонусом для тех, кто следит за своей физической формой, будут советы по грамотному составлению рациона. Книга легко воспринимается и не только позволяет получить полезные навыки, но и поднимает настроение.
Э. Бейртен, “Беги и живи”. Художественное произведение о Нор – девушке-тинейджере, которая хочет, во что бы то ни стало, пробежать свой марафон. И хотя ее все отговаривают от этого, она стоит на своем и готова к любым испытаниям. Пока она преодолевает дистанцию, в мыслях она снова проживает свою жизнь. Каждый километр – история. Книга о марафоне жизни – очень искренняя, вы почувствуете каждый километр героини, как-будто это вы пробегаете этот длинный марафон.
R. Roll, Finding Ultra: Rejecting Middle Age, Becoming One of the World’s Fittest Men, and Discovering Myself Rich Roll. Книга-автобиография. Накануне своего сорокалетия, автор понял, что с ним что-то не так. Его лишний вес, на тот момент составлял 50 фунтов. Он не мог пройти и нескольких ступеней без появления одышки. Рич принял решения поменять все в своей жизни. И ему это удалось. Теперь за его плечами Ultraman (320 миль плавания, велосипеда и бега) и Epic5 (5 дистанций ironman на 5 гавайских островах). Хотя книга издана пока только на английском языке, ее стоит почитать, чтобы вдохновиться на подвиги. К тому же, это дополнительная возможность попрактиковать английский ;)