3 неожиданных способа вернуть хорошее настроение

Конец года самое тяжелое время для организма. И казалось бы, причины зимней хандры на лицо: добавь немного солнца и мир сразу покажется в иных красках. Но далеко не все могут поехать в жаркие страны, а восполнение дефицита витамина Д не всегда возвращает хорошее настроение. 

От чего же зависит наша улыбка и даже характер? Сегодня разберёмся в самых неожиданных причинах уныния и раздражительности.

Заселяйте микробиоту.

Ряд различных исследований показал, что микробиом – сообщество бактерий, живущих внутри каждого из нас, поддерживает здоровую (адекватную) стрессовую реакцию. Чем более разнообразна полезная микрофлора нашего кишечника, тем легче мы умеем справляться со стрессом и тем меньше реагируем на различные раздражители. Ученые проводили эксперименты с лабораторными мышами и выяснили, что у мышей, выращенных в стерильных условиях, имеющих, соответственно, скудный микробиом, при воздействии стресса надпочечники вырабатывали значительно больше кортизола чем у мышей, выращенных в естественной среде.

У людей связь микробиоты и уровня стресса наиболее ярко можно увидеть во время родов и в грудном возрасте. Внутриутробный и неонатальный периоды – критические этапы формирования микробиома ребенка, от которых во многом зависит состояние его здоровья в течение всей жизни.

Например, данные исследований свидетельствуют о том, что воздействие антибиотиков на «незрелую» микробиоту новорожденного ребенка приводит к снижению разнообразия состава кишечной микрофлоры, что делает ребенка подверженным заболеваниям. Дети, получавшие антибиотики в раннем неонатальном периоде, имеют более высокий риск развития атопических заболеваний в течение первого года жизни, а также бронхиальной астмы, воспалительных заболеваний кишечника, ожирения в более позднем возрасте.

Если разобрать этот механизм подробнее, то мы увидим, что промежуточным этапом между скудной микробиотой (в данном примере уничтоженной антибиотиками) и болезнями будет повышение гормона кортизола в крови – гормона стресса. Рассмотрим этот механизм на примере переваривания грудного молока у ребенка. За процесс переваривания отвечает микробиом. Но если он не полноценен, то процесс нарушается, ребенок не получает питательных веществ для роста. Тогда через энтеральную нервную систему ( нервную систему кишечника) и/или через блуждающий нерв кишечник подаёт сигналы в мозг о инородном продукте. По сути при отсутствии бактерий кишечник не может распознать пищу, которая поступает в него. Гипотоламус запускает стрессовую реакцию «бей, беги», оповещая гипофиз. А гипофиз передаёт сигнал надпочечникам. Они высвобождают гормоны стресса, в том числе кортизол. А кортизол в свою очередь не просто приводит нас к плохому настроению, но и угнетает фагацитоз. Фагацитоз – это активное разрушение нашими клетками «плохих» твёрдых частиц (бактерий, вирусов, простейших, гельминтов). Также кортизол подавляет активность лимфоцитов – наших иммунных клеток и останавливает синтез (образование) антител – клеток, которые борятся с вирусами.

Так что хроническое плохое настроение – это важный маркер, предшествующий развитию различных заболеваний.

Так как же поправить ситуацию?

Важно включить в рацион продукты, богатые пробиотиками: те, что будут заселять нашу микробиоту. Это квашеная капуста, квас естественного брожения, чайный гриб, кимчхи, темпе, различные кисломолочные продукты: кефир, ацидофилин, натуральный йогурт без сахара и крахмала. Также можно принимать пробиотики в капсулах. Но лучше, если их подберёт специалист после обследования.


Возвращайте спонтанность в свою жизнь.

Абрахам Маслоу, тот самый американский психолог, создавший пирамиду иерархических потребностей Маслоу писал:

«Подлинная естественность позволяет искренне выражать индивидууму свою природу, свою уникальность… «Спонтанность»..подразумевает искренность, правдивость, отсутствие подражательности…отсутствие вмешательства разума в поток стремлений человека…»

Он назвал спонтанность основой самовыражения личности. Десятки наблюдений и экспериментов подтвердили, что стремление к самовыражению, как и инстинкт самосохранения, - присущ всем живым существам и является таким же основополагающим фактором выживания и основы жизни.

По сути, отсутствие спонтанности в жизни является синонимом отсутствия самовыражения. А отсутствие самовыражения приводит к «замораживанию» вашей эмоциональной и духовной стороны жизни – отсюда возникает недовольство, постоянное уныние и угрюмость. Это состояние в итоге также приводит к развитию различных заболеваний.

Спонтанность – это не когда в магазине вместо привычного вида чая вы выбрали другой. Спонтанность – это действие, при котором вы полностью отпускаете аналитическое осмысление происходящего.

Как в своей жизни вы можете реализовать эту важную природную потребность? Это свободное творчество в любом виде: танец, музыка, рисунок, лепка, театр. Но когда вы являетесь непосредственным участником процесса: сочиняете и играете музыку, рисуете, лепите. Самым целительном в плане возрождения вашего состояния будет именно свободное творчество. Когда, например, вы рисуете свои чувства так как вы чувствуете, свободно поёте или даже кричите.

Сравнивайте себя только с тем, кем вы были вчера.

Американский социальный психолог Роберт Э. Краут обнаружил взаимосвязь между ростом частоты возникновения депрессии и временем, проведённым в интернете. Позднее был введён даже такой термин, обозначающий особый вид депрессии людей, проводящих время в социальных сетях: фейсбук-депрессия.

Связана она со снижением самооценки. Видя картинки идеальной, но, конечно же несуществующей в реальности жизни, пользователи соц.сетей невольно начинают сравнивать себя и свою жизнь с этими картинками.

Единственный критерий, по которому вы можете увидеть реальные точки вашего роста – это сравнения себя с самим собой в прошлом. Каждая прочитанная книга, пройденные лишние несколько километров в день, приготовленный вами ужин для близких –всё это ваша маленькая победа. Каждое ваше осознание и переосмысление – то, что ещё несколько лет назад было недоступно для вашего понимания – вот она истинная зона вашего роста.

Заведите для себя практику: записывайте хотя бы раз в месяц, что нового вы узнали, сделали и попробовали за этот месяц и вы будете вдохновлены и удивлены как на самом деле вы меняетесь и растете! Такая практика не только поднимает настроение, но и является стимулом для вашего дальнейшего роста и развития. К тому же позволяет видеть в своей жизни вещи, на которые порой мы не обращаем внимание и обесцениваем.


4 декабря 2019