НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Вдохновение. Мотивация. Развитие

4 телесные практики, которые повысят качество жизни

21 апреля 2021 /

Вы когда-нибудь сталкивались с формулировкой “слушайте свое тело”? А задумывались, о чем она и что означает на практике?

Связь разума и тела заложена в нас природой: ребенок изучает окружающий мир через телесные ощущения, с помощью движений начинает осознавать себя в пространстве, тактильно исследует предметы. Взрослому человеку трудно сохранить этот навык.

Есть очень много разнообразных практик, выбрали для вас те, которые легко встроить в повседневный график: можно выполнять дома и не надо тратить много времени.

Как это работает?

Мозг – динамический орган, он меняется на протяжении всей жизни и способен реорганизовываться, создавая новые неврологические связи в ответ на ваш опыт, поведение, мысли, эмоции, болезни и повреждения. Этот процесс называется нейропластичностью, на нем основаны способности ума и тела. Чем более они развиты, тем больше вы строите неврологические пути между телом и разумом, укрепляете эту связь. Телесные практики вызывают расслабление, а такая реакция отключает действие стрессовой ситуации. Это очень важно: нервное состояние высвобождает кортизол и адреналин, которые повышают давление, увеличивают ЧСС и частоту дыхания. Частый стресс приводит к хроническим заболеваниям, подавленности, понижению продуктивности.

Плюсы

Стрессоустойчивость

Психологический комфорт

Развивают самоконтроль

Снижают беспокойство, гнев, неуверенность, страхи

Защита от эмоционального выгорания

Физическое и ментальное здоровье

Развитие осознанности

Увеличивают способность к концентрации

Полезные практики на каждый день

#1. Бросание якоря (автор Расс Хэррис)

Назовите про себя все, что приходит в голову. Проговорите мысли, которые пришли в моменте. Сконцентрируйтесь на ощущениях вашего тела, осознайте его в пространстве. Обратите внимание на все физические аспекты: на чем и как вы сидите, дышите. Подвигайтесь, выровняйте спину, пошевелите руками и ногами. Восстановите контакт с телом. Затем, направьте внимание вокруг себя. Что вы видите, какие запахи чувствуете? Прислушайтесь к каждому звуку. Это поможет научиться осознавать себя в моменте, а вовлекаясь в него мы получаем способность выбирать, на что направить внимание. Фигурально, мы кидаем свой якорь в момент “здесь и сейчас”, что позволяет почувствовать опору и сфокусироваться.

#2. Сознательная ходьба ™(автор Моханджи)

Фактически, это динамическая медитация при ходьбе. Когда человек ходит бессознательно, позволяя чувствам “расслабиться “, он затрачивает огромное количество энергии. Она уходит на хаотичное визуальное наблюдение и на беспорядочно возникающие мысли. Во время осознанной ходьбы взгляд прикован к ноге, которая делает шаг вперед. Таким образом, внимание остается в пределах нашего энергетического поля.

Основные правила:

Позвоночник выпрямлен.

Слегка согнутая “мягкая” шея.

Прямые плечи.

Грудная клетка раскрыта.

Лопатки в анатомически-правильном положении.

Идите, не отводя взгляд от ноги, которая делает шаг вперед

Перед началом практики, встаньте прямо, постарайтесь не двигаться. Сфокусируйтесь на ощущениях, осознайте себя твердо стоящим на ногах, почувствуйте давление, которое оказываете на землю. Шагните вперед правой ногой, удерживая на ней все свое внимание. Небольшая пауза, а затем – шаг левой. Отмечайте, как вы подняли ногу, прочувствуйте сгибание и движение вперед. Пытайтесь синхронизировать движения и дыхание: на подъем ноги – вдох, на вытягивание вперед и касание земли – выдох. Чувствуйте тело: соприкосновение стоп с полом, движение рук, изменение наклона, момент переноса веса. Ходить можно в любом темпе, главное, не терять концентрацию. Со временем, можно увеличить “зону видимости”, развивая периферическое зрение, но не фокусировать взгляд на том, что вокруг.

#3. Прогрессивное расслабление мышц (автор Эдмунд Джекобсон)

Техника включает напряжение и расслабление определенных групп мышц. Цель – четко ощущать напряжение мышцы и способность ее до конца расслабить, если возникло напряжение. Пример: сдвинутые брови или наморщенный лоб в состоянии покоя – это мышцы, которые вы не умеете расслабить полноценно. Существует множество упражнений, в рамках этой практики, их легко найти в интернете. Общее правило: комфортное место, нормальная температура в помещении (в холоде сложно расслабляться), тишина и удобная одежда. Исходное положение – лежа. Обувь лучше снять. Суть в том, что нужно будет расслаблять по-очереди группы мышц: лица, шеи, верхней части спины, плеч; рук; груди, живота, нижней части спины; бедер, икр, ягодиц. На проработку каждой зоны будет уходить порядка 5 минут. Главная цель – расслаблять мышцы осознанно, все больше и больше, добиваясь 100% результата. Занимайтесь до еды. Если вы думаете, что умеете расслаблять мышцы и без практики, попробуйте простое упражнение. Лежа на спине, закройте глаза. Попробуйте расслабить лоб. Еще больше. И еще больше. Еще чуть-чуть. Чувствуете, что с каждым разом ваши мышцы по-настоящему все еще не были расслаблены?

#4. Тряска

Древний способ, который убирает мышечные блоки и освобождает энергию. Посмотрите на животных – активное дрожание они используют для снятия напряжения. Практика построена на встряхивании тела, начиная с рук и ног по-очереди, постепенно вовлекая в тряску все тело. В конечном итоге, ваши движения будут напоминать древние племенные танцы. Помимо полезного эффекта для разума и тела, вы еще повеселитесь и улучшите настроение. Можно практиковать, используя видеоурок Shaking Practice от телесного терапевта Ким Энг (легко найти на YouToube).


ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх