
5 способов сосредоточиться, если совсем нет настроя
Снижение уровня концентрации может сильно осложнить жизнь. В долгосрочной перспективе – привести к значительной потере продуктивности, в краткосрочной – сделать невозможным выполнение задачи, навредить проекту, стать причиной ошибки в расчетах.
Неизбежной “побочкой” всего этого станет плохое настроение, перманентный стресс и тревожность. Что, в свою очередь, еще больше мешает фокусировать внимание на важном. В итоге мы попадаем в замкнутый круг, из которого сложно выйти.
Осенью эта проблема может встать наиболее остро: после лета и отпусков трудно вернуться “в строй”. Но есть хорошие новости: существуют некоторые хитрости, которые способны помочь собраться и сконцентрироваться, когда это необходимо.
#1 Стоп многозадачность
Во-первых, важная информация: многозадачности нет. Мозг не может выполнять несколько процессов параллельно, он способен лишь быстро переключается между ними. Каждый раз, когда приходится останавливать и перезапускать задачу, мозг теряет время. Получается, что на обработку двух задач одновременно уйдет больше времени, чем на их последовательное выполнение. Доказано, что многозадачность снижает продуктивность до 40%. Какое отношение это имеет к концентрации? – Самое прямое! Внимание рассеивается в нескольких направлениях и это заканчивается невозможностью довести до конца ни одно начатое дело. Что же делать? – Разбейте действия на микро-цели и выполняйте их друг за другом. С достижением каждой последующей цели вы будите получать прилив дофамина и уверенности в своих силах, а это поможет увеличить способность к концентрации.
#2 Ведите учет
Поделите лист бумаги на три части: утро, день, вечер. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что витаете в облаках и пытаетесь любыми способами увильнуть от работы, ставьте галочку в нужное временное поле. Спустя короткое время вы обнаружите, что отвлекаетесь гораздо реже. Осведомленность о проблеме и осознание того, что вы делаете, поможет улучшить концентрацию. Можно будет определить наиболее уязвимые промежутки времени. Например, если вы больше всего отвлекаетесь в утреннее время, улучшить концентрацию можно за счет большего количества сна, повышения его качества и пересмотра рациона завтрака – он должен быть легким и здоровым.