НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Вдохновение. Мотивация. Развитие

Эмоциональный интеллект: как его развить?

27 марта 2019 /

Итак, что делать, когда важность EQ вы признали, а вот поднять свой уровень эмоционального интеллекта удается не всегда? Только начали проникаться делами и заботами подруги, как коллега, раздражающая вас, приезжает на новом авто. Щелк! И зависть прорвала вашу мужественную оборону от негативных чувств. И уровень EQ снова пополз вниз. Таких примеров – множество. Не расстраивайтесь: это нормально. Мы все – живые люди, иногда эмоции побеждают. И не всегда выигрывают позитивные чувства. Процесс развития эмоционального интеллекта – трудный и постепенный. Но! Есть хорошие новости: поднять уровень EQ точно может каждый.

Как развивать свой EQ

Сначала осознайте: эмоции вызывают мысли, а не наоборот. Всегда помните об этом. Для тех, кто сейчас недоверчиво усмехнулся, немного научной информации: все, на что реагируют всем известные органы чувств, проходит трансформацию в сигналы, которые идя от клетки к клетки, достигают мозга. Входят в него со стороны спинного, потом перемещаются во фронтальную зону, за лбом. И только после этого достигают ту зону мозга, которая отвечает за рациональное мышление и логику. И на пути к этой зоне сигналы успевают пройти лимбическую зону – именно в ней формируются эмоции. Поэтому физиологический факт: сначала чувства, потом – разум J

Развить EQ поможет внимательное отношение к своим переживаниям и чувствам других людей. Несколько советов для повышения уровня “интеллекта эмоций”

·- Не оценивайте чувства. Не делите эмоции на четкие категории: хорошо-плохо; зло-добро; правильно - не правильно. Вы никогда точно не представляете всей картины даже своих поступков и действий, что уж говорить о других людях. Подходите к любой ситуации в “нейтральном” положении, учитесь глубоко анализировать и исследовать причины, а не следствие. Не вешайте на эмоции ярлык и не ставьте штамп. Так вы никогда не поймете своих реальных чувств. Если вы не станете “судить” эмоции, они выполнят свою функцию в моменте и исчезнут без вреда. А если все время будите думать, должны ли вы чувствовать, то, что чувствуете, плохо это или хорошо и как вообще, надо, ­– вы будите плодить все новые эмоции и не дадите себе ни малейшего шанса выудить из этого изначальное чувство.

  • - Познавайте себя без страха и “запретных сундуков”. Способность воспринимать как позитивные, так и негативные эмоции зависит от того, какие чувства вы испыывали чаще, будучи еще ребенком. Если ваши детские переживания были запутанными и негативными, вы подсознательно попробуете отдалиться от них. Этого делать не стоит. Принятие себя и своего состояния даст понимание того, каким образом переживания влияют на ваши мысли и поступки. Для высокого уровня EQ вы должны октрыться переживаниям и понять их.
  • - Старайтесь всегда находиться в состоянии осознания момента. Уделяйте внимание настоящему: тому моменту, который проживаете в данную секунду. Нужно добиться того, чтобы каждая минута жизни была вами осозноваема, а впечатления четкими, а не смазанными, как-будто сегодня был черновик, завтра – чистовик. Реальность – сегодня. А завтра, как-известно, миф и выдумка ;)
  • - Посмотрите на себя чужими глазами. Попросите близких людей оценить вас, рассказать честно о ваших слабых сторонах и объективно указать на сильные. Можно попросить их написать впечатления о вас в блокнот. Удобно делать это на общих дружеских посиделках – в этом случае, они могут оставить запись анонимно.А вы потом внимательно проанализируйте информацию. Удивитесь, гарантирую. Возможно, вы не замечали, что регулярно обижаете кого-то, задеваете чувства, раздражаете. Если EQ еще не достаточно развит, вы, сами того не желая, можете быть “глухи и слепы” и к себе, и к окружающим.
  • - Контролируйте себя. Наблюдайте и анализируйте, что именно вызывает в вас негативные, а что – хорошие эмоции. Постарайтесь контролировать себя в состоянии стресса. Это самое трудное. Когда вы испытываете стресс, вы теряете контроль над эмоциями. Учитесь улавливать первые признаки стресса, с помощью реакций тела. К примеру, если у вас тяжесть в желудке, или он резко заболел, это может значить, что вы сильно чем-то обеспокоены. Ощущение тесноты в области груди, быстрое дыхание – тоже признаки стресса и нервного напряжения. Если веки кажутся тяжелыми – вас вот-вот накроет грусть. Также, не позволяйте плохому настроению вас обмануть – оно может вызвать ряд, никак не связанных с реальностью, негативных эмоций. Это как раз тот случай, когда: “у меня плохое настроение = работа – кошмар, коллеги – глупы, начальник – деспот, родные - не понимают, жизнь не удалась, мир ужасен”. Важно понимать, что именно вызывает эмоции. И на что конкретная эмоция реально влияет. В момент гнева, например, можно попробовать старый способ: сделать глубокий вдох и посчитать до 10. Эмоция не ушла? Проанализируйте ее причины. Или пользуйтесь безотказным оружием – юмором. Почти все ситуации, которые, как вам кажется, приводят вас к раздражению, а иногда даже и бешенству, расстаят сразу, как только вы посмотрите на них с юмором.
  • - Записывайте свои эмоции. Понаблюдайте за своими реакциями на эмоции в течении дня и детально запишите это. Или, обратите внимание на свои предпочтения в кино, музыке, литературе, досуге, спорте. Осознайте, почему делаете такой выбор? Почему положительно относитесь к чему-то, а к чему-то испытываете негативные эмоции. Часто наши эмоции транслируют герои каких-либо произведений искусства. Когда герой испытывает идентичные с вами эмоции, вы чутвствуете моральный подъем. Припомните несколько самых “цепляющих” эпизодов.
  • - Развивайте эмпатию. Чувства других людей и способность им сопереживать – важная составляющая EQ. Учитесь слушать собеседника. Часто, человеку не так важно, что вы скажете. Для него имеет значение, можете ли вы его выслушать. Дайте выговориться, а потом выскажете свое мнение. Ставьте себя на место человека. Вам может казаться, что он поступает неверно. Но, что бы сделали вы, окажись в такой ситуации? Учитесь смотреть на мир чужими глазами. Замените “я знаю” на “я понимаю”. Первое – демоснтрация вашего опыта и вашего пути. Но понимание – более крепкая основа для доверительных отношений. Конечно, быть эмпатом – не только уметь слушать. Ваша реакция тоже важна для собеседника. Но она должна возникнуть вовремя. Если человек сильно расстроен, сначала дайте ему рассказать о проблеме и выплеснуть эмоции.
  • - Тренируйте социальные навыки. Умейте переключится с себя на другого человека, принять и распознать те невербальные сигналы, которые он транслирует. Если вы будите думать о своих проблемах или выгодах, вы останетесь к ним невосприимчивы. Такие навыки отлично “прокачиваются” во время разрешения конфликтных ситуаций.

Мозг так устроен – в первую очередь мы являемся эмоциональными созданиями. Это не может контролировать никто из нас. Но, как существа разумные, мы вполне можем следить за мыслями, а значит, понять и предугадывать свою реакцию на ту, или иную эмоцию.

Тем, кто считает IQ более важным, чем EQ стоит знать: IQ это то, на что вы не можете повлиять. Вы не станете более умным просто получая новые факты и знания и заучивая их. Интеллект – ваша способность к обучению. А эмоциональный интеллект – навык гибкий. Его можно совершенствовать всю жизнь.

Интересно

Многие считают, что экстраверты обладают более высоким уровнем IQ, чем интроверты. Это не так! Люди, которые предпочитают находиться в одиночестве, могут обладать очень высоким EQ.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх