Как быстро “вернуться в строй” после праздников. 10 работающих советов

Итак, наконец случился “финальный аккорд” долгих зимних праздников – неделю назад мы отметили “Старый Новый Год”. Предстоит возвращение к привычному графику и повседневным делам. Это может стать настоящим стрессом, вызвать упадок сил и плохое настроение. Чтобы облегчить себе переход из праздника к будням, попробуйте следовать нескольким простым советам.

  • Оставайтесь физически активными. Конечно, напрягаться в этот период как раз и не хочется. Но вы скажете себе спасибо, если сделаете это. Часовая прогулка каждый день, поход в фитнес-клуб, йога, плавание, растяжка – физическая активность даст необходимую встряску не только телу, но и мозгу. Ведь в том, что мы чувствуем себя обессиленными и апатичными виноват больше мозг, нежели тело. Моральная усталость действует гораздо сильнее, чем физическая. Но вот парадокс: активная физическая деятельность помогает бороться с психологическим упадком.
  • Не ругайте себя за лень. Не нужно постоянно корить себя за то, что сложно быть собранным и работать в полную силу. Не расстраивайтесь, если так и не заставили себя убрать квартиру вечером, а придя с работы “прилипли” к ноутбуку, включили сериал и очнулись в три часа ночи после десятка серий. Воспринимайте это как акт заботы о себе, а не проявление банальной лени. Уборку сделайте на следующий день. Позвольте себе небольшие поблажки в первую неделю после длительного отдыха.
  • Обратите внимание на питание. На праздниках мы, как правило, едим количественно больше и качественно хуже. Часто праздничный рацион богат вредной едой: переработанные продукты, жареное, жирное, сдобное, сладкое и тд. Это приводит к тому, что мы чувствуем себя усталыми, могут возникнуть проблемы ЖКТ, ухудшается качество сна. Все это, конечно, влияет на продуктивность и способность безболезненно вернуться в обычный ритм жизни. Если вы дали себе послабление на длинных выходных, сейчас – самое время разгрузить организм. Исключите на две недели все жареное, жирное, консервы и сладости. Налегайте на зелень, овощи и фрукты, ешьте зерновой хлеб, нежирное мясо и творог. Сделайте один-два дня в неделю разгрузочными. Пейте больше дегазированной чистой воды. Заваривайте отвары из трав и ягод.
  • Составьте план на год. В течение недели выделяйте себе 20 минут в день на обдумывание всего, чего бы вы хотели сделать в текущем году. От мелочей до глобальных желаний. Фиксируйте все, что придумали. Через неделю приступайте к систематизации записанных данных: разделите задачи по степени важности, серьезности, объему и количеству усилий. Поставьте сроки для каждого пункта. После того, как план на год готов, снова проанализируйте его. Теперь вы рассматриваете каждый пункт с точки зрения способа достижения. Например, если у вас есть пункт: прочитать 100 книг за год, подумайте о его выполнении со всех сторон. Во-первых, составьте список этих книг. Затем, подумайте о том, что для прочтения 26 тысяч страниц в год ( ~100 книг по 250 страниц каждая), вы должны читать по 10 часов в неделю. Зафиксируйте это и заложите минимум час в день на чтение. Затем, сформируйте первый заказ в книжный и купите сразу несколько книг – так у вас, во-первых будет выбор, во-вторых, если вы дочитали книгу, следующую можно будет начинать сразу. Планирование своих будней облегчит возвращение к обычному режиму и поможет вдохновить себя на развитие и новые достижения. Важный момент: не нужно ставить жесткие рамки и относиться к годовому плану как к школьному списку литературы на лето. Все, что вы делаете, должно приносить вам радость и удовлетворение. Если в процессе вы поймете, что какой-либо пункт потерял актуальность и его выполнение доставляет вам неприятные эмоции – смело вычеркивайте.

  • Делайте короткие перерывы. Не пытайтесь сразу вернуть себя к непрерывной работе. В течение рабочего времени делайте перерывы на 5-10 минут. Во время отдыха переключитесь – налейте чай, сделайте небольшую разминку суставов и тд.
  • Примите тот факт, что возвращаться к рутине сложно. Напомните себе, что люди вокруг испытывают такую же усталость. Признайте, что высокий уровень стресса при возвращении на работу после долгого отдыха – это нормально. Думайте о работе в большой жизненной перспективе и благодарите свою профессию за то, что она вам уже дала и обеспечит в будущем. Не думайте о том, что: “вот как быстро прошел отпуск, пролетели праздники и снова завтра на работу”. Подумайте, о том, что вы планируете сделать для своего профессионального развития и увеличения дохода в наступившем году.
  • Делайте то, что дает вам повод чего-то ожидать. Создайте волнение ожидания, организуйте приятные мероприятия: обед с друзьями, поход на концерт, в кино или на открытую лекцию, посещение спортивных активностей и т. д. Выберите мероприятия, которые соответствуют вашим интересам и дадут вам приятные эмоции.
  • Приезжайте в офис пораньше. В течение первых пары недель после праздников, заведите привычку приезжать в офис на пол-часа раньше. Так вы сможете избежать стресса, вызываемого поездкой в час-пик. Кроме этого, придя раньше вы сможете спокойно подготовиться к рабочему дню, привести в порядок мысли и рабочее место, выпить чашечку кофе.
  • Слушайте музыку. Возможно, самый эффективный совет, который поможет побороть медлительность, которую вы почувствуете в первые рабочие дни. Конечно, чтобы получить максимально преимуществ от этого, вам нужно подобрать плейлист, который нравится, вызывает положительную реакцию и звучит не очень громко и напористо – музыка не должна вас сильно отвлекать. Ее задача, в данном случае – создать правильный фон, помочь сконцентрироваться и не дать вам уснуть за столом.
  • Одевайтесь удобно. Создайте себе комфорт во всем. Удобство одежды играет немаловажную роль в нашем самоощущении. Надевайте любимые уютные вещи, не сковывающие движений. Если на работе есть дресс-код, то выбирайте самые любимые вещи в офисном стиле, а после работы переодевайтесь в любимый свитер.


20 января 2020