НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Вдохновение. Мотивация. Развитие

Как не испортиться на карантине. Вырабатываем полезные привычки

6 мая 2020 /

Несколько лет назад, ученые доказали что клетки мозга могут меняться и обновляться. Явление назвали нейропластичностью. В этот момент тысячи отговорок в стиле «я такой с детства, ничего не могу поделать» обнулились. Оказалось, что виною всему несколько причин: режим «экономии энергии» мозга и его стремление сохранять вещи неизменными.

Мозг воспринимает перемены как угрозу для хозяина: и не имеет значение позитивные они или негативные. Для него важна стабильность, безопасность и предсказуемость. Поэтому придётся попотеть, чтобы убедить мозг, что запланированной перемене опасности нет. А ещё мозг человека скупой и запасливый хитрец: делает огромные запасы энергии, но делиться ей неохотно. Выполнить старую привычку легко, с минимальными затратами энергии. Поэтому мозг предпочтет старую заученную программу-привычку, новой, ещё не отработанной до автоматизма.

На самом деле, разумное использование свойства нейропластичности помогает реализоваться человеку и изменить жизнь к лучшему. Интересно, что это работает в обе стороны. Так, что если вы во время карантина усердно вырабатываете привычку лежать на диване, смотреть сериальчики и хаотично питаться всяким Junk food и думаете, что после легко вернётесь к обычной жизни — плохие новости. Вы в зоне риска и расслабленный карантинный режим может стать новой привычкой. Даже если в довирусные времена вы регулярно тренировались в зале, питались по всем правилам порядочного ЗОЖника и никогда не срывали дедлайны, возвращение на тропу чемпиона может стать очень тяжелой миссией. И всё благодаря волшебству нейропластичности, которая обеспечивает закрепление новых привычек и образование новых нейронных связей в мозгу.

Но не будем о грустном. Давайте разберёмся, как не сделать из друга врага и не превратиться в грустного овоща на карантине. Это идеальное время, чтобы выработать новые полезные привычки и улучшить старые. Например, вы хотите начать заниматься по утрам йогой. Вот несколько советов, которые помогут закрепить привычку.

Меньше думай, больше делай

Главная задача, это перехитрить мозг. Помните, что он защищается от нового и неизведанного? — выполняйте задуманное без лишних мыслей, не давайте мозгу шанса придумать отмазку. Ведь как только вы ослабите позицию и разрешите себе пропустить день, списав все на утомленность, в будущем мозг начнет использовать эту лазейку неоднократно.

Последовательность

Некоторые научные исследования говорят, что на закрепление привычки уходит 66 дней. Это среднее значение, в целом на формирование привычки может уйти от 30 до 90 дней. Возьмите 66 дней за основу и занимайтесь ежедневно, в течение этого времени. И лучше не пропускать;)

Визуализация 

Заведите большой бумажный календарь на стену, в котором будете отмечать дни на пути к закреплению привычки. Таким образом легко отследить прогресс и напитаться мотивацией на дальнейшее движение.

Обзаведитесь поддержкой 

Найдите партнера по ответственности за внедрение новой привычки. Этому человеку ежедневно отчитывайтесь за выполненное действие. Например, после практики отправляйте фотоотчет с коврика партнеру по ответственности в мессенджер, а лучше видео!

Скачайте Трекер Привычек на телефон 

Если проектов новых привычек несколько, то приложение поможет эффективно создавать планы и следить за их выполнением. Попробуйте удобное и простое приложение — Motivateo.

А если нужно больше вдохновения и фактов, вот несколько книг на тему привычек:

1) «Сила Воли», автор Келли Макгонагалл — книга не на один раз, по ней можно жить целый год, постепенно прорабатывая упражнения. Много интересных фактов про истоки и определение Воли человека.

2) «Магия утра», автор Хэл Эрод — о том, как добиться успеха и изменить свою жизнь с помощью введения новых утренних ритуалов.

3) «Одна привычка в неделю», автор Бретт Блюменталь — буквально путеводитель в мир новых привычек.

Мысленно шлем лучей силы Воли!

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Вдохновение. Мотивация. Развитие

8 апреля 2021 /

Вдохновение. Мотивация. Развитие

30 марта 2021 /

Наверх