НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Вдохновение. Мотивация. Развитие

Как развить полезную привычку? 5 эффективных способов

24 июня 2021 /

Трудно выработать устойчивую привычку. Мозг противится как сложным действиям, требующим приложения физических и эмоциональных усилий, так и максимально простым и рутинным правилам. К примеру, вам может быть одинаково тяжело приучить себя бегать по утрам и выпивать перед завтраком стакан воды с лимоном.

Почему это сложно?

Так устроен человек: ему всегда проще держаться в рамках знакомых структур. Выход за их границы всегда связан с приложением дополнительных усилий. Мозг постоянно ищет способы работать более эффективно и, следовательно, экономит энергию. Он создает на основе привычек определенные автоматические системы, которые позволяют не думать над каждым действием. Представьте, сколько сил вы затрачивали бы, если бы думать пришлось перед тем, как умыться, расчесать волосы или завести автомобиль.

Для того, что выполнить любое действие требуется усилия двух видов: внутреннее, которое зависит от самого дела, и усилие, чтобы решить: делать это, или нет. Привычка может изменить первый тип, но главная причина, по которой она работает – устранение усилий второго типа.

Привычки – метастабильны. Это значит, что определенное положение дел является для вас стабильным, а любые небольшие изменения нарушают этот привычный порядок вещей.

Как выработать привычку? 5 шагов к успеху

#1. Дайте себе больше времени

Популярно мнение, что для формирования привычки нужен 21 день. Но это правило работает не для каждого. У доктора философии Филиппа Лалли есть теория, что эта цифра возникла из-за многочисленных свидетельств пациентов, которые прошли через процедуры пластической хирургии. Они утверждали, что через 21 день после операции полностью адаптировались к новому внешнему виду и приняли себя.

А вот исследование, проведенное в Великобритании, показало, что в среднем, для достижения автоматической стадии привычки, людям требовалось 66 дней.

Не корите себя, если не получилось быстро сформировать устойчивую привычку. Главное, не отступайте. Планомерно идите к цели.

станет для вас нормой поведения.

#2. Начните с малого

Формирование новых поведенческих ритуалов – марафон, а не спринт. Если мы ставим перед собой слишком амбициозную задачу и хотим, чтобы получилось все и сразу, – эта идея почти всегда обречена на провал. Путь к цели состоит из множества шагов, которые необходимо делать регулярно. Скажем, вы хотите больше читать. Поставьте се6е задачу читать по 15 минут каждый день. Если продержались неделю, увеличиваем количество минут. Вы удивитесь, как быстро 15 минут превратятся в 1,5 часа. Ведь труден не сам процесс чтения – тяжело найти на это время, отбросить отговорки и желание прокрастинировать. Если вы победили се6я на 15 минут, дальше все пойдет гораздо легче. Любая рутина работает только в том случае, когда она не затрудняет жизнь. Упростите задачу, начинайте постепенно приучать себя к новому правилу.


#3. Создавайте новые нейронные пути

Мозг можно перепрограммировать – построить новые нейронные пути и изменить мысли и поведение. Чтобы связать новый паттерн с большим количеством областей мозга, необходимо задействовать все пять органов чувств. Попробуйте простую технику – каждый день выполняйте последовательно следующие действия:

  • - заварите чай, попробуйте;
  • - понюхайте любимые духи;
  • - выберите песню, которая будет символизировать вас в этом году;
  • - наденьте вещь из приятной ткани;
  • - садитесь в удобное кресло, включите выбранную песню, закройте глаза и, пока песня не закончится, представляйте себе, как добиваетесь поставленной цели. К примеру, цель – проходить в день не менее 10000 шагов. В деталях визуализируйте, как и где вы идете, старайтесь почувствовать эмоции, ощутить прилив энергии.

Если практиковать регулярно, очень скоро эти действия в повседневной жизни будут стойко ассоциироваться с вожделенной привычкой, поменяется поведение и образ мышления. В итоге, новая привычка автоматически

#4. Не пропускайте дважды

У всех бывают дни усталости, подавленности и апатии. Не нужно заставлять себя, если вы не в ресурсе. Есть одно но: не сделали сегодня – сделайте завтра. К примеру, пропустили фитнес или медитацию 1 раз – допустимо, 2 и больше раз подряд – задача провалена. Самое важное – быть не идеальной, а последовательной.

#5. Поддерживайте чувство ответственности и благодарите себя за успех

Расскажите друзьям, коллегам, знакомым. Чем больше людей знают о том, что вы на пути к цели, тем больше мотивации не бросать начатое. Разделите задачу на этапы, по завершению каждого не забывайте себя наградить. К примеру: вы решили ходить каждый день минимум 10км. В конце каждой недели, если удалось выполнять задуманное каждый день, награждайте себя. Это может быть все, что приносит радость: от похода в кино до новой стрижки.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Вдохновение. Мотивация. Развитие

28 июля 2021 /

Вдохновение. Мотивация. Развитие

20 июля 2021 /

Наверх