НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Вдохновение. Мотивация. Развитие

Как выработать новую здоровую привычку?

30 января 2018 /

Согласитесь, трудно приучить себя к чему-то полезному. Это даже сложнее, чем избавится от вредных привычек – в этом помогает сильная и неоспоримая мотивация, которая побуждает нас к действию. В случае же с “хорошими” привычками, найти работающую мотивацию часто бывает сложнее. Но нам все по плечу! 

Несколько советов для того, чтобы здоровая привычка быстрее стала частью жизни: 

Уменьшайте сопротивление. Да, главный тормоз в деле хороших привычек – внутреннее сопротивление! В обычной жизни лозунги вроде: “измени свою жизнь”, “все в моих руках”, “это просто – контролировать себя” – не работают. Контролировать себя не всегда легко, а если что-то не получается сразу, это совсем не значит, что у вас нет силы воли! Это значит, что на данный момент в вас сильно‘ внутреннее сопротивление переменам. Осознайте, чему именно вы так противитесь? Тут может быть две основные причины: 

- Вы ставите слишком сложную цель, а себя недооцениваете. Пример: “Я с завтрашнего дня не ем никакую вредную пищу”. При этом, в голове у вас сидит опасение, что будет слишком тяжело без кусочка шоколадки в течение трудного рабочего дня.

 - Вы переоцениваете свои возможности и слишком самонадеянны. Пример: “Я брошу курить, когда захочу, в любой момент”. На деле же, вам все время кажется, что еще не пришло время “захотеть”. В этом причина того, что привычка остается с вами. 

-Поймите, что именно не дает вам глубоко осознать стимул к выработке новой привычки и уменьшайте свое внутреннее сопротивление, приводите аргументы в пользу нового. Пример: “Я брошу курить, когда захочу, в любой момент”. На деле же, вам все время кажется, что еще не пришло время “захотеть”. В этом причина того, что привычка остается с вами. Поймите, что именно не дает вам глубоко осознать стимул к выработке новой привычки и уменьшайте свое внутреннее сопротивление, приводите аргументы в пользу нового.

Найдите правильную мотивацию. Крайне важно понимать, почему вы хотите приобрести ту, или иную, привычку. От того, насколько верно вы это поймете, зависит половина успеха. Спросите себя, что именно ВАС привлекает? Не думайте шаблонами и не спрашивайте мнения окружающих. 

Пример: “Хочу, чтобы здоровый завтрак стал частью моей жизни. Я буду каждый день с вечера замачивать органические хлопья и всегда держать в доме свежие фрукты. Все говорят, что так я сохраню хорошую форму и не буду поправляться”. А мотивация для вас, возможно, совсем в другом. Возможно, вы хотите избавится от ощущения тяжести и сонливости, после бутербродов с колбасой. А может, где-то в подсознании вы хотите всегда оставаться здоровой и избежать проблем с желудком. И в конечном итоге, вы хотите не только завтракать здоровой пищей – вам необходимо в целом пересмотреть пищевые привычки. 

Искусство “маленьких шагов”. Идите к цели постепенно. Лукавят те, кто говорят: “все и сразу получилось”. Никого не слушайте и начинайте двигаться к цели постепенно. 

Пример: “Хочу ходить на тренировки 5 раз в неделю”. Начните с 2-х, при этом одна из них - растяжка или йога. Не нагружайте организм сразу и дайте ему разнообразие. Привыкать, начиная с малого, легче и эффективней. 

Заручитесь поддержкой обстоятельств. Подумайте, какие внешние факторы помогут не сойти с намеченного пути. И сделайте так, чтобы этих обстоятельств в жизни стало больше. 

Пример: “Хочу рано вставать каждый день. Я встаю поздно и день из-за этого проходит быстрее. Не хватает времени на саморазвитие/обучение/чтение литературы”. Загрузите как можно больше ваше утреннее время. Назначайте на утро деловые встречи или завтраки с подругами, ходите на утренние тренировки или утренние сеансы в кино. Заведите “умный” будильник, который будит в правильную фазу сна. Просите подруг-“жаворонков” звонить вам утром. Сделайте так, чтобы всегда был явный повод проснуться рано. 

Ведите дневник привычки. Записывайте в него ежедневно свои удачи на пути к цели, даже если это очень маленькое движение вперед. Наглядность очень помогает не опускать руки. Видеть свои успехи – всегда полезно и приятно. Только будьте честными сами с собой: описывайте неудачи и не преувеличивайте достижения. 

Пример: “Хочу стать стройнее, поэтому, уменьшаю количество ккал в рационе”. В этом случае, отличный помошник – дневник питания. Записывайте в него все, что едите в течение дня. Уверяю вас, на третий день вам уже не захочется портить идеальную картину куском торта. 

Не отступайте. Если сразу не получилось, пробуйте еще. Но не забывайте, что все время откладывая на “понедельник” можно так никогда и не добиться успеха. Просто заставляйте себя раз начав, просто делать и делать дальше. Доводите привычку до автоматизма. 

Самое главное. Привычка сама по себе – это не ценность. Вы должны четко понимать, что ценность в том, что эта привычка вам даст, в чем поможет. Если сцепив зубы и испытывая дискомфорт, таскать “через не могу” железо в тренажерном зале только ради того, чтобы внешне соответствовать каким-то быстротечным трендам, никакой пользы такая привычка не принесет. А все потому, что вы не будите в подсознании определять ее как “полезную” для вас. 

Лайфхак: Теория 21 дня. Научно обосновано, что именно столько дней требуется на формирование привычки. Постарайтесь продержаться 21 день – и привычка у вас в кармане. Но есть важный момент: прерываться нельзя, т. К. Это психологически возвратит нас на исходную точку. Согласно исследованиям Duke University, 40% всего, что мы совершаем, мы делаем по привычке. Подумайте, насколько можно улучшить качество жизни, настроение, здоровье, если эти 40% будут сплошь здоровые привычки!

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх