Метта-медитация

Метта – так на языке пали звучит слово “любовь”. Часто кажется, что нам выпал период времени, в котором любви, в широком значении этого слова, сильно не хватает. Но ровно так же считали наши предшественники: во все века и на всей Земле. Ошибались они, и мы ошибаемся. Любви всегда много: она везде и во всем. А проблема в том, что мы не умеем ее генерировать и направлять, а получая – обесцениваем. Мы не умеем принимать и не умеем дарить это чувство, не замечаем его там, где оно есть. И поэтому, искусственно создается ощущение, что любви в мире мало.

Метта бахвана (дословно: развитие, взращивание любящей доброты) – это медитативная практика, которая помогает развить любовь, дружелюбность и сочувствие к самому себе, к окружающим людям и ко всему, что вокруг. Объектом медитации выступает всеобъемлющая любовь.

О практике

Метта – буддийская практика, возникшая больше 2,500 лет назад. Любящая доброта – самое важное из 4-х Брахма Вихар (возвышенные состояния ума). Это те состояния сознания, которые чисты и не связаны с сильными желаниями – страстями, которые приводят к страданиям. Кроме этого чувства в списке: сострадание (каруна), умение радоваться за других и вместе с окружающими (мудита) и равностность (упекха).

Как и любое направление развивающее осознанность, медитация Метта направлена на развитие определенных качеств ума, которые, в данном случае, объедены понятиями любви и доброты. Практика помогает взрастить в себе осознание и принятие безусловной любви ко всему, что сопровождает вас в течение жизни. Сила этой любви не ограничивается семьей, религией или социальным положением. У этого чувства нет никаких условий, оно не зависит от понятия “заслуживает”. Начиная со своей персоны, мы постепенно распространим желание благополучия и счастья для всего живого.


Как проходит медитация

Для практики вам нужно будет выделить 20-30 минут в день. Желательно находиться в приятном и тихом месте. Перед медитацией необходимо сесть в удобную позу, расслабиться, спину держать ровно, но не жестко. Ноги расположите так, чтобы вам было удобно. Если они находятся в скрещенном положении, проследите, чтобы давление одной на другую не было сильным. Если вы сидите на стуле, не опирайтесь на спинку: это будет тормозить поток энергии и возможно, вызовет повышенную сонливость. В идеале, во время практики нельзя шевелиться и менять позу. Представьте, что вы – статуя.

  • Сделайте несколько вдохов-выдохов, успокойте сознание. Представьте себе то, что вызовет у вас радостную улыбку, например, щенка или котенка, любимый фильм, море и пляж или кусочек торта(ну, а что ). Вызовите и усильте чувство любви и доброты. И…
  • Начинаем с себя. Не только потому, что кажется – любить других сложнее. Без принятия и любви к себе любить кого-либо невозможно. Медитация начинается с направления благостных мыслей на себя самого. Сначала, прочувствуйте любые внутренние блоки, то, что вас тяготит, вызывает чувство самоосуждения. Посмотрите на них как-бы со стороны, поймите, что они не должны вас беспокоить. А затем, пожелайте себе здоровья, силы, любви, безопасности. Несколько раз произнесите (вслух или про себя), фразы, подобные этим:

- пусть я буду свободен от вреда и опасностей

- могу ли я быть свободным от страданий внутренних

- могу ли я быть свободен от физических страданий

- могу ли я быть счастлив

- могу ли я быть здоровым и сильным

- пусть у меня получится жить счастливым, мирно, легко и радостно

  • Направление любви на других. Это могут быть ваши родные и любимые люди. Те люди, в отношении которых вам совсем не нужно прилагать никаких усилий, чтобы почувствовать тепло и любовь. Представьте себе человека, который много значит для вас, которого вы любите всем сердцем. Сосредоточьтесь на пожелании ему добра. Несколько раз повторите, направляя на него свою энергию любви:

- будь в безопасности

- будь в гармонии и спокойствии

- будь счастлив и здоров

Повторяя эти фразы, погружайтесь глубоко в их смысл, соединяйте чувство любящей доброты к человеку со смыслом слов, который вы произносите.

  • Продолжая, вспомните людей, которые вызывают у вас уважение, восхищение, приятные эмоции. Сосредоточьтесь на ком-то, кто помог вам, был к вам добр. Пожелайте им любви и добра. Задерживайте свое внимание на каждом человеке хотя бы одну минутку.
  • А теперь, представьте себе человека, ваше отношение к которому можно охарактеризовать словом “нейтральное”. Вы не считаете его ни хорошим, ни плохим. Не испытываете к нему никаких эмоций. К примеру, кассир в метро, бариста в кофейне. Сосредоточьтесь на искренних пожеланиях ему любви и доброты.
  • Сложный этап. Вспомните кого-то, с кем вам трудно общаться. Того, кто обидел вас, или вызвал другие негативные эмоции. Того, кто неприятен вам. Повторите фразы-пожелания для него. В этой части медитации вы можете не совладать с чувствами, ощутить прилив гнева или злобы. Вам будет не просто пожелать врагу добра. Но вы сможете пройти и этот этап. Сначала, можете добавлять к каждой фразе: “насколько я могу, как позволяет мое душевное состояние, я желаю тебе…”. Если все равно трудно посылать позитивные чувства, вернитесь ко второму этапу, повторите пожелания человеку, который очень дорог вам. И попробуйте снова.
  • К этому этапу ваше сознание уже достаточно раскрыто для того, чтобы направлять Метту всем живым существам на планете. Это запусает процесс перехода метты в состояние сострадания, сорадования и равностности. Начинайте посылать любовь поочередно в шести направлениях от себя: вперед, назад, влево, вправо, вниз и вверх. А затем, включайте “свет любящей доброты” сразу во все 6 направлений сразу. Визуализируйте свечение, которое вы направляете в мир. Выполняйте этот этап в состоянии спокойствия, не напрягайтесь. Просто светите 

Что дает:

  • Раскрытие сознания, активация глубоких уровней уровней чувств доброты и любви
  • Чувство спокойствия
  • Умение находиться в состояниях сознания Брахма Вихар
  • Избавление от страданий, переживаний, стресса
  • Преодоление страхов перед людьми или ситуациями
  • Избавление от внутренней злобы, гнева и ненависти к чему-либо
  • Развитие альтруистических побуждений
  • Разрушение внутренних барьеров и барьеров, в отношении с другими людьми

Мы, на протяжении всей жизни, взращиваем различные эмоции. Никому еще не удавалось избежать этого процесса. Это происходит бессознательно и, зачастую, сложно контролировать. К примеру, вы пришли в гости в хорошем настроении. Вдруг, кто-то начинает разговор, что все плохо в стране, сложно жить, нет денег, все некомпетентные и тд. Вы не успеете понять, в какой момент вдруг почувствуете волну негатива, ощутите чувство злости и бессилия. Сосредоточившись на вещах, вызывающих негативные эмоции, вы сами их создаете! Это порочный круг. Вместо этого, посмотрите на ситуации под другим углом, постарайтесь увидеть пути решения. У любой медали всегда две стороны, стакан – у кого наполовину полон, а у кого – всегда наполовину пуст. Подумайте, в какой команде правильно играть? С каким восприятием вы будете счастливы? И если уж мы не можем не взращивать эмоции, то самое верное – растить в себе любовь.


9 октября 2019