НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Вдохновение. Мотивация. Развитие

Напучино: быстрое восстановление сил с помощью сна и… кофе!

20 мая 2019 /

На фото: термос S'well

У каждого из нас есть проверенные способы быстрого восстановления сил и энергии. В условиях безумного темпа современной жизни, такие лайфхаки – на вес золота. Кто-то гуляет в парке, кто-то пьет витамин С или занимается йогой. Но, по-настоящему быстрых и здоровых способов экстренно привести себя в тонус, к сожалению, не так много. Напучино – на первый взгляд, очень нетривиальный метод. Но попробуйте его на себе, возможно, этот прием станет вашим любимым SOS-средством в моменты, когда нужно быть бодрым и работоспособным, а организм чувствует себя усталым.

Что же это такое?

Научно подтверждено, что быстрый 20-и минутный сон – эффективный способ взбодриться и вернуть силы. Джон Хорн, исследователь сна в университете Лафборо, утверждает, что 20 минут могут компенсировать один час недосыпа. А по данным Национального фонда сна США, дремота оказывает положительное влияние на здоровье и дает заряд бодрости. Но время сна – очень важный фактор. 20 минут – идеально для того, чтобы почувствовать себя продуктивнее. А вот большее количество времени наоборот, может стать причиной ощущения еще большей усталости.

Итак, в чем же суть метода Напучино? – Вы спите сразу после того, как выпили чашечку кофе. Свое название коктейль сна и кофе получил от слова nap, которое, в переводе с английского языка означает “дрема”. В США об этом методе даже рассказывали в подкастах National Public Radio. Конечно, у вас сейчас возникает вопрос: что за странный способ: кофе и сон?! Какой в нем смысл, если столько раз в различных источниках указывается, что влияние кофеина на сон является негативным. Но меж тем, кофеин, в объеме 150-200 мг, поступивший в организм непосредственно перед сном, может взбодрить больше, чем сон и кофе в отдельности друг от друга! Согласно исследованиям, секрет бодрости от кофе – в выпитом количестве. И вопреки распространённому заблуждению, больше кофе – не значит эффективный результат. Одна чашка способна принести пользу, а несколько могут отрицательно повлиять на состояние нервной системы.

Как это работает?

За 20 минут кофеин попадает в кровь. А где-то через 45 минут он полностью всасывается. Получается, что бодрящий эффект начнется именно тогда, когда вы проснетесь. Когда мы бодрствуем, с каждым часом в организме растет количество нейромедиатора аденозина. Вещество связывается с рецепторами и понижает активность мозга. Вот почему нам хочется спать. Во время сна рецепторы от аденозина очищаются. Кофеин вступает в связь с теми же самыми рецепторами. Чем меньше занятых аденозином рецепторов, тем больше молекулы кофеина взаимодействуют с мозгом, следовательно, тем больше энергии вы получаете после выпитого кофе.

Рекомендации

  • - Используйте свежесваренный кофе, выбирайте свежие зерна высокого качества;
  • - Пока кофе варится, можно немного помедитировать и успокоиться;
  • - Желательно найти место, где вас не будут беспокоить люди или посторонние звуки. Если это трудно реализовать, воспользуйтесь повязкой для сна и заложите в уши беруши;
  • - Выпейте чашку любимого капучино и поставьте таймер на 20 минут;
  • - Ложитесь, закрывайте глаза и расслабляйтесь.

Кому это особенно подходит?

  • - Водителям на долгих трассах;
  • - Людям, страдающим во время перехода с летнего на зимнее время и наоборот (да-да, говорят, что скоро нам снова вернут переход на летнее время);
  • - Трудные проекты, заставляющие долго задерживаться на работе и требующие концентрации внимания;
  • - Расстройство биоритма во время длительных перелетов – джетлаг;
  • - Необходимость быстро сконцентрировать усилия на чем-либо;
  • - Посменная работа, когда смена выпадает на ночное время;

Важно знать

  • - Кофе – строго без сахара! Сахар сразу же взбодрит вас, но на короткое время. А заснуть сразу после его поступления в огранизм вряд ли получится;
  • - Не стоит изо всех сил стараться глубоко и сразу провалиться в сон. Даже дремота сделает отлично свое дело;
  • - Чтобы метод сработал по-назначению, необходимо быть сонным J

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Вдохновение. Мотивация. Развитие

8 сентября 2021 /

Вдохновение. Мотивация. Развитие

31 августа 2021 /

Наверх