НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Вдохновение. Мотивация. Развитие

Три простых способа всегда находиться в состоянии медитации

12 июня 2017 /

Благовония, подушка, коврик, звуки сольфеджио, статуэтка Будды - эти предметы могут дополнить вашу медитацию, но они не являются ее частью. Для того, чтобы медитировать, достаточно просто вас и вашего привычного потока событий. Следующие 3 техники способны поддерживать вас в состоянии умиротворения в любую минуту и в любом месте - от завтрака с друзьями до совещения.

Какая мысль будет следующая?

Какая? Такой простой вопрос способен распугать в голове все нагнетающие переживания и нерешенные задачи. Согласно Cleveland Clinic, каждый человек в день имеет около 60 000 мыслей в день - 95% из них повторяются. И в среднем 80% мыслей носят именно негативный характер.

Обращаясь к уму с вопросом «Какая мысль будет следующая?», мы как-будто застаем его врасплох. Понаблюдайте, как идеи, образы, фразы витают с сумасшедшей скоростью, а сознание так и не может ни за что зацепиться - потому что ни одна из привычных мыслей ему не нужна. Сознание полностью удовлетворяет тишина. Насладитесь ей в течение этого короткого мгновения и не забывайте почаще задавать себе этот вопрос.

Возвращайтесь к своей сути

Возвращайтесь к своему дыханию. Наблюдайте за тем, как расслабляется живот и плечи. Осознавайте: на сколько счетов вы делаете вдох, а на сколько выдох? Теплое дыхание или прохладное? Сдавленное или спокойное? Шумное или едва слышное? Не анализируйте, а просто смотрите, как смотрели бы на морские волны.

Спустя пару минут сместите акцент на выдохи и постарайтесь их удлинить. Такой способ дыхания даже на физиологическом уровне избавляет нас от тревожности. Особенно эта техника полезна во время приема пищи.

Я застилаю постель, застилая постель

Очень часто такие привычные ритуалы, как мытье посуды, принятие душа, глажка, служат для нас порталом в мир «накручивая себя». Мы можем стоять в ванной, оттирая винное пятно, но не присутствовать при этом процессе. Телом - мы здесь, но головой - в решение совсем других вопросов. Не позволяйте уму порабощать вас, проявляя вместо этого свою настойчивость.

Каждый раз, когда вы замечаете, что уноситесь вдаль от процесса, который выполняют ваши руки, повторяйте: «Я делаю то-то, делая то-то». Даже если вы просто сидите на лавке, не упускайте возможность помедитировать: «Вдыхая, я делаю вдох. Выдыхая, я делаю выдох». Это один из рекомендуемых способов Тит Нат Хана, монаха-буддиста и автора знаменитой книги «Мир в каждом шаге».

Что ж, какая мысль будет следующая?

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Вдохновение. Мотивация. Развитие

8 апреля 2021 /

Вдохновение. Мотивация. Развитие

30 марта 2021 /

Наверх