Представьте, что вы делаете все возможное, чтобы похудеть: отказываетесь от сладкого и мучного, регулярно ходите в спортзал и следите за калориями 24 часа в сутки. И вроде бы все получается, но стоит только на минуту расслабиться – и лишние килограммы сразу же возвращаются. Кажется, что это невозможно, но это так.

В чем причина постоянных «откатов» после диеты и почему лишние килограммы возвращаются? Ответ лежит на поверхности: чем больше вы себя изнуряете, тем медленнее худеете. Мы собрали основные ошибки, которые мешают не только похудеть, но и удержать желаемый вес.

Первый подводный камень всех худеющих: не есть после 18.00. Этот способ знают женщины во всем мире, и первое время он действительно работает! Но уже через 1-2 недели организм привыкает к тому, что его хозяйка отказывается от ужина, и как только вы сбрасываете 2-3 кг и позволяете себе съесть что-нибудь после заветных 18:05 – вес возвращается.

Не морите себя голодом! Вечером есть можно и нужно, главное – не позднее чем за 2 часа до сна. На ужин выбирайте продукты, которые легко усваиваются и содержат белок и клетчатку: овощи, белую рыбу, морепродукты, яичный белок.

Вторая ошибка: питаться 1-2 раза в день. Наш организм любое ограничение в питании воспринимает как угрозу для здоровья. Поэтому, если вы питаетесь нерегулярно, то все съеденное отправляется прямиком в жировое депо: ведь организм не знает, когда вы поедите в следующий раз, и ему нужно копить запасы на черный день. В результате замедляется обмен веществ, а месте с ним и процесс похудения.

Ваша задача – ускорить метаболизм. Для того, чтобы обмен веществ работал как часы, ему нужно топливо: питайтесь 5-6 раз небольшими порциями, и через месяц вы заметите, что скорость похудения изменилась.

Еще одно опасное заблуждение всех, кто сидит на диете – это дефицит жиров. Жиры должны составлять не менее 20% от дневного рациона. Растительное масло, орехи, яйца, молочные продукты до 5% – это обязательное условие любой правильной диеты. Жиры участвуют в синтезе половых гормонов, в частности – гормона эстрогена. А их дефицит может привести к серьезным нарушениям вплоть до раннего климакса. Кроме того, жиры способствуют более длительному насыщению и помогут избежать «голодных срывов». Так что забудьте про безжировые диеты – они хороши только на очень короткое время (не дольше недели), иначе последствия вы будете лечить годами.

Нарушение питьевого режима – еще один способ замедлить процесс похудения. Примерно 2 литра чистой воды ежедневно (из расчета 30 мл воды на 1 кг веса) – обязательное условие для снижения веса. А если вы регулярно пьете кофе, который обладает мочегонным эффектом, то на каждую чашку кофе нужно выпить дополнительный стакан воды.

И, наконец, самая серьезная ошибка всех худеющих – это изнуряющие тренировки. Заниматься нужно регулярно, но у всех есть работа, домашние дела и обязанности, которые также требуют времени и сил. Поэтому не всегда частые и тяжелые тренировки идут во благо. Когда вы устаете, не высыпаетесь, соблюдаете диету и при этом делаете силовые упражнения в зале, в организме накапливается стрессовый гормон – кортизол. А он препятствует сжиганию жира, и получается замкнутый круг.

На самом деле, все эти ошибки – результат погони за похудением. Нет чудо-средств, которые помогут снизить вес за 1 неделю (а если есть, то они не будут полезны). Похудение – нормальное, здоровое снижение веса – это долгий процесс, и он требует терпения. Если вы зайдете на страничку любого фитнес-блогера, который пишет о правильном питании, вы поймете, что между фотографиями «до» и «после» похудения прошло от 4 до 6 месяцев! И это – нормально.

Снижение веса – это приятный и легкий процесс, который начинается с выбора того образа жизни, который поможет вам стать лучшей версией себя.