Осенью на настроение влияет ряд факторов: короткий световой день, похолодание, пасмурная погода, недостаток солнечного света и снижение количества витаминов. В совокупности, они приводят к состоянию хронической усталости, тревожности, плохому настроению, снижению концентрации и в некоторых случаях – к ухудшению физического здоровья. Все это мы называем осенней хандрой, которая, между прочим, считается разновидностью депрессии.

Хорошие новости – с «осенним блюзом» можно и нужно бороться. Мы расскажем о способах привести себя в норму с помощью простых действий.

  • Питание. Рацион влияет на физическое состояние и настроение – это доказанный факт. Осенью организм вырабатывает меньше серотонина – гормона радости и поэтому пища должна радовать и укреплять иммунитет. В межсезонье крайне важно правильно скорректировать меню. Ешьте больше зеленых салатов, сезонные овощи и фрукты вашего региона. Обратите внимание на продукты, содержащие витамин С: томаты, цитрусовые, капуста разных видов, огурцы, квашенная капуста, свежевымытые соки. Также важно следить за количеством магния в организме – он оказывает влияние на ЦНС. Этот элемент в большом количестве содержат минимально обработанные злаки, орехи и семечки. Ешьте продукты, содержащие и витамины группы B – цельнозерновой хлеб, нежирное мясо, рыбу и птицу. Не забывайте добавлять в свежие салаты нерафинированные растительные масла – в них есть витамин Е, который сейчас очень нужен вашей коже и волосам.
  • Прогулки и тренировки. Прохладная погода не причина сидеть дома! Кстати, более низкая температура воздуха лучше подходит для бега, велосипеда и пешей прогулки. Так что, одевайтесь в качественную удобную одежду и – вперед на улицу! Даже получасовой променад способен творить чудеса. Не пренебрегайте силовыми и аэробными тренировками, обязательно включите в расписание йогу и растяжку. Если вы понимаете, что сегодня у вас точно не получится заняться какой-либо физической активностью, используйте программу-минимум: 15 минут разминки утром и 15 минут ходьбы пешком в среднем темпе, желательно в приятном для вас месте. Даже если вам кажется, что невозможно заставить себя выйти на улицу – это самообман! Через не хочу заставьте себя быть активным, от физической деятельности ваше настроение точно станет лучше, вы почувствуете прилив сил и энергии.
  • Ментальное благополучие. Стресс и неприятные мысли – очевидные причины вялости, подавленности и плохого настроения. Для того, чтобы сохранять психологическое равновесие нужно «заряжаться» энергией. Одно из необходимых условий – здоровый сон. Важно спать не менее 8 часов в сутки, в прохладном проветренном помещении. Подберите себе ортопедический матрас и подушки. Если вы не высыпаетесь и встаете уже разбитым, сохранять уравновешенность и генерировать энергию будет очень трудно. На психологическое благополучие отрицательно влияют неприятные мысли и тревоги. Избегать их не стоит, но и упиваться навязчивыми опасениями – плохая идея. Лучше выделить себе время в течение дня, которое вы будите посвящать анализу неприятных мыслей. В это время старайтесь посмотреть на них непредвзято и с разных сторон, попытайтесь увидеть положительные моменты ситуации, которая вас беспокоит. Осознайте, что мысли, вызывающее у вас тревогу объективно не означают, что возможный вред действительно будет иметь место. Научитесь четко отличать факты от собственных домыслов. В течение дня делайте несколько коротких пауз для медитации, йоги или прогулки – это позволит очистить разум и расслабиться.
  • Ваше пространство. Ваш дом должен стать тем местом, где вы чувствуете покой и умиротворение. Окружайте себя эстетичными приятными вещами – свечи, фонарики, гирлянды, симпатичные интерьерные подушки, красивые пледы. Не забывайте про уютную и красивую домашнюю одежду. Отличный способ сделать пространство еще более притягательным – запахи. Ароматеропия имеет выраженный терапевтический эффект. Поэтому купите свечи с ароматом кокоса, ванили, лаванды и др. Подберите подходящие благовония. Используйте гели для душа и средства для ванн с любимыми ароматами.
  • Переключение. Заставляйте себя делать то, что обычно вас радует – смотрите любимые фильмы, инициируйте встречи с друзьями, ходите в боулинг или кино, играйте в настольные игры. Не замыкайтесь в себе и не проводите много времени в одиночестве. Даже если вам кажется, что вы никого не хотите видеть, заставьте себя позвать близких людей на ужин. И не сидите дома – идите в любимый ресторан. Или устройте вечер просмотра старых фильмов. Стоит вам начать диалог с друзьями или родными, как настроение начнет улучшаться не смотря ни на что. Переключение – очень хороший способ успокоиться и позаботиться о своем психологическом благополучии. Если вдруг вы все же решили провести выходные в одиночестве, есть отличные техники для переключения. Очень эффективная – медитация. Медитативные практики отлично помогают успокоиться и обрести равновесие. Еще работающий способ переключения – размышления о новых целях. Напишите план, какие навыки вы хотите освоить, какие задачи решить и каких целей достичь. От покупки нового костюма для йоги до изучения иностранного языка, смены профессии или прыжка с парашютом.
  • Яркие краски. Как обмануть мозг, когда вокруг пасмурно и серо? – Достаточно прибавить яркость. Проще всего это сделать с помощью одежды. Добавьте в гардероб оранжевые, красные и желтые вещи и аксессуары. Еще отличный способ – интерьерные акценты броских тонов: подушки, рамки для фото, подсвечники и др. Определенная яркая палитра положительно влияет на ментальное и физическое здоровье. Красный повышает энергию и жизненную силу, а желтый – дарит оптимизм, борется с апатией и депрессивными состояниями.


В нашем онлайн-каталоге Вы можете подобрать все необходимые аксессуары для прогулок и тренировок: спорт одежда для женщин и модные спортивные костюмы