Зимой мы часто чувствуем себя неважно: раздражение, ослабленный иммунитет, головные боли, повышенная утомляемость, боли в суставах, сонливость днем и бессонница ночью.. Как следствие, мы плохо выглядим и находимся в постоянном состоянии нервозности.

Ошибочно списывать все эти признаки на холод и короткий световой день, хотя они и вносят свою лепту в плохое самочувствие и ухудшение внешнего вида. Зачастую, причиной всех этих бед является недостаток витамина D.

спортивная одежда женская из америки

На фото: топ и легинсы Onzie

Что такое витамин D?

Витамин D — группа биологических веществ. В их число входят:

- витамин D3 (холекальциферол), который мы получаем путем синтеза под воздействием солнечных лучей;

- витамин D2 (эргокальциферол), который поступает в наш организм только с пищей.

Зачем он нам нужен?

- Витамины D3 и D2 необходимы для усвоения кальция, и фосфора. А это здоровые кости и крепкие зубы;

- Участвует в процессе усвоения магния, необходимого элемента всех клеток;

- Отвечает за хорошее состояние кожи;

- Влияет на количество жировой и мышечной ткани;

- Обязательный элемент при синтезе коллагена;

- Укрепляет иммунитет;

- Поддерживает здоровье кишечника;

- Является образующим компонентом при синтезе гормонов щитовидной железы;

- Снижает риск возрастных заболеваний: старческого склероза и болезни Альцгеймера;

- Обеспечивает клеткам постоянный рост и развитие, что уменьшает риск возникновения онкологических заболеваний.

И это не говоря о том, что острый недостаток витаминов группы D может послужить причиной возникновения гипертонии, сахарного диабета, рассеянного склероза и рахита.

красивая одежда для фитнеса

Как восполнить недостаток витамина D в организме?

К сожалению, неверно думать, что проводя много времени на солнце проблему можно решить. Нехватка витамина D наблюдается даже у жителей африканских стран! А нам, естественно, столько солнечных дней в году, сколько в Африке, и не снилось. Что же можно сделать:

- Ежедневные прогулки. Минимум 15 минут в день необходимо проводить на свежем воздухе, причем в светлое время суток;

- Регулярно употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием витамина D: куриные яйца, говяжья печень, кисломолочные продукты, сыры высокого качества, свинина, говядина, сардины, семга, грибы, сливочное масло, картофель, овсянка, петрушка;

- Принимайте пищевые добавки и лекарственные препараты, содержащие витамины группы D. Но только после консультации со специалистом.

Лайфхак:

  • - В одном стакане апельсинового сока содержится половина дневной нормы витамина D. Но сок должен быть свежевыжатым. В пакетированных соках никаких витаминов, к сожалению, не содержится.
  • - Обратитесь к народным рецептам: заваривайте чай с крапивой или одуванчиком. В них тоже содержится витамин D.

Важно знать: С помощью солярия получить витамин D невозможно!