10 признаков, что ваш обмен веществ замедлен

Время корпоративов, гостей, нового года и праздников всего несколько недель, но даже такой небольшой период недосыпа, пищевых срывов, нарушения питьевого режима способен повлиять на наши гормоны насыщения и голода стать началом серьёзных пищевых расстройств. И чаще всего начинаются эти процессы с замедления обмена веществ, когда организм как бы впадает в спячку.

Какие же тревожные звоночки важно во время распознать?

- Вы постоянно чувствуете усталость, апатию, упадок сил

- Утром трудно вставать из кровати

- Даже ограничивая себя вы никак не можете сбросить несколько килограммов

- В выходные и в свободное время вы предпочитаете проводить большую часть дня в кровати, просматривая фильмы или просто валяясь

- Вас тянет на сладкое и мучное

- Вам постоянно хочется согреться

- У вас частые запоры, дискомфорт и вздутие

- Вы склонны к отёкам

- Вам сложно начинать что-то новое

- Ваше эмоциональное состояние нестабильное или подавленное

Если хотя бы 4 пункта из 10 совпадают - то скорее всего ваш метаболизм сейчас замедлен.

Причинами такого состояния может быть:

-нерациональное питание (насыщенное фаст.фудом, простыми углеводами, сладостями)

- эмоциональное выгорание, связанное с жизнью в режиме "должна", когда вы игнорируете свои потребности, не восполняете свой ресурс. Это приводит к хроническому повышению гормона стресса кортизола в крови и включает механизм "бей и беги", повышая уровень глюкозы и постепенно вызывая глюкозотолерантность и набор веса

-депрессия, связанная с нарушением захвата серотонина. Которая, Кстати, связана с нарушением кишечной флоры. До 95% серотонина адсорбируется и поступает в кровь из кишечника (содержится в тромбоцитах). В нейронах же локализуется лишь 2% серотонина. В свою очередь если серотонина достаточно, то он превращается в гормон эпифиза мелатонин и приобретает способность регулировать обмен веществ (его сезонные и суточные колебания)!

-метаболический синдром (который в последствии может приводит к диабету) - возникает в следствии переедания, несбалансированного питания

- гипотиреоз (гипофункция гормонов щитовидной железы), связанный с дефицитом йода и с другими факторами

- отсутствие физической нагрузки, хотя бы регулярной ходьбы

-дефицит витамина Д и общий авитаминоз, связанный с отсутствием свежих овощей, фруктов и др. продуктов в рационе.

Что можно сделать уже сейчас?

  • Прежде всего гулять на улице. Каждый день проводить не менее 1 часа на свежем воздухе в движении
  • Ввести в свой рацион пищу разных цветов. Самые важные зимние активаторы: продукты ярко зелёного, жёлтого, красного цвета.
  • Еда - не только как инструмент для утоления голода, но и источник получения эстетического удовольствия. Наблюдения психологов подтверждают, что пища для нас - это способ реализовывать свои потребности в новых впечатлениях, источник вдохновения и получения эмоций. Поэтому создавайте каждое блюдо как художник: с радостью, используя все краски с помощью специй, вкусов, цветов и ароматов
  • Добавлять в пищу специи, отдавать предпочтение горячим согревающим напиткам
  • Ходить в баню, делать самомассаж, принимать тёплые ванны с эфирными маслами цитрусовых, отдавать предпочтение контрастному душу

Если вы чувствуете либо усиление этих симптомов или ещё какие-нибудь симптомы, в этом случае лучше обратиться к специалисту.

И помните, активное, энергичное, бодрое состояние - это норма.


21 января 2020