5 способов поднять иммунитет

Сезон простуд и ОРЗ в самом разгаре. Сегодня мы предлагаем вам 5 самых проверенных способов поднять иммунитет и быстро восстановить себя, если всё же вы подхватили вирус:

Есть продукты богатые витамином С

Больше всего его в шиповнике (1200мг в сухом и 650мг в свежем/100г), красном сладком перце (250 мг), в черной смородине и облепихе (по 250мг)

Меньше всего, кстати, в лимонах и апельсинах…

В кокрейновском обзоре (самом крупном и полномасштабном исследовании) эффективными дозами витамина С во время болезни оказались дозировки от 8мг/сутки.

А эффективные дозировки, адаптирующие к стрессовым нагрузкам (марафоны, тренировки) и повышающие сопротивляемость организма начинались от 1-2мг/сутки.

Так как необходимы большие дозировки нужно подбирать безопасные формы витамины С, не вызывающие раздражение слизистой желудка и расстройство пищеварения.

Самой безопасной считается форма Эстер С – аскорбат кальция/хелат. Это соединение не раздражает слизистую желудка, что особенно важно для людей с гастритом и повышенной кислотностью. Из-за этого аскорбаты можно использоваться в высоких дозах. Кроме того на аскорбаты реже возникает аллергическая реакция и в организм дополнительно поступают другие микроэлементы (магний, кальций или калий).

Для полного усвоения витамина С его лучше принимать в той форме, в которой он усваивается в природе: то есть вместе с биофланавоидами растений. Витамин С и биофлавоноиды усиливают действие друг друга.

Если вы восполняете витамин С из продуктов, не забывайте, что при температурах выше 60 градусов он разрушается. Поэтому компоты и варенье из ягод уже не работают. Лучше есть овощи и ягоды в сыром виде или добавлять в смузи.

Во время болезни витамин С нужно принимать частями – так как организм быстро расходует его после получения.

Регулярно принимать Контрастный душ

Важно чередовать именно максимально холодную и максимально горячую воду. Начиная с тёплой и заканчивая ледяной.

Чередование температуры действует не только местно на кожу и на сосуды. Такая процедура оказывает воздействие через нервные окончании на мозг и всю гормональную систему, максимально мобилизируя организм. Вызывая резкий выброс адреналина в крови.

Регулярное использование этого инструмента постепенно адаптирует организм к экстремальным нагрузкам, делая иммунитет сильнее, и организм становится менее восприимчивым к различным заболеваниям.

Растягиваться

При растяжении активируются сухожильные рецепторы. Ткани сухожилия посылают сигналы в мозг о предполагаемой травме и мозг начинает выделяет эндорфины, чтобы уменьшить боль – настроение становится приподнятым и вы начинаете чувствовать прилив энергии, сил, воодушевление.

Когда вы растягиваетесь в течение 1-1,5 часов, к концу занятия ваш уровень эндорфинов становится настолько высоким, что значительно снижается восприимчивость к воздействию стрессовых факторов и гормон стресса кортизол попросту блокируется. А кортизол напрямую воздействует на иммунную систему человека, подавляя её.

Так что здесь механизм очень прост: растяжка – эндорфины – нет кортизола – сильный иммунитет

Есть Бета глюканы

Они являются одними из самых сильных иммуномодуляторов и антиканцерогенов в альтернативной медицине, существующих в настоящее время.

Это подтверждают более 1000(!) исследований из 140 000 существующих (смотрите Pub med и кокрейновскую библиотеку). Это полисахаридное соединение, содержащиеся в клеточных стенках бактерий, грибов, дрожжей, водорослей, лишайников, а также в овсе и ячмене.

Наибольшее количество бета-глюканов содержится в грибах шиитаке, майтаке, рейши, трутовике разноцветном, агарике бразильском, ферментированном овсе и ячмене.

В виде добавок минимальная терапевтическая доза, рекомендованная натуропатами 500мг/2 раза в день между приёмами пищи.

Поднять уровень витамина Д в крови

Несмотря на то, что в нашей статье он стоит на последнем месте, по воздействую на иммунную систему витамин Д можно смело назвать лидером. Относительно связи работы иммунной системы и уровня витамина Д на данный момент имеются сотни исследований.

Самое интересное недавние открытие – то, что витамин Д можно считать главным регулятором желудочно-кишечного иммунитета. Когда его уровень в крови высок именно он настраивает связь между включением определённых генов, иммунной системой и микробиомом кишечника

Что делать: сделать анализ и подобрать нужную дозировку при наличии дефицита.

И не забывайте, что полноценный сон и отдых, регулярная физическая активность и пребывание на свежем воздухе – фундамент иммунитета!


17 декабря 2019