НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Красота . Здоровье . Еда

Что нужно есть перед кардио? Лучшие варианты перекусов

30 марта 2021 /

Чувствуете, что тренировки недостаточно продуктивны? В период межсезонья активность может снижаться, но причина быстрой утомляемости может скрываться не только в авитаминозе.

Если вы недостаточно выкладываетесь на пробежке, быстро устаете на тренировках и не можете достигнуть поставленных целей, возможно, дело в неправильных продуктах.

Почему так важно поесть перед нагрузкой?

Кардиотренировка – работа ССС, в процессе которой сердце перекачивает кровь и кислород по всему телу и в мышцы. Кровь транспортирует энергию в виде глюкозы, а правильное питание обеспечит ее поступление в организм из пищевых продуктов. Как только кровь лишается глюкозы и истощаются запасы гликогена в печени, мышцы начинают уставать, мы чувствуем утомление и снижение выносливости. Все это приводит к низкой продуктивности. Поэтому, за 30-120 минут до тренинга, нужно съесть что-то легкое и питательное.

Top-list простых и полезных перекусов

Бананы. Легко расщепляются и усваиваются, можно съесть незадолго до тренинга. Отличный источник углеводов, клетчатки и витамина B6. Банан среднего размера содержит около 10% рекомендуемой нормы калия – важного электролита. Во время тренировки электролиты выводятся через пот, их потеря приводит к мышечной усталости и судорогам. Бананы помогают восполнить их запасы.

Смузи. Фрукты или овощи – на ваше усмотрение. Можно добавить протеиновый порошок. Главное – никакого сахара и сиропов! Консистенция напитка способствует быстрому перевариванию ингредиентов. Если вы хотите выпить большой смузи, сделайте это за час до пробежки. Если же собираетесь тренироваться через 20 минут, выпейте 100-150 мл, чтобы жидкость не скапливалась в желудке.

Зеленый салат. Подходят любые зеленые овощи и салатные листья. Заправка – немного оливкового масла. Это блюдо необычайно легкое, не создает ощущение тяжести в желудке. Салат улучшает иммунитет и содержит полезные жиры. Из-за волокнистой структуры его лучше есть минимум за час до тренировки, чтобы дать организму время на переваривание.

Овсянка. Cодержит медленно “сгорающие” углеводы, клетчатку, полезные жиры и белок. Антиоксиданты помогают снизить кровяное давление, а бета-глюкан – понизить уровень холестерина и поддерживать уровень сахара в крови. Выбирайте крупу грубого помола, в ней сохраняется больше полезных веществ. Отличным дополнением будет небольшое количество изюма. А вот орехи, семена и ягоды лучше использовать в минимальном количестве потому, что из-за высокого содержания клетчатки они могут привести к чрезмерной стимуляции кишечника. Лучше съесть овсянку не менее, чем за час до тренировки.

Йогурт без добавок. Натуральный йогурт богат углеводами и водой. Если молочные продукты не входят в ваш рацион, выбирайте продукт, изготовленный на растительном молоке. Для дополнительных углеводов можно добавить немного мюсли. Выбирайте органические продукты без сахара и ароматизаторов.

Клейкий рис. Приготовленный в такой консистенции, он имеет высокий гликемический индекс. Это легкоусвояемый источник углеводов, который не вызывает расстройства ЖКТ. Углеводы быстро попадают в кровоток и могут использоваться в качестве глюкозы. Можно использовать для варки кокосовое, или любое другое растительное молоко.

Свекольный сок. Неожиданно? Да, этот напиток нельзя назвать “перекусом”. Но его включили в список потому, что этот корнеплод обладает уникальными качествами, которые полезны для физических упражнений. Высокое содержание нитратов при переваривании превращается в оксид азота и вызывает расширение сосудов, кислород быстрее поступают в мышцы, обеспечивая более длительную энергию для кардио-нагрузки. Кроме этого, овощ содержит множество витаминов и минералов. Будьте осторожны, в чистом виде сок свеклы имеет противопоказания. И пить его нужно, соблюдая определенные правила. Сначала, прочитайте всю необходимую информацию – ее легко найти в интернете.

Цельнозерновой тост с авокадо. Идеальный дуэт. Легко усваиваемые углеводы и масса полезных жиров – именно то, что нужно организму перед тренингом. Цельнозерновые продукты содержат полезные углеводы, которые медленно усваивается и выделяет энергию. Они полны питательных веществ, содержат витамины, антиоксиданты, минералы, белки и клетчатку. Помимо этого, цельнозерновой хлеб снижает риск сердечных заболеваний и инсульта и уменьшает вероятность развития диабета 2 типа, поскольку не содержит сахара. Авокадо – источник долго сжигаемых высококачественных жиров, содержит большое количество калия, витаминов C, E и K, магния и клетчатки. Надо помнить, что авокадо – высококалорийный фрукт, для тоста достаточно ½ части плода.

Фото: www.instagram.com/p/CE7xgOhDAvw/?igshid=196wk0c0vvpjn

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх