Как извлечь из сна максимум пользы

Недосып – хроническая беда современности. Но часто бывает и так: ложимся спать совсем не поздно, в надежде на то, что необходимое количество часов сна позволят утром чувствовать себя бодро и свежо. А просыпаемся с отеками под глазами, тяжелой головой и в дурном настроении. В чем же дело? Причина в том, что существует ряд неочевидных факторов, вызывающих ухудшение качества сна. Да, оно зависит не только от его продолжительности.

Так как качество сна имеет непосредственное влияние на наше физическое и моральное самочувствие, стоит знать обо всех “подводных камнях”, которые могут помешать здоровому пребыванию в царстве Морфея.

Продукты

Есть ряд продуктов, которые негативно влияют на качество сна в случае, если употреблять их во второй половине дня. В их числе: кофеин, алкоголь, жирная и острая пища, шоколад. Учитывайте, что язык “докладывает” мозгу о состоянии организма. Когда человек лежит, секреции желудка оказываются в гортани. И если накануне вы съели тяжелую, нездоровую пищу, на языке всю ночь будет ощущаться плохой привкус. Он будет посылать сигнал в мозг и вы подсознательно не сможете полноценно расслабиться во сне! Кроме того, если плотно есть прямо перед сном, организм будет испытывать нешуточные нагрузки: пищеварительный процесс отнимает силы и время, это приводит к тяжелым снам, а на утро мы просыпаемся вялыми с украшением в виде отеков под глазами. Также, стоит обратить внимание на количество воды, выпиваемой во второй половине дня. Слишком большой объем выпитого негативно влияет на сон: приводит к частым подъемам и мешкам под глазами. Считается, что оптимальное количество воды вечером - 1,5 стакана. Но этот показатель все-таки субъективен, вычислить его наиболее точно можно только опытным путем.

А вот что стоит включить в рацион, так это: семечки, сыры, бананы, мясо индейки, орехи. Они содержат мелатонин – гормон сна.

Физические нагрузки и умственная работа

Перед сном необходимо подготовить себя к релаксации, расслабиться и настроиться на отдых. Поэтому крайне вредно прямо перед сном нагружать мозг и тело. Не посещайте тренировки незадолго до сна. Минимум за 3, а лучше за 5-6 часов. За пару часов до засыпания исключите из жизни гаджеты, телевизор и даже книги. Не слушайте громкую музыку. На пользу пойдет неспешная прогулка в тихом месте и теплая ванна с добавлением солей и масел.

Питомцы в кровати

Да, многие любят засыпать в обнимку с песиком или котом. Домашние животные – неиссякаемый источник положительных эмоций. Их присутствие в доме положительно влияет на эмоциональный фон. Но вот где они точно не должны находиться – так это в вашей постели. Фазы сна животных не совпадают с человеческими, они более прерывисты. За ночь питомец будет много раз менять положение, что не сможет не отразиться на качестве вашего сна. Кроме этого, шерсть животного тоже оказывает негативное влияние на сон, даже если у вас нет аллергии.

Окружающие факторы

Обстановка в вашей спальне оказывает непосредственное влияние на качество сна. Следите, чтобы температура воздуха не была слишком теплой – лучше, если в спальне будет прохладно. Оптимальная температура для сна - 18-20 градусов. Одеяло можете взять потеплей, но не укрывайтесь с головой. Главное, держите в тепле ноги. Воздух должен быть свежим и не “сухим”. Если есть необходимость, установите кондиционер и увлажнитель. Поверьте, оно того стоит.

На сон негативно влияет свет. Даже если вам так не кажется, подсознательно вы будите чувствовать дискомфорт и напряжение. Купите плотные шторы и не включайте даже самые приглушенные ночники.

Залог хорошего сна – полная тишина. А также, исключение за пределы спальни всех бытовых приборов. Даже слабые электромагнитные волны способны навредить сну.

Качество постельного белья и матраса

Нервы, расположенные на коже во время сна продолжают посылать в мозг сигналы. Если вы испытываете неприятные тактильные ощущения, сон здоровым не будет. Если постельное белье сшито из некачественных материалов, или при окраске ткани были использованы ядовитые химические красители, к примеру, свинец, то нервы будут посылать в мозг сигналы тревоги, вызванные неприятными тактильными реакциями. Покупайте только высококачественные комплекты, сшитые из натуральных материалов. Чаще стирайте белье, оно должно быть свежим. Проветривайте кровать – не застилайте ее сразу после пробуждения, открывайте окно для проветривания и хотя бы 30 минут держите кровать не убранной.

Ваш матрас должен быть удобным, эргономичным. Подходите к его выбору очень серьезно и никогда не экономьте на этой статье домашних расходов. Переворачивайте матрас почаще, так вы продлите срок его службы. Помните, что у этого предмета есть срок годности – максимум 10 лет.

Лайфхак: приводим нервную систему в порядок перед сном

- Помассируйте костяшками пальцев глазные яблоки – это успокаивает нервы

- Выпейте за пару часов до сна травяной сбор, в котором содержатся: ромашка, валерьяна, боярышник. Можно добавить в напиток ложечку меда.


29 мая 2018