Наконец-то пришла весна! И пусть пока только календарная, но весеннее тепло уже не за горами. К сожалению, насладиться долгожданным теплом могут помешать проявления авитаминоза, который в межсезонье проявляется наиболее активно.Для того, чтобы ничто не омрачало первые весенние деньки, нужно принимать меры уже сегодня.

На фото: свитшот из весенней коллекции FP Movement

Как понять, что вы – в зоне риска

- Вы попали под удар авитаминоза, если наблюдаете у себя следующие признаки:

- Частая и внезапная смена настроения, которую нельзя объяснить объективными факторами;

- Головные боли, появление бессонницы или, наоборот, постоянная сонливость;

- Проблемы с полостью рта: кровоточивость десен, зубные ноющие боли;

- Боли в суставах;

- Появление пигментации, угрей, шелушения и покраснения кожи;

- Ухудшение состояния волос: перхоть, выпадение;

- Проблемы с аппетитом;

- Покраснение, сухость глаз, “слезливость”;

- Проблемы с концентрацией внимания;

- Внезапная слабость.

Что делать?

Следите за поступлением в организм необходимых витаминов

Авитаминоз – это, в первую, очередь, недостаток витаминов, растраченных зимой. Причин тому несколько: замена свежих овощей и фруктов на консервированные, потребление большого количества обработанных продуктов, недостаток солнечных лучей, простудные заболевания, прием антибиотиков. А ведь даже нехватка одного витамина может привести к серьезным нарушениям в организме. Поэтому, в межсезонье очень важно принимать витаминные комплексы. Наиболее важные сейчас для нас следующие витамины:

- Витамин С.Улучшает иммунитет, помогает побороть депрессию и повседневный стресс;

- Витамин D. Помогает усвоению кальция, помогает бороться с простудами, регулирует работу иммунной системы;

- Витамин А.Помогает избежать сухости кожи, ломких ногтей и появления “мушек” в глазах;

- Витами В1. Отлично влияет на работу пищеварительной и нервной системы, ССС;

- Витамин В2. В ответе за процесс образования гемоглобина, способен улучшить состояние ногтей, волос, кожного покрова;

- Витамин Е. Антиоксидант. Ускоряет регенерацию клеток и улучшает иммунитет;

- Витамин РР. Участвует в процессе выделения энергии из углеводов и белков, хорошо влияет на функционирование желудка и поджелудочной.

Помните, что витамины – это такое же лекарство, поэтому не назначайте их себе сами. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Сбалансируйте питание

Как бы это ни было сложно, воздержитесь в этот период от переработанных продуктов: консервы, колбасы, сладости. Основой рациона должны стать овощи, причем, в замороженном виде. Пережившие зиму овощи содержат слишком мало полезных веществ, а глубокая заморозка сохраняет их свойства. Вместо магазинных сладостей ешьте домашнее варенье, мед, или перетертые с сахаром ягоды. Налегайте на фрукты. В идеале, необходимо съедать 4-5 разных фруктов в день. Для баланса витаминов в организме, важно, чтобы в рационе постоянно присутствовали:

- Капуста, лук, зеленый горошек, цитрусовые, черная смородина, шиповник, киви. Содержат витамин С;

- Желток, молочные продукты, красная икра, печень. Содержат витамин D;

- Тыква, томаты, морковь и свекла, кукуруза. Содержат витамин А;

- Гречка, овсянка, хлеб из пшеничной муки, грубого помола, говядина, спаржа, свинина, орехи, брокколи. Содержат витамин В1;

- Рыба, мясо, яйца, листовые зеленые овощи, злаки, молоко, дрожжи. Содержат витамин В2;

- Облепиха, рябина, семечки, растительное масло, орехи, яичный желток. Содержат витамин Е;

- Сыр, говяжья печень, финики, картофель, рыба, злаки, молоко, говядина, свинина. Содержат витамин РР.

Почаще и подольше гуляйте на свежем воздухе.

Прогулки помогут укрепить иммунитет, привести себя в форму после зимней “спячки”, поймать перве весенние лучики Солнца. Ходить пешком – очень полезно для состояния всего организма в целом, а уж после зимней гиподинамии, это то, “что доктор прописал”. Кроме физической пользы, пешие путешествия помогут сбросить остатки зимней хандры и улучшить настроение. А как мы знаем, хорошее настроение и позитивные мысли – залог нашего здоровья.