НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Красота . Здоровье . Еда

Колонка Марии Аркадьевой: Йога и боль в спине

22 августа 2016 /

На сегодняшний день боли в поясничной области позвоночника испытывал хотя бы раз каждый из нас, а кто-то страдает ею каждый день. Поэтому хочется затронуть именно эту тему, ведь нагрузка, которая приходится на поясницу - колоссальна. Когда мы ходим, стоим, сидим, все давление принимает на себя именно эта часть позвоночника. И если мышцы и связки слабые, то возникает такое явление, как остеохондроз, а следствием служат грыжи.

Попробуем разобраться что же происходит с нашим позвоночником при этих заболеваниях. Из-за нарушения питания нашего позвоночника, а именно межпозвоночных дисков, происходит их изменение и разрушение. Межпозвоночные диски, если выражаться ненаучным языком, можно назвать подушечками, которые соединяют между собой позвонки и обеспечивают движение в позвоночнике. Без них мы не сможем двигаться, так как позвонки сотрутся друг о друга, а нервы заблокируют.

Боли в спине

Остеохондроз - это комплекс изменений, происходящих в позвонках и межпозвоночных дисках. Причины их возникновения: сидячий образ жизни, несбалансированное питание, нарушение обменных процессов, нарушение осанки, травмы и плоскостопие. Все это приводит к повышению давления в позвоночнике и под этим давлением, межпозвоночный диск выходит за пределы позвонков. Можно себе представить, как мы сжимаем руками воздушный шарик, наполненный желеобразным содержимым и, по мере усиления давления на него шар растягивается, а затем и совсем лопается, при этом некоторая часть содержимого выливается наружу. Когда у нас сужается промежуток между позвонками – это называется протрузией, а если происходит разрыв межпозвоночного диска – это врачи и называют грыжей.

В результате подобных процессов мы наблюдаем раздражение (сдавление) нервных корешков. Оно и вызывает болевой синдром, который носит не постоянный характер, а временный. При этом боль часто - простреливающая и отдает в ноги.

Лучше понимая, что происходит с нашим позвоночником в той или иной ситуации, мы можем справиться с болью или даже предотвратить ее. Для этого нам понадобиться:

- Научиться снимать болевой приступ

- Укрепить мышцы спины и живота

- Снять мышечный спазм, который появляется в ответ на возникновение грыжи

- Растянуть мышцы спины и задней поверхности ног

- Периодически проходить курс хондропротекторов, что подпитать позвоночник (необходима консультация невролога)

- Сбалансировать свое питание

Небольшой комплекс, который поможет снять боль, укрепить и растянуть мышцы спины при обострении остеохондроза:

Все, кто занимаются йогой, знают асану - тадасана - поза горы. Если мы правильно встаем в нее, боль сразу уменьшается, так как давление по позвоночник распределяется равномерно, некоторую нагрузку на себя берет живот, а мышцы поясницы немного вытягиваются.

Мы, становимся ровно, ноги вместе, распределяем вес тела по стопам, напрягаем бедра, подкручиваем копчик вперед, подтягиваем живот, делаем вращательное движение плечами назад, раскрывая грудную клетку.

*Кстати, если мы при этом будем держать живот втянутым, то также разгрузим спину. Ведь слабый живот усугубляет проблемы с позвоночником, а сильный живот, наоборот, помогает и разгружает поясницу.

Тадасана

Очень хорошее положение быстро снимающее спазм в пояснице - это положение лежа с поднятыми ногами, согнутыми под углом 90 градусов в коленных суставах. Ноги мы при этом кладем либо на стул, либо на подушки - главное оставить этот угол.

Ноги под углом 90 градусов

Одни из лучших упражнений в период обострения - это растяжение позвоночника таким образом: исходное положение тадасаны (выше описана), мы кладем руки на бедра и начинаем медленно скручиваться к ногам, скручиваемся от шейного отдела позвоночника! Остаемся на несколько секунд внизу, можно даже покачаться из стороны в сторону. И далее медленно, оставляя живот напряженным вытягиваемся вверх, в последнюю очередь раскручивая шею. Как вариант, можно выполнить это упражнение лежа.

Еще один простой и несложный способ уменьшить боль - руками опираемся в стену, наклоняемся в тазобедренных суставах так, чтобы ноги были параллельны стене, а корпус перпендикулярно. Руки прямые, отталкиваются от стены, а копчик тянется назад. Таким образом мы вытягиваем позвоночник и не забывайте при этом обязательно втянуть живот, убирая прогиб в пояснице.

Опора на стену

Хотелось бы дать еще несколько рекомендаций:

Если у вас есть плоскостопие, то скорректировать его можно, уделив особое внимание асанам стоя, таким как: поза горы, все вариации позы воина, поза дерева, поза вытянутого угла, поза треугольника.

Необходимо обратить внимание на заднюю поверхность ног. Если, при наклоне вперед у вас, есть чувство скованности, это значит, вам нужно растянуть мышцы, находящиеся по задней поверхности ног и делать это в комплексе с мышцами спины. Идеальный вариант – поза плуга (халасана), при выполнении этой асаны, следим, чтобы не было боли и прострелов в ноги.

Так, как и высокие каблуки и плоская подошва неблагоприятно сказываются на состоянии позвоночника, советую чередовать их с обувью имеющей каблук 3-4 см, именно такой подъем самый безопасный и полезный для спины и ног.

Очень важно не отказываться полностью от физических нагрузок, а быть внимательным к своим ощущениям и всегда предупреждать инструкторов о своем состоянии здоровья. Занимайтесь йогой, пилатесом и фитболом, а от тренажеров и гантель, имея грыжи необходимо отказаться.

Для тех, кто проводит много времени в дороге, рекомендую купить специальную ортопедическую подушку для автомобильного сиденья. Она обеспечит правильное положение позвоночника и предотвратит боли, возникающие после длительного сидения за рулем.

Подушка под поясницу

Хочется сказать, что эта тема очень емкая, я попробовала описать максимально важные моменты коротко, но если у вас есть вопросы и вам нужна консультация, оставляйте комментарии, с радостью помогу вам!

Справка:

Мария Аркадьева - врач лечебной физкультуры и спортивной медицины. Маша практикует йогу 6 лет, 2 года преподает. В своей практике миксует хатха йогу, йогу Айенгара, крию йогу с элементы ЛФК. Активно использует йогу в реабилитации. Является послом американского бренда одежды для йоги в России Funky yoga!

Хотите записаться на консультацию? Звоните 8 903 613 41 35

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх