НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Красота . Здоровье . Еда

Правильная еда - долой осенняя хандра!

19 сентября 2017 /

Осень нещадно наступает на наши спортивные пяточки и вносит коррективы не только в гардероб, но и в холодильник. Интересующиеся правильным питанием знают, что с наступлением холодов следует немного изменить свой рацион по сравнению с летним.

Переходные периоды: осень и весна способствуют образованию в теле избытка слизи. Именно это и вызывает все простудные заболевания, поэтому мы в эти периоды чаще всего заболеваем. Если соблюдать несколько простых правил и правильно подбирать продукты, мы можем избежать различных осенних недомоганий.

Что ограничить?

Первое и самое главное правило при наступлении холодного сезона - исключить из рациона те продукты, которые формируют избыток слизи в организме.

1) все холодные и газированные напитки

2) молочные продукты. Да! Именно молочка провоцирует все наши ОРЗ и ОРВИ! Попробуйте хотя бы пару недель холодной осени продержаться совсем без молочных продуктов, и вы удивитесь, насколько лучше вы стали себя чувствовать!

Отнесём в этот же пункт и мороженое (надеюсь, что вы и летом его не часто употребляете:))

3) все сладости и мучное (это тоже стоит исключить совсем не только осенью, или хотя бы ограничить до минимума). С наступлением холодов мы начинаем грустить и заедать нашу грусть сладким!!Этого можно избежать, если включить в свой рацион полезные продукты из второго списка ниже.

4) жирное и острое. На такие продукты тоже нас тянет в связи с отсутствием тепла. Организм пытается запасти жиры на зиму. Здесь вспомните про ваш холестерин!ведь обидится и повысится:)

На чем сделать акцент?

1) Осень - это как нельзя более подходящее время, чтобы разнообразить свой пищевой рацион, ведь в это время года созревает урожай, и нам становится доступными множество самых свежих овощей, фруктов и ягод.

Во время похода за покупками сделайте акцент именно на сезонных фруктах (яблоках, грушах, винограде, дынях), овощах (картофеле, кабачках, зелени), ягодах (чернике, малине, ежевике).

Употребление в пищу этих продуктов поможет справиться с авитаминозом и поддержит ваш иммунитет во время наступления холодов, ведь наша осень непредсказуема! Температура воздуха может упасть довольно резко, и у организма должны быть внутренние ресурсы, чтобы с этим справиться.

2) Разделите ваш ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи. Ешьте чаще и понемногу. Летом из-за большого количества солнца и тепла порой совсем не хочется есть,и мы больше пьём, пропуская 1-2 приёма пищи. С наступлением холодов нам все время хочется что-то "пожевать", поэтому вовремя подпитывайте организм полезными продуктами, чтобы не наступал голод, и чтобы вас не тянуло на что-нибудь запрещённое (см.список выше!).

3) Ешьте супы!да, прямо возьмите за правило съедать суп на обед или ужин, если не каждый день, то хотя бы 3-4 раза в неделю. Вот увидите, что пищеварительная система вам будет благодарна, а чувство насыщения будет сохраняться гораздо дольше!

4) Чтобы меньше тянуло на жирное и острое, есть простой рецепт: включите в рацион продукты богатые полезными жирами! (Омега-3,омега-6). Они содержатся в жирных сортах рыбы (семга, форель, скумбрия), авокадо, различных растительных маслах (особенно полезны оливковое и льняное), орехах и семечках (ими не злоупотребляем).

Полезные жиры просто необходимы для предотвращения сухости кожи в период похолодания, а так же они хорошо регулируют обменные процессы. Употребляя в пищу продукты с высоким их содержанием, мы меньше тянемся к сладкому. Это факт!

Рекомендую вам попробовать применить на себе вышеперечисленные правила и понаблюдать за реакцией организма на те или иные продукты. Если вы научитесь наблюдать за собой и осознавать эффект, оказываемый разной едой на организм, это гарантирует вам стабильный обмен веществ и хорошее самочувствие в любое время года! А также помните, что в здоровом теле здоровый дух, и не забывайте больше двигаться и вести здоровый образ жизни вместе с FV Sport!

Автор статьи: Мария Ванюшкина - сертифицированный препрдаватель йоги Айенгара, мастер-тренер X-Fit

Instagram: @yogamary12

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх