НЕОГРАНИЧЕННАЯ ПРИМЕРКА И ДОСТАВКА В ПОДАРОК ПРИ ПОКУПКЕ ПО МОСКВЕ!
Корзина (0 Р)
Оформить заказ →
Красота . Здоровье . Еда

Зачем нужны балансовые позы в йоге и как их освоить

28 августа 2016 /

Балансы на руках – одна из визитных карточек йоги. Однако у многих они порой вызывают вопрос не только о том, как их выполнять, но и зачем. Предлагаем разобраться.

Выполняя эти асаны вы не только повышаете самооценку, улучшаете осанку, укрепляете мышцы кора, но и защищаете себя от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Особый плюс — освоить балансы на руках под силу всем, даже самым хрупким барышням. Поможет в этом простой комплекс асан, разработанный совместно с FVSport.

Финальная цель этого комплекса – освоить позу восьми углов (ноги оплетают одно плечо, корпус параллелен полу, локти под углом в девяносто градусов, а вся конструкция держится на ладонях). В него вошли базовые балансы и асаны, направленные на развитие силы и вытяжения тела: Чатуранга Дандасана (упор на четырех частях тела), Краунчасана (поза Цапли), Паривритта Сурья Янтрасана (пока Компаса) и Эка Хаста Бхуджасана (поза Хобота слона). Рекомендуем задерживаться в каждой позе на от 2 до 5 циклов дыхания, постепенно увеличивая время пребывания в них

Не ждите мгновенного результата: с постоянной практикой вы сможете укрепить мышцы рук и плеч, корпуса (спины и пресса) и поза восьми углов будет казаться вам удобной и комфортной.

Чатуранга дандасана (упор на четырех частях тела)

Эта поза укрепляет запястья, мышцы рук, плеч, корпуса, тонизирует все тело. Важно удерживать ровное положение тела в нижнем упоре на стопах и ладонях.

При выполнении позы ладони всей поверхностью прижимайте к полу, локти прижимайте к бокам, а плечи, корпус и ноги держите параллельно полу. Сильнее нагружайте мышцы ног, вытягивая пятки назад, а стопы – на себя, распределяя вес по мышцам всей передней поверхности тела.

Краунчасана (поза Цапли)

Она укрепляет все мышцы ног, интенсивно их вытягивает, а также укрепляет область поясницы и улучшает кровообращение брюшной полости.

Сидя на полу одну согнутую в колене ногу отводите в сторону, укладывая пятку как можно ближе к тазу. Другую ногу поднимайте вертикально вверх, держась за стопу ладонями. Затем колено поднятой ноги подтягивайте к подбородку, стопу дотягивайте на себя.

Не забывайте о постепенности и последовательности практики: не можете сразу притянуть к себе прямую ногу, держа ее за стопу? Упростите захват – возьмитесь ладонями за бедро, колено или голень, держите колено прямым и сильным и постепенно усиливайте интенсивность вытяжения.

Паривритта Сурья Янтрасана (поза Компаса)

Освоив предыдущие положения, можно переходить к выполнению следующей асаны — позы Компаса. Она хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы, способствует раскрытию тазобедренных суставов, укрепляет и хорошо тонизирует боковые мышцы в области талии, хорошо вытягивает мышцы в области ребер и плеч.

Выходите в асану из предыдущего положения. Слегка согните в колене вытянутую ногу (согнутая остается на месте, на полу), одноименную с вытянутой ногой руку заводите под бедро, ладонь опустите на пол, она выполняет опорную функцию. Другой ладонью захватите внешний край стопы, локоть со стопой тяните вверх, голову просуньте под плечо. Отталкиваясь опорным плечом о бедро, пробуйте прокрутиться корпусом и одновременно выпрямите ногу. Находясь этом положении, следите за коленными суставами, не разгибайте колено до конца пока не достигнете уверенного и комфортного вытяжения мышц корпуса и задних поверхностей ног.

Эка Хаста Бхуджасана (поза Хобота слона)

Асана значительно укрепляет руки и тонизирует мышцы и органы брюшной полости.

Из позы Компаса ногу вытянутую вверх согните и положите на плечо, зажмите плечо между бедром и голенью. Руки расположите рядом с тазом так, чтобы пальцы рук смотрели вперед. Выпрямите согнутую ногу и поднимите ее вверх. На выдохе поднимите тело от пола и сохраняйте баланс. Более простой вариант: вытянутую прямую ногу можно согнуть в колене, стопу положить сверху на согнутую, колени притягивайте к груди. Поднять тело от пола с согнутыми ногами значительно легче.

Важно: позы, сильно тонизирующие брюшную полость, как и глубокие закрытые скрученные положения, не стоит выполнять во время менструации.

Аштавакрасана (поза Восьми углов)

Находясь в предыдущей позе, продолжайте балансировать. Далее одновременно выпрямите спину и тяните крестец назад, выпрямите ноги в коленях, а бедрами зажмите опорное плечо. Ладони растяните по полу, основания указательных и больших пальцев четко упираются в пол. Плавно согните локти, как в Чатуранга Дандасане и тянитесь центром груди вперед. Следите за тем, чтобы оба плеча находились на одном уровне, не проваливайте грудную клетку, балансируйте столько, сколько получится. Аккуратно опустите таз на пол и выполните компенсацию для запястий.

Обязательно выполните всю последовательность на другую сторону, сохраняя симметричность практики.

Автор: Светлана Селихова, сертифицированный инструктор хатха йоги.

Фотограф: Анастасия Сосунова

Редакция благодарит студию «Воздух» за помощь в подготовке материала.

Одежда для йоги FV Sport

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ

Наверх