Как начать бегать?
С каждым годом бег становится все популярнее. Загляните в любой парк или сквер, прогуляйтесь по набережной: вы увидите сотни бегущих парней и девушек, а каждый забег собирает тысячи любителей, мечтающих об очередной медали. Пользу бега трудно преувеличить, он благотворно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы организма, укрепляет мышцы, очищает организм и сжигает лишние калории. Начать бегать легко, но лишь научившись делать это правильно вы сохраните здоровье позвоночника и суставов на долгие годы.
Ежегодно многие люди получают беговые травмы, чтобы этого не произошло мы рекомендуем поставить технику бега с профессиональным тренером. Если же у вас нет возможности взять несколько уроков, то обратите внимание на следующие моменты:
- отнеситесь к подбору кроссовок ответственно и прежде, чем выбирать конкретную модель сделайте тест на пронацию стопы.
При беге стопа подвергается существенной нагрузке, а правильно подобранная обувь поможет ее "стабилизировать", обеспечив равномерную нагрузку на всю ее поверхность
- всегда делайте разминку
Во время разминки вы обеспечиваете мышцы кислородом, они становятся эластичными и более выносливыми, а благодаря выработке синовиальной жидности ваши суставы будут защищены от травм.
- узнайте больше о пульсовых зонах и купите пульсометр
Ваш сердечный ритм - главный показатель того, как работает ваше тело во время нагрузки. Между минимальным значением сердечного ритма и максимальной частотой сердечных сокращений находятся пять зон частоты пульса. В идеале, ваш беговой план должен чередовать тренировки во всех, или хотя бы три из них: тренировки сердечно-сосудистой системы, сжигания жира и аэробной зоны.
- беговые объемы наращивайте постепенно
Год назад одна из летних пробежек закончилась для меня трещиной в голеностопе. Обратившись к травматологу я узнала, что это одна из самых распространенных травм. Все потому, что новички необоснованно быстро увеличивают нагрузку, при этом их тело не готово к ней. Мышцы недостаточно сильные, чтобы обеспечить необходимую "поддержку" костям.
Если вы никогда не занимались бегом или фитнесом, начните с 1-3 км два-три раза в неделю. Помните, что менее чем за год-полтора нельзя подготовиться к серьезной долгой дистанции (вроде марафона) без вредя для здоровья. В этом деле спешка ни к чему.
- отдыхайте
Любой тренер подтвердит вам, что восстановление - это неотъемлемая часть любой тренировки. Во время отдыха наши мышцы укрепляются.
- бегайте
Как в любом другом виде спорта, в беге важна не сколько интенсивность нагрузки, сколько ее регулярность.
Желаем вам новых спортивных рекордов и легких ног!
Фото @sidneyloveleigh
