Недостаток энергии снижает качество жизни. Когда мы в ресурсе, все дается легко – играючи реализуем проекты, с радостью ходим на дружеские встречи и шоппинг, ухаживаем за собой и развиваемся. Конечно, все это можно делать находясь и в низком ресурсе. Проблема в том, что деятельность, выполняемая на пределе возможностей и через силу, никогда не принесет желаемого результата. Как следствие – вы не почувствуете удовлетворения и потратите много энергии впустую.

Важно научиться чувствовать заранее, когда запас энергии на исходе. Ошибочно считать, что если вы можете заставить себя встать с кровати и выполнять привычную рутину – с ресурсом все в порядке. Ресурсное состояние – это избыток сил и энергии. А энергию невозможно запасти впрок. Она всегда вокруг нас, в пространстве. Нужно уметь привлекать ее и впускать в себя.

Что делать, если ресурс заканчивается? Собрали несколько способов, которые помогут быстро “подзарядиться”:

#1. Двигаться

Напомню, говорим мы о моральной усталости. Если вы целый день физически работали – этот совет не для вас. Чаще всего мы устаем эмоционально. В этом случае быстро вернуть энергию поможет физическая активность. Всего 15 минут пешей прогулки генерирует 90 минут энергии! Более продвинутый способ – медитация на ходу. Альтернативный способ: 10-15 минут йоги, суставной гимнастики, зарядки или растяжки. Подберите упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Упражнения обеспечат прилив сил, повысят уровень дофамина и циркуляцию кислорода в крови.

Двигательная активность – простой способ обеспечить пополнение ресурсного запаса в фоновом режиме. Регулярные тренировки дадут результат уже через 1-2 месяца. Настроение будет хорошим, все задачи будут решаться быстрее и проще, станут лучше отношения с окружающими людьми.

#2. Добавить свет

Циркадные ритмы влияют на энергичность. Солнечный, дневной свет дает мозгу сигнал к действию, вызывает ощущение бодрости. Недостаток света, ограниченный доступ к окнам, искусственное освещение – проблемы многих современных офисов. Недостаток света отбирает энергию, вызывает сонливость и вялость. Подойдите к окну, если есть возможность, откройте его и постойте так несколько минут. В случае, когда окно рядом, не закрывайте жалюзи и шторы. Если в течение дня вы находитесь в помещении без окон, обязательно несколько раз выходите на улицу. Даже 3-5 минут нахождения на солнечном свету пополнят запасы энергии.

#3. Выпрямить спину

Вы замечали, что сутулый человек всегда производит впечатление усталого и подавленного? Так оно и есть. Тело – зеркало нашего энергетического состояния. Любая поза – сигнал для мозга. Вспомните кадры фильмов, когда в комнату входит уверенная девушка: у нее гордо поднята голова, плечи расправлены, спина прямая. Используйте эту связь мозга и тела. Встаньте, поднимите подбородок, макушка тянется вверх, шея и спина прямые, в поясничном отделе спина слегка выгнута. Проверьте положение лопаток – сделайте круговое движение плечами назад, не сводите лопатки силой, позвольте им занять естественное положение. Постойте так пару минут, затем, походите вперед-назад. Старайтесь сидеть ровно за рабочим столом. Кривой позвоночник – плохой проводник энергии: из-за неправильного положения она не может свободно циркулировать. Кроме этого, зажимы в шейном отделе приводят к упадку сил, головным болям и сонливости. Посмотрите видео из йога-практик, где пошагово демонстрируют как выработать правильную осанку.

#4. Отрегулировать сон

Сон – один из важнейших факторов восполнения энергии. Важно не просто много спать, это, кстати, может и навредить. Необходимо, чтобы сна было достаточно и чтобы его качество было превосходным. Если чувствуете подавленность и упадок сил, попробуйте технику уменьшения сна. Да, вы не ослышались. Это поможет определить, сколько сна необходимо именно вам и сократит время, проведенное лежа в кровати без сна. Способ требует выполнения нескольких этапов:

  • - 2-3 дня избегайте сна днем;
  • - В первый день ложитесь поздно, а вставайте так, чтобы на сон ушло всего 4 часа;
  • - Если вы крепко спали эти 4 часа, на следующую ночь добавляйте ко времени сна 30 минут;
  • - В последующие дни добавляйте по 30 минут каждый день, если накануне вы сразу уснули и крепко проспали все время, отведенное для сна.

С помощью этой техники вы сможете установить количество часов, которое вам необходимо для полного восстановления.

#5. Уменьшить воздействие стресса

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Поэтому, умение их контролировать – важный навык, который помогает находиться в ресурсе.

Чтобы ослабить напряжение, попробуйте выплеснуть на бумагу то, что наболело. Часто напряжение и стресс вызваны блуждающими мыслями, беспокойством или прошлым взаимодействием с кем-то. Наши тела не знают разницы между тем, что мы воображаем и тем, что реально. Попробуйте писать в течение 3-5 дней о том, что вас беспокоит или вызывает наибольший стресс. Выделяйте на это 15-20 минут в день. Или попробуйте в момент упадка энергии написать 50 вещей, за которые вы благодарны мирозданию. Пишите быстро, не задумываясь. Пунктов может быть и больше. Написав, перечитайте.

Действенный метод контроля стресса – дыхательные практики. Быстро успокоиться поможет простая техника: 1 глубокий вдох + 3 быстрых выдоха. Подышите в таком темпе 5-10 минут.